X

Bel ağrısına neden olan 7 kötü alışkanlık

Kasları ve eklemleri zorlayan günlük hayattaki kötü alışkanlıklar sıklıkla bel ağrısı ile sonuçlanır.

Amerikan Ulusal Nörolojik Rahatsızlıklar ve İnme Enstitüsüne (NINDS) göre; bel ağrısı hayatımızın bir döneminde yüzde 80’imizi etkileyecektir. Tekrarlı davranışların vücudumuzda oluşturduğu stres, bel ağrısını tetikleyici faktörler arasında yer alır.

Bel ağrısına önlem almak için dikkat etmeniz gereken 7 kötü alışkanlık

Egzersiz yapmamak

Postür bozukluğu ve bel ağrısına neden olabilir. Esnekliği artıran hareketlerle birlikte yüzme, yürüme ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler öneriler arasında yer alır.

Postür bozukluğu

Kötü postür kaslarda zorlanmaya ve omurga biyomekaniğinin değişmesine neden olabilir. Özellikle otururken, omurganın doğal kavislerinin korunmasına dikkat edilmelidir (bel, sırt ve boyun kavisi).

Yanlış kaldırma

Genellikle bel incinmeleri, ağır nesneleri yanlış bir şekilde kaldırmayla ortaya çıkar. Ağırlığı vücudunuza yakın tutarak, dizlerinizi bükerek ve bacaklarınızın gücünü kullanarak kaldırınız. Belinizi düz tutun ve belinizde rotasyonel hareketin oluşmasını önleyin.

Gün içinde farkında olmadan çok kez ağır şeyler taşıyabiliyoruz.

Fazla kilolu olmak

Sırt ağrınızı önlemek için kilonuzu kontrol altında tutun. NINDS’e göre kilolu veya obezseniz ya da düşük miktarda da olsa hızlı bir şekilde kilo alırsanız bel ağrısından daha fazla muzdarip olabilirsiniz.

Kuzey Amerika Omurga Derneği bel ağrısından kaçınmak için ideal ağırlığınızın -+10 kilo içinde kalmayı öneriyor.

Sigara içmek

Nikotin, omurlar arasında bulunan disklerin kan akışını azaltarak dejenerasyonu hızlandırır. Sigara içmek aynı zamanda kalsiyum emilimini de azaltır.

İlgili yazı: Sigara bel ağrısına neden olur mu?

Vitamin mineral eksikliği

Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almamak kemikleri zayıflatır.

Sedanter olmak

Sırt ağrısı yaşadığınızda, aktivite kısıtlanması verimsiz olabilir. Aktivitenin etkilenen bölgedeki kan akışını artırdığı, inflamasyonu azalttığı ve kas gerginliğini azalttığı belirtiyor.

NINDS’e göre; yapılan araştırmalar bel ağrısı yaşadıktan sonra günlük normal aktivitelerine devam eden kişilerin, bir hafta boyunca yatak istirahati yapanlara göre daha iyi bir sırt esnekliğine sahip olduğunu gösteriyor. Uzamış yatak istirahatı ağrıyı arttırabilir ve potansiyel olarak depresyonu da içeren kas tonusunun azalması gibi komplikasyonlara yol açabilir.

ilgili yazı: Kronik bel ağrısı çekenlerin hayatını kolaylaştıracak 5 tavsiye

Uzm. Fizyoterapist Mehmet Toprak: Uzman Fizyoterapistim. Yüksek lisans tezimi postür bozukluğu üzerine yazdım. Omurga üzerine çalışmalar yapıyorum. Bahçeşehir Üniversitesi'nde akademisyenim. 2. yüksek lisansımı Kayropraktik üzerine yapıyorum. Bir yandan da Hacettepe Üniversitesi'nde doktora eğitimim devam ediyor. Special Olympics Fizyoterapi ekibinde yer alarak engelli sporculara gönüllü hizmet veriyorum. Sağlık Bakanlığı tarafından ödüllendirilen Dumansız Kampüs projesinde yer aldım (40 bin kişi sigarayı bıraktı). Dünya Omurga Günü'nde düzenlenen fidan bağışı projesi gibi sağlıklı yaşam farkındalık kampanyaları düzenliyorum. Türkiye'de yalnızca Bahçeşehir Üniversitesi'nde olan Kayropraktik YL programının kurucularından biriyim. Bu programı temsilen Oslo ve Dubai kongrelerinde yer aldık. Aynı zamanda BAU Kayropraktik Topluluğu Başkanlığını yürütmekteyim. mehmet.toprak@hes.bau.edu.tr

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale