X

Zihne dayalı terapiyle bel ve sırt ağrılarından kurtulmak mümkün olabilir

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre tam 65 milyon Amerikalı kronik sırt ağrısından şikayetçi. Üstelik bu kişilerin birçoğu ağrılarından kurtulmak için her şeyi denediklerini düşünüyor; fiziksel terapi, ağrı kesiciler… Bilim insanları tarafından yapılan yeni çalışmalar ise acıyla mücadele etmek için zihin gücünü kullanma yeteneği kazandıran meditasyonun sırt ağrılarına iyi geldiğini gösteriyor.

Zihne dayalı stres yönetimi adı verilen bu teknik; meditasyon, beden farkındalığı ve yoganın birleşiminden oluşuyor ve farkındalığı artırma, fiziksel rahatsızlık veya duygusal acı bile olsa kendi deneyimlerini kabul etmeye dayanıyor. Meditasyon tekniğini kullanarak bel ağrısıyla mücadele eden kişilerde ciddi ilerlemeler kaydediliyor. Öte yandan bilişsel davranışsal terapiyi kullanarak bel ağrısıyla mücadele edenlerde ise sadece ağrının azaldığı görülüyor.

Bu konudaki “Kronik bel ağrısı çekenlerin hayatını kolaylaştıracak 5 tavsiye” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Yapılan araştırma kapsamında katılımcılarla sekiz hafta boyunca iki haftalık grup çalışmaları düzenlenmiş. Altı ay sonrasında ise meditasyon yapanların sandalyeden kalkma, merdiven çıkma, çorap giyme gibi eylemleri daha kolay yaptığı ve daha az ağrı çektiği görülmüş. Bir yıl sonrasında yapılan ölçümlerde ise durumlarının daha iyiye gittiği görülmüş.

Zihin temelli stres yönetimi ilk olarak 1970’lerde Massachusetts’ten bir bilim insanı Jon Kabat-Zinn tarafından Budist meditasyon tekniklerinin Amerikan halkı için geliştirilmesiyle ortaya çıktı.

Araştırmanın sonuçları, ağrı kesicilerle ilgili artan endişeler ve yanlış ilaç yüzünden artan ölüm oranları açısından da büyük bir önem taşıyor.

Bu konudaki “Kronik ağrı çeken çocukların ailelerine yardımcı olacak önerileri” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Araştırmanın sonuçlarının yazarlarından John Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Madhav Goyal “Çalışmanın sonuçları gerçekten heyecan verici çünkü bu teknikle herhangi bir ilaç gerektirmiyor ve böylelikle ilaçların yan etkilerinden de bahsedilmiyor” diyor. Dr. Goyal kronik bel ağrısından şikayet eden birçok hastanın tedavi yöntemlerini denediğinde şaşırdığını aktarıyor. Bunun sebebi ise sırt ağrısı çeken bazı kişilerin yogayı acı verici bulması. Dr. Goyal “Bu tedavi yöntemi belki herkese uygun olmayabilir ancak kendi zihinlerini kullanarak kendisi için bir şey yapmak isteyenlere büyük bir güç verebilir” diyor.

Zihin temelli stres yönetimi ilk olarak 1970’lerde Massachusetts’ten bir bilim insanı Jon Kabat-Zinn tarafından Budist meditasyon tekniklerinin Amerikan halkı için geliştirilmesiyle ortaya çıktı. Meditasyon yapanların hedefi, deneyimlerinin ve bu deneyimin onları nasıl etkilediği, bedenlerinin nasıl karşılık verdiği konusunda farkındalıklarını artırmaktır. Bu bir bakıma düşünce şeklini değiştirme anlamına geliyor. Bunu ağrının arkadaşı olma, onu artık stres yaratan bir unsur olarak görmeme olarak da düşünmek mümkün.

Bu konudaki “İnsan vücuduyla ilgili şaşırtıcı 10 gerçek” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Meditasyon tekniğini kullanarak bel ağrısıyla mücadele eden kişilerde ciddi ilerlemeler kaydediliyor.

Zihne dayalı stres yönetiminde dikkat edilmesi gereken en önemli şey, eğitmenlerin bu alanda uzman olmaları. Eğitimli bir uzman bulmak ise her zaman mümkün olmuyor. Ancak bu önemli noktanın, zihne dayalı çalışmalara olan ihtiyacı gölgelediğini düşünmeyin. Sırt ağrısı günümüzde dünya çapında fiziksel engellerin en önemli sebeplerinden biri olarak görülüyor. Sadece ABD’deki fiziksel engellerin ikinci sebebi sırt ağrıları. Üstelik çoğunlukla sırt ağrısının tam anlamıyla tedavi edilebilmesi için belirgin bir sebebi de bulunmuyor. Bu da haftalarca, hatta aylarca sırt ağrılarının ertelenip daha da kötüleşmesine neden oluyor.

Kaynak:
NY Times

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale