X

16 dakikadan daha az bir sürede sakinleşmenizi sağlayabilecek egzersizler

Sinirli misiniz? Endişeli mi hissediyorsunuz? Nefes egzersizleri denediniz ama işe yaramadı mı? “Kalbinize Giden Yol”un yazarı Budist eğitmen Jack Kornfield, huzurlu olmak için bize birkaç yol öneriyor.

Birinci adım: Bohçayı küçültün, gökyüzü gibi genişleyin (3 dakika)

Neden yapıyorsun?

Budha zihninizi engin gökyüzü gibi genişletin der. Çünkü bakış açınızı kaybettiğinizde, zihniniz endişe ve korkuyla dolar, bakış açınızı genişlettiğinizde sakinleşirsiniz.

Nasıl yapmalı?

  • Zihninizde bütün sorunlarınızı, endişelerinizi bir bohçaya koyduğunuzu hayal edin.
  • Tamamen sarılmış büyük bir paket olduğunu düşünün, olması gereken kadar büyük olsun. Acele etmeyin. Bohçayı yavaş yavaş küçültün, avucunuzun içine sığacak kadar küçültün.
  • Şimdi avucunuzdaki bu bohçayı daha büyük bir kudret sahibi olduğuna inandığınız bir güce veya ruhani anlamda kimden destek alıyorsanız onun ellerine bırakın. Artık bütün kaygılarınız başkasının avucunda, gevşeyin.
  • Zihninizin engin gökyüzü gibi açık olduğunu düşünün. Düşünceler ve duygular, gökyüzünde bulutlar gibi hareket eder, bulutlar geçer, gökyüzü açık ve sakin kalır. Fırtına olsa bile, gökyüzü açılır.

İkinci adım: En iyi niyetiniz ile yeniden iletişim kurun (3 dakika)

Neden yapıyorsun?

En iyi niyetiniz, kalbinizin en bilge ve şefkatli motivasyonudur. Her zaman olayların sonucu kontrol edemezsiniz, ama her ne olursa olsun, iyi niyet ile hareket edebilirsiniz. En iyi niyetinizle inandığınızı yaparsanız, stres buharlaşır ve kararlarınızdan pişmanlık duymazsınız.

Nasıl yapmalı ?

  • Ne kadar zor koşullarda olursanız olun, bir dakika durun ve kendi benliğinizdeki en iyi niyetle iletişim kurun. Sert bir konuşmanın ya da sinir bozucu bir tartışmanın ortasında iseniz, durun, dönün ve üç derin nefes alın ve kendinize şunu sorun: “en iyi niyetim nedir?”
  • Kalbiniz cevabı biliyor ve size söyleyecektir. O zaman geri dönün ve devam edin.

Üçüncü adım: Hareket (5 dakika)

Neden yapıyorsun?

Beden ve zihin birbirine bağlıdır. Modern nörobilim gösteriyor ki, vücudumuz rahatladığında sinir sistemi de kendisini buna ayarlıyor ve zihin rahatlıyor.

Nasıl yapmalı?

  • Rahat hareket edeceğiniz bir yer bulun. Vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın, gerginliği bırakın. Başınızı sallayın, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin, ellerinizi çırpın, zıplayın, dans edin. Rahatlayıncaya kadar (2 dakika) devam edin.
  • Şimdi oturacak bir yer bulun. Gözlerini kapatın, başınızın üstünden başlayarak gevşeyin. Gözlerinizi, yüzünüzü rahatlatın, çenenizi gevşetin, boynunuzu daire şeklinde çevirin, omuzlarınızı kaldırın ve düşürün, birkaç kez tekrar edin ve dinlenin. Kollarınızı ve ellerinizi sıkın ve hemen serbest bırakın. Gevşemeye devam edin; göğüs, bel, sırt, bacak, ayak bilekleri ve son olarak ayaklarınızı gevşetin. Rahatlatıcı bir bitki çayı için. (3 dakika)

Dördüncü adım: Kendinizi nazikçe tutun (5 dakika)

Neden yapıyorsun?

Nasıl bir bebek huzursuzken, yavaşça kucağınıza alıp, şefkatle tutarak onu sakinleştiriyorsanız, aynı şekilde kendi zihninizi sakinleştirebilir ve kalbinizi rahatlatabilirsiniz.

Nasıl yapmalı?

  • Rahatça oturun. Stresi zihin ve bedeninizde nasıl hissettiğinize dikkat edin.
  • Sorunlara karşı mücadele etmek yerine, onları nezaketle taşıdığınız çocuklar olarak düşünün. Sonra, elinizi nazikçe kalbinizin üzerine koyun ve her nefeste, zorluklarla mücadele eden kendinize iyi davranın (şifa verin). Kalbinizin nasıl yumuşadığını ve zihninizin nasıl sakinleştiğini fark edeceksiniz.

Kaynaklar:

Jack Kornfield is the author of A Path with Heart: A Guide Through the Perils and Promises of Spiritual Life and Meditation for Beginners

oprah.com

 
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale