X

Yeterli protein alımı: Herkesin protein ihtiyacı aynı mıdır?

Proteinlerin vücutta neden yapı taşı olarak adlandırıldığını biliyor musunuz? Çünkü vücudumuzdaki organ, kas, deri, hormon ve hemen hemen her şeyin temeli aslında onlardır. Bunun yanı sıra hücre düzenlenmesi, büyüme ve gelişme, yapısal düzenlemeler, kas onarımı ve nörolojik fonksiyonlar gibi birçok biyolojik aktivitede kullanılır.

Bütün bu fonksiyonların devamı için gün içinde yeteri kadar protein almak zorundayız. Çalışmalar yeterli protein alımının hayati fonkisyonların yanı sıra başka faydaları olduğunu da ortaya koyuyor. Yeterli protein alımının kan basıncı dengesinin sağlanmasına yardımcı olduğunu ve diyabete karşı koruduğunu gösteren çalışmalar var. Bunun yanı sıra yeterli protein alımı kilo kaybını destekler, kas kütlesini ve gücünü artırmaya da destek olur.

Şu anda birçoğunuzun kafasında beliren bir soruya da açıklık getirelim: Herkesin protein ihtiyacı aynı mıdır ve ne kadar protein almalıyız?

Elbette herkesin protein ihtiyacı farklıdır. Sağlıklı bireyler için günlük protein ihtiyacı 0.8g/kg’dır. Örneğin 70 kilo iseniz ortalama 56 gram proteine ihtiyacınız var demektir. Bazı durumlarda protein ihtiyacı artabiliyor. Bebeklerde, büyüme ve gelişme döneminde, yoğun spor yapan bireylerde protein ihtiyacı daha da artıyor.

Özellikle spor yapan bireylerin protein ihtiyacı çok daha fazladır. Spor yapan bireylerde yeterli protein alımı, güç kazanımı ve kas artışını desteklemek için büyük önem taşır. Otoriteler sporcular için protein ihtiyacını ortalama 1.2-2.0g/kg olarak belirlemişlerdir. Fakat her sporcu için tek bir doğrudan da bahsedemeyiz çünkü sporcularda da protein ihtiyacı egzersiz türüne, süresine, şiddetine, kişinin cinsiyetine, yaşına, enerji ve karbonhidrat alımına da bağlı olarak değişir. Sporcular özellikle spor öncesi ve spor sonrası protein kaynağı bir besine ihtiyaç duyarlar. Burada proteinle zenginleştirilmiş günlük süt veya Quark gibi besinler pratik olarak protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Ben günlük süt tercih ediyorum. Eğer spor öncesi veya sonrası tüketeceksem yanına da bir grup karbonhidrat eklemeyi ihmal etmiyorum. Potasyum desteğiyle muz burada favorilerim arasında.

Protein içeren besinler

Protein denince aklınıza ilk olarak hayvansal kaynaklı besinler geliyor biliyorum. Evet özellikle yumurta için en temel protein kaynağı diyebiliriz çünkü çok yüksek oranda vücut proteinine dönüştüğü bilinmektedir. Onun yanı sıra kırmızı et, tavuk eti, balık, hindi gibi et ürünleri; süt, yoğurt, peynir gibi süt grubu besinler de protein kaynağı besinler arasında yer alır. Proteinle zenginleştirilmiş günlük süt veya Quark gibi bazı özel ürünler de protein ihtiyacının arttığı durumlarda iyi seçimdir. Protein açısından zenginleştirilmiş Quark bir porsiyonunda yaklaşık 20 gram protein içeriyor bu da yaklaşık 3 porsiyon sütten alacağınız proteine eşit.

Bitkisel kaynaklı protein içeren besinleri de unutmamak gerekir. Mercimek, nohut, fasulye gibi kuru baklagiller de protein kaynağı besinler arasındadır. Yağlı tohumlar ve bazı sebzeler de protein içerirler. Elbette hayvansal kaynaklı besinlere oranla vücutta kullanımlarının biraz daha düşük olduğunu bilerek tüketmek de fayda sağlar.

 

İlginizi çekebilir: Protein bakımından zengin olan fıstık ezmesi neden bu kadar sevildi?

Dilara Koçak: 1990 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Koçak, Hacettepe Üniversitesi, “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Yüksek lisansını da aynı üniversitede tamamlayarak uzman ünvanını almıştır. Hâlâ Mezura Kliniğinde bireysel ve kurumsal beslenme ve danışmanlık hizmeti vermektedir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale