X

Beyin sağlığımız için nasıl beslenmeliyiz?

Yediğimiz şeylerin tek işlevinin bizi doyurmaktan ibaret olmadığını uzun süredir biliyoruz. Beslenmenin cilt sağlığından ruh sağlığına kadar ruhen ve fiziksel olarak sahip olduğumu her şeyi etkilediği bir gerçek. Hatta son yıllarda yapılan araştırmalar, sağlıklı beslenerek depresyon belirtilerini azaltabileceğimizi bile söylüyor.

İlginizi çekebilir: Sağlıklı beslenme depresyon riskini de azaltıyor

Durum böyleyken, beslenme ile beyin sağlığı arasında da bir ilişki olduğunu tahmin etmek güç değil. Peki aldığımız gıdaların beynimiz üzerinde nasıl bir etkisi olabilir? Bu sorunun cevabını bulabilmek için halen sürdürülen onlarca araştırma mevcut. Ancak biz bu yazıda, Türkçeye ‘Tahıl Beyin’ şeklinde çevrilen Grain Brain kitabının yazarı nörolog David Perlmutter’ın konuyla ilgili görüşlerine yer vereceğiz:

Gluten ve beyin sağlığı arasındaki ilişki

Gluten alımının mide mikrobiyotası üzerinde önemli bir tehdit oluşturmadığını ifade eden Perlmutter, yakın zamanda Harvard’da yapılan bir araştırmanın sonuçlarına dikkat çekiyor. Bu araştırmaya göre; glutenin içinde bulunan gliadin isimli bir protein mide geçirgenliğini arttırıyor. Bu, sağlık açısından olumsuz bir durum, çünkü mide geçirgenliğinin artması vücutta iltihabın çoğalmasını tetikliyor. Vücutta bulunan iltihap, veya bir diğer deyişle yangı ise, serbest radikallerin harekete geçmesi ve bunların hücrelerinize zarar vermesi anlamına geliyor.

Öte yandan Perlmutter, bundan sadece çölyak hastalarının veya gluten duyarlılığı olan bireylerin etkilenmediğini, aksine hepimizin gliadin proteininden bu şekilde olumsuz etkilendiğimizi ekliyor. Bu açıdan gluten alımını sınırlandırmak hem genel sağlık, hem de beyin sağlığı için atılacak oldukça faydalı bir adım.  

İlginizi çekebilir: “Şekeri bırakma eğitimi” Uplifers deneyimi

Sağlıklı yağlar, beyin sağlığı için de oldukça önemli.
Yağ ve beyin sağlığı arasındaki ilişki

Perlmutter’a göre yağ, oldukça etkili bir enerji kaynağı. Enerjisini yağdan sağlayan bir vücutta daha az serbest radikallerin oluşacağını söyleyen ünlü nörolog, eski bilgilerin aksine beynimizin çalışmak için glikoza değil yağa ihtiyaç duyduğunu, nitekim beynin yüzde 70’inin de yağdan oluştuğunu belirtiyor. Dolayısıyla Perlmutter’a göre, nöron üretebilmemiz için lazım olan enerjiyi yağlardan karşılamamamız gerekiyor. Ancak burada bahsedilen yağların niteliği çok önemli. Perlmutter avokado, sağlıklı yemişler ve tohumlar, Hindistan cevizi yağı, yumurta ve kırmızı etin bu açıdan oldukça faydalı olduğunu ifade ediyor.

Aşağıdaki videoda dünyaca ünlü nörolog David Perlmutter’ın konuyla ilgili görüşlerini bulabilir; kolesterol ve sporun beyin sağlığı üzerindeki etkilerini öğrenebilirsiniz.

Videoyu izlemek için tıklayın.

 

İlginizi çekebilir: Akıl ve ruh sağlığının doğal şifası: Klasik yoga uygulamaları

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale