X

Bel ağrısına neden olan 7 kötü alışkanlık

Kasları ve eklemleri zorlayan günlük hayattaki kötü alışkanlıklar sıklıkla bel ağrısı ile sonuçlanır.

Amerikan Ulusal Nörolojik Rahatsızlıklar ve İnme Enstitüsüne (NINDS) göre; bel ağrısı hayatımızın bir döneminde yüzde 80’imizi etkileyecektir. Tekrarlı davranışların vücudumuzda oluşturduğu stres, bel ağrısını tetikleyici faktörler arasında yer alır.

Bel ağrısına önlem almak için dikkat etmeniz gereken 7 kötü alışkanlık

Egzersiz yapmamak

Postür bozukluğu ve bel ağrısına neden olabilir. Esnekliği artıran hareketlerle birlikte yüzme, yürüme ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler öneriler arasında yer alır.

Postür bozukluğu

Kötü postür kaslarda zorlanmaya ve omurga biyomekaniğinin değişmesine neden olabilir. Özellikle otururken, omurganın doğal kavislerinin korunmasına dikkat edilmelidir (bel, sırt ve boyun kavisi).

Yanlış kaldırma

Genellikle bel incinmeleri, ağır nesneleri yanlış bir şekilde kaldırmayla ortaya çıkar. Ağırlığı vücudunuza yakın tutarak, dizlerinizi bükerek ve bacaklarınızın gücünü kullanarak kaldırınız. Belinizi düz tutun ve belinizde rotasyonel hareketin oluşmasını önleyin.

Gün içinde farkında olmadan çok kez ağır şeyler taşıyabiliyoruz.

Fazla kilolu olmak

Sırt ağrınızı önlemek için kilonuzu kontrol altında tutun. NINDS’e göre kilolu veya obezseniz ya da düşük miktarda da olsa hızlı bir şekilde kilo alırsanız bel ağrısından daha fazla muzdarip olabilirsiniz.

Kuzey Amerika Omurga Derneği bel ağrısından kaçınmak için ideal ağırlığınızın -+10 kilo içinde kalmayı öneriyor.

Sigara içmek

Nikotin, omurlar arasında bulunan disklerin kan akışını azaltarak dejenerasyonu hızlandırır. Sigara içmek aynı zamanda kalsiyum emilimini de azaltır.

İlgili yazı: Sigara bel ağrısına neden olur mu?

Vitamin mineral eksikliği

Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almamak kemikleri zayıflatır.

Sedanter olmak

Sırt ağrısı yaşadığınızda, aktivite kısıtlanması verimsiz olabilir. Aktivitenin etkilenen bölgedeki kan akışını artırdığı, inflamasyonu azalttığı ve kas gerginliğini azalttığı belirtiyor.

NINDS’e göre; yapılan araştırmalar bel ağrısı yaşadıktan sonra günlük normal aktivitelerine devam eden kişilerin, bir hafta boyunca yatak istirahati yapanlara göre daha iyi bir sırt esnekliğine sahip olduğunu gösteriyor. Uzamış yatak istirahatı ağrıyı arttırabilir ve potansiyel olarak depresyonu da içeren kas tonusunun azalması gibi komplikasyonlara yol açabilir.

ilgili yazı: Kronik bel ağrısı çekenlerin hayatını kolaylaştıracak 5 tavsiye

Uzm. Fizyoterapist Mehmet Toprak: Uzman Fizyoterapistim. Yüksek lisans tezimi postür bozukluğu üzerine yazdım. Omurga üzerine çalışmalar yapıyorum. Bahçeşehir Üniversitesi'nde akademisyenim. 2. yüksek lisansımı Kayropraktik üzerine yapıyorum. Bir yandan da Hacettepe Üniversitesi'nde doktora eğitimim devam ediyor. Special Olympics Fizyoterapi ekibinde yer alarak engelli sporculara gönüllü hizmet veriyorum. Sağlık Bakanlığı tarafından ödüllendirilen Dumansız Kampüs projesinde yer aldım (40 bin kişi sigarayı bıraktı). Dünya Omurga Günü'nde düzenlenen fidan bağışı projesi gibi sağlıklı yaşam farkındalık kampanyaları düzenliyorum. Türkiye'de yalnızca Bahçeşehir Üniversitesi'nde olan Kayropraktik YL programının kurucularından biriyim. Bu programı temsilen Oslo ve Dubai kongrelerinde yer aldık. Aynı zamanda BAU Kayropraktik Topluluğu Başkanlığını yürütmekteyim. mehmet.toprak@hes.bau.edu.tr

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale