X

Bel ağrısına neden olan 7 kötü alışkanlık

Kasları ve eklemleri zorlayan günlük hayattaki kötü alışkanlıklar sıklıkla bel ağrısı ile sonuçlanır.

Amerikan Ulusal Nörolojik Rahatsızlıklar ve İnme Enstitüsüne (NINDS) göre; bel ağrısı hayatımızın bir döneminde yüzde 80’imizi etkileyecektir. Tekrarlı davranışların vücudumuzda oluşturduğu stres, bel ağrısını tetikleyici faktörler arasında yer alır.

Bel ağrısına önlem almak için dikkat etmeniz gereken 7 kötü alışkanlık

Egzersiz yapmamak

Postür bozukluğu ve bel ağrısına neden olabilir. Esnekliği artıran hareketlerle birlikte yüzme, yürüme ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler öneriler arasında yer alır.

Postür bozukluğu

Kötü postür kaslarda zorlanmaya ve omurga biyomekaniğinin değişmesine neden olabilir. Özellikle otururken, omurganın doğal kavislerinin korunmasına dikkat edilmelidir (bel, sırt ve boyun kavisi).

Yanlış kaldırma

Genellikle bel incinmeleri, ağır nesneleri yanlış bir şekilde kaldırmayla ortaya çıkar. Ağırlığı vücudunuza yakın tutarak, dizlerinizi bükerek ve bacaklarınızın gücünü kullanarak kaldırınız. Belinizi düz tutun ve belinizde rotasyonel hareketin oluşmasını önleyin.

Gün içinde farkında olmadan çok kez ağır şeyler taşıyabiliyoruz.

Fazla kilolu olmak

Sırt ağrınızı önlemek için kilonuzu kontrol altında tutun. NINDS’e göre kilolu veya obezseniz ya da düşük miktarda da olsa hızlı bir şekilde kilo alırsanız bel ağrısından daha fazla muzdarip olabilirsiniz.

Kuzey Amerika Omurga Derneği bel ağrısından kaçınmak için ideal ağırlığınızın -+10 kilo içinde kalmayı öneriyor.

Sigara içmek

Nikotin, omurlar arasında bulunan disklerin kan akışını azaltarak dejenerasyonu hızlandırır. Sigara içmek aynı zamanda kalsiyum emilimini de azaltır.

İlgili yazı: Sigara bel ağrısına neden olur mu?

Vitamin mineral eksikliği

Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almamak kemikleri zayıflatır.

Sedanter olmak

Sırt ağrısı yaşadığınızda, aktivite kısıtlanması verimsiz olabilir. Aktivitenin etkilenen bölgedeki kan akışını artırdığı, inflamasyonu azalttığı ve kas gerginliğini azalttığı belirtiyor.

NINDS’e göre; yapılan araştırmalar bel ağrısı yaşadıktan sonra günlük normal aktivitelerine devam eden kişilerin, bir hafta boyunca yatak istirahati yapanlara göre daha iyi bir sırt esnekliğine sahip olduğunu gösteriyor. Uzamış yatak istirahatı ağrıyı arttırabilir ve potansiyel olarak depresyonu da içeren kas tonusunun azalması gibi komplikasyonlara yol açabilir.

ilgili yazı: Kronik bel ağrısı çekenlerin hayatını kolaylaştıracak 5 tavsiye

Uzm. Fizyoterapist Mehmet Toprak: Uzman Fizyoterapistim. Yüksek lisans tezimi postür bozukluğu üzerine yazdım. Omurga üzerine çalışmalar yapıyorum. Bahçeşehir Üniversitesi'nde akademisyenim. 2. yüksek lisansımı Kayropraktik üzerine yapıyorum. Bir yandan da Hacettepe Üniversitesi'nde doktora eğitimim devam ediyor. Special Olympics Fizyoterapi ekibinde yer alarak engelli sporculara gönüllü hizmet veriyorum. Sağlık Bakanlığı tarafından ödüllendirilen Dumansız Kampüs projesinde yer aldım (40 bin kişi sigarayı bıraktı). Dünya Omurga Günü'nde düzenlenen fidan bağışı projesi gibi sağlıklı yaşam farkındalık kampanyaları düzenliyorum. Türkiye'de yalnızca Bahçeşehir Üniversitesi'nde olan Kayropraktik YL programının kurucularından biriyim. Bu programı temsilen Oslo ve Dubai kongrelerinde yer aldık. Aynı zamanda BAU Kayropraktik Topluluğu Başkanlığını yürütmekteyim. mehmet.toprak@hes.bau.edu.tr

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale