X

Yılbaşı gecesinin ertesinde nasıl beslenmelisiniz?

Yılın en heyecanlı zamanındayız. 2021 yılını birçok deneyimle geride bırakırken 2022 yılı için heyecan ve umut doluyuz. Bir çoğumuz plan yaptı. Belki dışarıda belki evlerimizde güzel sofralar, dost sohbetleri ile karşılamak istiyoruz yeni yılı. Sofralar demişken, birçok güzel yemek, meze ve tatlı ile donatacağımız sofralarımıza belki alkol de eşlik edecek ve yeni yılı karşılayacağız.

Belki bir kısmınız diyet yapıyordur ve yeni yıl sofraları hem heyecanlandırıyor hem de stres yaratıyordur. “Ya yeni yıl gecesi kilo alırsam?” diye düşünenleriniz vardır. İşte bu endişelerinizi hafifletmek için size yeni yıl gecesinden sonra nasıl besleneceğinizi anlatmak istiyorum. Hadi başlayalım!

1. Keyifle yiyin.

Önce yemekten keyif almanızı vurgulayarak başlamak istiyorum çünkü yemek yemek, özellikle de sevdiklerinizle beraber olduğunuz bir ortamda size keyif vermeli, pişmanlık değil. Eğer stresinizi bir kenara bırakıp yediğiniz yemeğin keyfine, o anın güzelliğine odaklanırsanız kendi ihtiyacınız kadar yemek yiyeceksiniz. Eğer stresle o sofraya oturursanız miktar kontrolünü kaybedebilirsiniz. Baskılanmak ve stres daha fazla yemek yemeye sebep olabiliyor. Bu sebeple her ne yiyorsanız tadını alarak yiyin ve kendinize şefkat gösterin.

2. Yediklerinizin içeriklerini dengeleyin.

Eğer yılbaşı gecesinde fazla protein içeren bir menü tükettiyseniz yılbaşı sonrasında günlük protein tüketiminizi biraz azaltarak toplamını dengeleyebilirsiniz. Protein kaynaklarını et, yoğurtlu mezeler, bakliyatlı salatalar şeklinde örneklendirebilirim. Takip eden 2-3 gün daha az et ve yoğurt tüketerek dengeleyebilirsiniz.

3. Ödem atacak besinler ve içecekler tüketin.

Alkolün vücuttan atılması zaman alıyor ve alkol vücutta ödem yapıyor. Bu sebeple alkol sonrası 1 hafta ödem atacak şekilde beslenmeye gayret edin. Kahvaltılarınıza mutlaka maydanoz ekleyin ve meyve olarak ananas tüketin. Bununla birlikte yeşil çayı da aralara ekleyin. Tabii su tüketimini de ihmal etmeyin!

4. Lifli besinlerin miktarını artırın.

Lif tüketimi, sindirim sisteminizi hareketlendirecek ve alkol sonrası oluşabilecek kan şekeri dengesizliğini düzene sokmanıza yardımcı olacak çünkü lifli besinler tokluk süresini uzatır ve bu da kan şekerinin uzun süre daha dengeli olmasını sağlar. Bu sebeple yılbaşı sonrasında lifli besinlere biraz daha ağırlık verebilirsiniz. Daha fazla sebze, salata tüketebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi küçük dokunuşlarla beslenmenizi ve bedeninizi düzene sokmanız mümkün. Bu sebeple kendinize, sevdiklerinizle geçireceğiniz güzel vakti hediye edebilirsiniz. Daha mutlu bir akşam daha sağlıklı bir beden demek, bunu unutmayın!

İlginizi çekebilir: Diyet yapmadan kilo vermek mümkün: 4 adımda beslenmenizi değiştirin

Sena Tuvanç: 2013'te Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Obezite ve diyabet üzerine çalıştıktan sonra ABD’ye gittim. ABD'deyken birçok eğitim ve kongreye katıldım ve mesleğimi nasıl uygulayacağıma karar verdim. Kilo verdirme odaklı değil, alışkanlık değiştirme temelli bir yol çizdim. ABD’den döndükten sonra 2017'nin son çeyreğine kadar özel sektörde çalıştım. Ardından kendi girişimlerimi hayata geçirdim. 2018 yılında beslenme farkındalığı ve Ayurveda üzerine eğitime başladım ve diyet listelerimi daha da zenginleştirdim. Kişiyi temele alarak hazırladığım beslenme programları ile hayat boyu sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırıyorum.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale