Yoga, daha yavaş ve düşük ritmde olması sebebiyle yüksek kardiyo özelliği taşıyan koşunun tam
tersi gibi görülebilir. Ancak Kanadalı bir yoga eğitmeni olan Steven Kvasnic, yoga ve koşunun
sanılandan çok daha fazla ortak noktası olduğunu söylüyor. Şimdilerde Kosta Rika’da fitness
eğitimleri veren Kvasnic, “Her ikisi de düzenli tekrar, sağlamlık, esneklik, dayanıklılık,
zihinsel odaklanma ve düzenli bir nefes alma metodu gerektiriyor. İşte bu nedenlerden ötürü
yoga, koşucular için mükemmel bir eğitim özelliği taşıyor” diyor.
Biz de Uplifers olarak yoganın koşu için neden vazgeçilmez olduğunu gösteren beş maddeyi
sıraladık:
1. Yoga sizi daha güçlü yapar
Koşu tek başına yüksek yoğunluklu aynı hareketlerin tekrar edilmesini gerektirir. Yoga ise
koşudan kaynaklanan tek boyutlu güçlenmeyi dengeler, esnekliğinizi artırır ve iskelet
sistemini stabil hale getiren kas gruplarının gücünü artırır. Yoga pozları karın, bacak, diz
ve bükülen kaslarınızı desteklemenize yardımcı olur, bu da sizi daha güçlü bir koşucu yapar.
Kvasnic ayrıca, yanlış esnemeden kaynaklanan kas zedelenmelerini engellemek için koşucuların
özellikle yoga yapması gerektiğini söylüyor.
2. Yoga sizi daha hızlı yapar
Düzenli olarak yoga yapanlar nefes kontrolünü ve hareketleriyle nefes arasındaki koordinasyonu
nası yapmaları gerektiğini bilir. Daha kısa sürede daha fazla mesafe koşmak istiyorsanız nefes
kontrolü ve koordinasyonunu iyi bilmeniz gerekir. Kvasnic, bir koşucunun nefes düzenini
geliştirdikçe hızını da artıracağını söylüyor.
3. Yoga sizi daha dayanıklı yapar
Daha hızlı ve daha uzun mesafe koşma hedefine odaklanmak çekici gelebilir ancak sadece sonuç
odaklı olmak, aynı zamanda yıpratıcı sonuçlara da neden olabilir. Yoga ise size sonuca değil
sürece odaklanmayı öğretir. Bu da zamanla dayanıklılığınızı artırmanızı sağlar. Kvasnic, yoga
sayesinde bir koşucunun dikkatini dış etkilere değil kendi hareketlerine yoğunlaştırmasının
daha kolay olduğunu ve böylelikle hem fiziksel hem de psikolojik dayanıklılığını artırdığını
söylüyor.
4. Yoga sakatlanmaları önlemenize yardım eder
Koşucular genelde hedeflerine ulaşmak için vücutlarından gelen sinyalleri dinlemez ancak bazen
bu fiziksel belirtiler ciddi sakatlanmaların habercisi olabilir. Yoga ise size vücudunuzu
dinlemeyi ve ondan gelen mesajları önemsemeyi öğretir. Düzenli yoga yaparak hem vücudunuzun
size anlatmak istediklerine kulak verir hem de sakatlanmaları daha kolay atlatabilirsiniz.
Kvasnic de yoga sayesinde bacak, diz ve eklemlerinizi güçlendirirken bunları çevreleyen
kasları uzatmanızı sağlayabileceğinizi söylüyor. Bir koşucu daha ne ister?
5. Yoga zihninizi güçlendirir
Koşu, fiziksel olduğu kadar aynı zamanda zihinsel de bir egzersizdir. Çalışma veya yarış
sırasında dikkat ve güveninizin tam olması gerekir. Yoga ise yarış baskısı yüzünden oluşan
psikolojik gerilimi azaltmanıza yardımcı olur. Bir akış halinde ilerleyen yoga pozları,
zihninizi sakinleştirme ve beklentileri yatıştırma imkanı tanır.
Kaynak:
Best Health
İlginizi çekebilecek diğer yazılar:
Türkiye’nin ilk kadın ultra maraton koşucusu Bakiye Duran’dan koşu üzerine tavsiyeler
Pilatesin koşuya faydaları nelerdir?
Bu hafta sonu yoga ile tanışmanız için 5 nedenBu hafta sonu yoga