X

Yoganın koşu için neden vazgeçilmez olduğunu gösteren 5 özellik

Yoga, daha yavaş ve düşük ritmde olması sebebiyle yüksek kardiyo özelliği taşıyan koşunun tam
tersi gibi görülebilir. Ancak Kanadalı bir yoga eğitmeni olan Steven Kvasnic, yoga ve koşunun
sanılandan çok daha fazla ortak noktası olduğunu söylüyor. Şimdilerde Kosta Rika’da fitness
eğitimleri veren Kvasnic, “Her ikisi de düzenli tekrar, sağlamlık, esneklik, dayanıklılık,
zihinsel odaklanma ve düzenli bir nefes alma metodu gerektiriyor. İşte bu nedenlerden ötürü
yoga, koşucular için mükemmel bir eğitim özelliği taşıyor” diyor.

Biz de Uplifers olarak yoganın koşu için neden vazgeçilmez olduğunu gösteren beş maddeyi
sıraladık:

1. Yoga sizi daha güçlü yapar

Koşu tek başına yüksek yoğunluklu aynı hareketlerin tekrar edilmesini gerektirir. Yoga ise
koşudan kaynaklanan tek boyutlu güçlenmeyi dengeler, esnekliğinizi artırır ve iskelet
sistemini stabil hale getiren kas gruplarının gücünü artırır. Yoga pozları karın, bacak, diz
ve bükülen kaslarınızı desteklemenize yardımcı olur, bu da sizi daha güçlü bir koşucu yapar.
Kvasnic ayrıca, yanlış esnemeden kaynaklanan kas zedelenmelerini engellemek için koşucuların
özellikle yoga yapması gerektiğini söylüyor.

Koşucular genelde hedeflerine ulaşmak için vücutlarından gelen sinyalleri dinlemez ancak bazen bu fiziksel belirtiler ciddi sakatlanmaların habercisi olabilir.

2. Yoga sizi daha hızlı yapar

Düzenli olarak yoga yapanlar nefes kontrolünü ve hareketleriyle nefes arasındaki koordinasyonu
nası yapmaları gerektiğini bilir. Daha kısa sürede daha fazla mesafe koşmak istiyorsanız nefes
kontrolü ve koordinasyonunu iyi bilmeniz gerekir. Kvasnic, bir koşucunun nefes düzenini
geliştirdikçe hızını da artıracağını söylüyor.

3. Yoga sizi daha dayanıklı yapar

Daha hızlı ve daha uzun mesafe koşma hedefine odaklanmak çekici gelebilir ancak sadece sonuç
odaklı olmak, aynı zamanda yıpratıcı sonuçlara da neden olabilir. Yoga ise size sonuca değil
sürece odaklanmayı öğretir. Bu da zamanla dayanıklılığınızı artırmanızı sağlar. Kvasnic, yoga
sayesinde bir koşucunun dikkatini dış etkilere değil kendi hareketlerine yoğunlaştırmasının
daha kolay olduğunu ve böylelikle hem fiziksel hem de psikolojik dayanıklılığını artırdığını
söylüyor.

4. Yoga sakatlanmaları önlemenize yardım eder

Koşucular genelde hedeflerine ulaşmak için vücutlarından gelen sinyalleri dinlemez ancak bazen
bu fiziksel belirtiler ciddi sakatlanmaların habercisi olabilir. Yoga ise size vücudunuzu
dinlemeyi ve ondan gelen mesajları önemsemeyi öğretir. Düzenli yoga yaparak hem vücudunuzun
size anlatmak istediklerine kulak verir hem de sakatlanmaları daha kolay atlatabilirsiniz.
Kvasnic de yoga sayesinde bacak, diz ve eklemlerinizi güçlendirirken bunları çevreleyen
kasları uzatmanızı sağlayabileceğinizi söylüyor. Bir koşucu daha ne ister?

Yoga ise size sonuca değil sürece odaklanmayı öğretir.

5. Yoga zihninizi güçlendirir

Koşu, fiziksel olduğu kadar aynı zamanda zihinsel de bir egzersizdir. Çalışma veya yarış
sırasında dikkat ve güveninizin tam olması gerekir. Yoga ise yarış baskısı yüzünden oluşan
psikolojik gerilimi azaltmanıza yardımcı olur. Bir akış halinde ilerleyen yoga pozları,
zihninizi sakinleştirme ve beklentileri yatıştırma imkanı tanır.

Kaynak:
Best Health

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Türkiye’nin ilk kadın ultra maraton koşucusu Bakiye Duran’dan koşu üzerine tavsiyeler

Pilatesin koşuya faydaları nelerdir?

Bu hafta sonu yoga ile tanışmanız için 5 nedenBu hafta sonu yoga 

Soğuk havalarda nasıl koşu yapabiliriz?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale