X

Bilimsel bir araştırmaya göre neden günde 11 dakika yürümeliyiz?

“Bir, sıfırdan büyüktür.” söylemini daha önce duymuş olabilirsiniz, duymadıysanız da bu yazımızdan sonra ne kadar anlamlı geleceğine şaşıracaksınız. Neden mi? Çünkü günde sadece “11 dakika” ile egzersiz ihtiyacınızı karşılayabilir, bütüncül sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Evet, 1 saat değil, 10 dakika değil, 11 dakika! Yapılan yeni bir araştırmaya göre, her gün kısa bir yürüyüş yapmak (yani yaklaşık 11 dakika) günlük egzersiz ihtiyacınızı karşılayabiliyor. Pek çok kaynak bize haftada yaklaşık 150 dakika -mümkünse daha fazla- egzersiz yapmamızı söylüyor olsa da bu araştırma çok daha makul ve kolay uygulanabilir bir öneride bulunuyor: Günde 11 dakikalık orta şiddetli bir egzersiz-yani yürüyüş.-

Neden günde ’11 dakika’ yürümeliyiz?

Çalışmanın elbette ki birtakım uyarıları var; şöyle ki bize 11 dakikalık egzersizin 10 dakikalık egzersizin yapamadığı ‘çok özel’ bir şeyi yaptığını söylemiyor. Yalnızca; önerilen egzersiz süresinin yarısını yapmanın (haftada 75 dakika veya günde yaklaşık 11 dakika) bize fayda sağlayabileceğine işaret ediyor.

Araştırmada 10.000’den fazla katılımcı ile meta-analiz yapılıyor; iş haricinde ne kadar hareket ettikleri, kalp hastalığı, kanser, tüm nedenlere bağlı ölümler gibi farklı faktörler açısından katılımcılar 3 yıl boyunca takip ediliyor.

Beklenildiği gibi daha fazla egzersiz yapan insanlar, daha az ölüm riski taşıyor ve kanser, kardiyovasküler hastalık gibi rahatsızları geliştirme olasılıkları daha az. Elde edilen bu sonuç, literatürdeki verilerle de uyumlu. Araştırmacılar, pek çok kaynakta önerildiği gibi haftada 150 dakikalık egzersizin erken ölümleri %16’sını önlediğini açığa çıkardı; öte yandan elde edilen diğer sonuç ve asıl şaşırtıcı olan ise şu: Önerilenin yarısı kadar yani haftada 75 dakika veya günde 11 dakika egzersiz yapıldığında da erken ölümler %10 oranında önlenebiliyor. Araştırmacıların belirtmiş olduğu gibi elbette ki daha pek çok faktör aktiflik derecesini etkileyebilir, ancak görünen o ki her gün yapılan kısa süreli, küçük bir egzersiz bile hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyi ve sağlık dostu.

Peki, tüm bu bilgilerden sonra şunu merak ediyor olabilirsiniz: “Günde sadece 11 dakika yürüyüş yapmam yeterli mi?” Aslını isterseniz eğer başka hiçbir şey yapmayacaksınız, yeterli olmasa da çok daha iyi, çünkü en başta da belirttiğimiz gibi bir, sıfırdan büyük… Ama yine de belirtmekte fayda var ki bu herkes için geçerli kesin bir öneri değil, sadece bir araştırmanın ilginç bir bulgusu, yani eski kanıtlanmış bilgiler hala geçerli. Elbette ki daha fazla egzersiz çok daha iyi olabilir, ancak hiç egzersiz yapmayacaksanız 11 dakika da hiçbir şey yapmamaktan iyidir.

Standart ve genel olarak kabul edilmiş olan öneri, haftada 150 dakika (veya günde yaklaşık 21 dakika) yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek gibi orta şiddetli bir egzersizdir. Koşmak, basketbol oynamak veya yoğun bir fitness gibi daha kuvvetli bir egzersiz yapıyorsanız, dakikalarınızı iki katında (yani x2 hızda) sayabilirsiniz. 11 dakika egzersiz fikri, standart önerilen düzeyin yarısının yine de fayda sağlayabileceği görüşüne dayanmaktadır. Yani haftada 75 dakikalık orta düzeyde egzersiz, 150 dakika kadar iyi olmayabilir, ancak sıfırdan çok daha iyidir.

İlginizi çekebilir: Araştırmalara göre günlük düzenli hareket, uzun yaşam konusunda genetikten daha etkili olabilir

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale