Sosyal medya platformlarındaki akışlarımız, sıcak yaz aylarının gelmesiyle rengarenk tatil fotoğrafları ve videolarıyla dolmaya başladı. Pürüzsüz kumların hakimiyet kurduğu plajlar, egzotik lokasyonlardan manzaralar, lezzetli yemekler ve gülen yüzler… Bu parlak karelere baktığınız zaman içinizde bir şeylerin kıpırdadığını hissediyor olabilirsiniz. Hatta, sosyal medyadaki tatil paylaşımları neşeli ve ilham verici duygulardan ziyade karamsarlık, üzüntü ve kıskançlık gibi hislerle yüzleşmenize yol açıyor olabilir. Bu noktada, tek olmadığınızı ve bu duyguların doğal olduğunu fark etmelisiniz. Bugün, sizlerle birlikte yaz tatili sezonunda sosyal medya aracılığıyla net bir şekilde açığa çıkan duygulara ve bu duygularla başa çıkmak için uygulayabileceğiniz pratiklere yoğunlaşmak istiyoruz.

Sosyal medya ve duygusal etkilenme

Sosyal medya, başta yaz tatili dönemi olmak üzere neredeyse her zaman başka yaşam tarzlarından etkilenme potansiyelimizi katlayarak artırıyor. Bu durum sonucunda da dijital ortamlarda karşılaştığımız mükemmel tatil kareleri bireysel planlarımızla ilgili tatminsizlik hissiyatını tetikleyebiliyor. Aynı zamanda, ‘’Keşke ben de orada olsam.’’ ve ‘’Benim tatilim neden bu kadar keyifli geçmedi?’’ gibi düşünceler de zihnimizi yorabiliyor.

Sosyal medyanın açığa çıkardığı etkilenme durumu, zaman zaman kendimizi kötü hissetmemize ve kıskançlık gibi olumsuz duyguları geliştirmemize neden olabiliyor. Dijital platformlarda şahit olduğumuz ‘’kusursuz’’ anlar, bireysel gerçeklikten uzaklaşmayı ve içsel huzursuzluğu beraberinde getirebiliyor.

Kıyaslama tuzağı ve gerçeklik algısı

Sosyal medya gezintilerimiz doğrultusunda kendisini belli eden başkalarının hayatlarından etkilenme durumu, temelde kıyaslama dürtüsüyle destekleniyor. Bir başka deyişle, Instagram’da gördüğümüz ‘’mükemmel’’ yaşantıları istemediğimiz halde kendi hayatımızla karşılaştırabiliyoruz. Bu durum da en başta bahsettiğimiz sosyal etkilenmeyi doğuruyor.

Her ne kadar pek çok insan kendini diğerleriyle kıyaslasa da sosyal medyada paylaşılan gönderilerin çoğu hayatın sadece en güzel, eğlenceli ve gösterişli anlarını kapsıyor. Kimse dijital dünyada tatilde yaşadığı aksaklıkları veya sıkıcı anları paylaşmak istemediği için karşımıza yalnızca harika yaz manzaraları çıkıyor. Kısacası, sosyal medyada denk geldiğimiz parlak tatil gönderilerinin arkasındaki büyük resmi asla göremiyoruz.

Tatil yapabilenler ve yapamayanlar arasındaki uçurum

Mayıs ayının sonuna doğru sosyal medya platformlarında başlayan tatil fırtınası, tatile gidenler ve gidemeyenler arasındaki duygusal uçurumu da derinleştiriyor. Tatile çıkma fırsatı bulabilen insanlar keyifli vakitlerini takipçileriyle paylaşabiliyorken tatile gidemeyenlerde tam tersi bir etki gözlemleniyor.

Maddi kısıtlamalar, iş yoğunluğu veya çeşitli kişisel durumlar, pek çok insanın tatile çıkma imkanını yok ediyor. Bu durum sonucunda da sosyal medyadaki tatil yoğunluğunun etkisi daha somut bir şekilde hissediliyor. Sonuç olarak, tatile çıkamayan insanlar tatile gidenlerin fotoğraf ve videolarıyla karşılaştıkları zaman otomatik olarak kıyasa giriyorlar ve yetersizlik hissiyatıyla karşı karşıya kalabiliyorlar. Başkalarıyla karşılaştırma yapma ve yetersizlik, eninde sonunda stres seviyesini artırıyor, üzüntüye yol açıyor ve eşitsizlik algısını güçlendiriyor.

Bu duygularla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Eğer siz de pek çok insan gibi tatilin etkisinin yoğun hissedildiği sosyal medya paylaşımlarına derin duygularla şahit oluyorsanız aşağıdaki pratikleri uygulayabilirsiniz.

Sosyal medya kullanımını sınırlandırın

Sosyal medyanın dışarıda kalmışlık hissi geliştirmenize yol açtığını fark ettiğiniz dönemlerde dijital platform kullanımınız için sınırlar belirleyebilirsiniz. Örneğin, gün boyunca sürekli sosyal medya platformlarında gezmek yerine belirli saatler arasında bu platformlara giriş yapabilirsiniz. Ayrıca, hafta sonlarını ekransız günler haline getirerek her hafta iki gün dijital detoks uygulayabilirsiniz. Bunlara ek olarak, negatif duyguları ve kıyaslamayı tetikleyen hesapları takip etmeyi bırakabilirsiniz veya sessize alabilirsiniz.

Şükredin

Şükran, sosyal karşılaştırmanın güçlü bir panzehri olarak tanımlanıyor. Bu nedenle, başkalarının yaz tatili temalı gönderilerinde gördüğünüz ama sizde olmayan eksikliklere odaklanmak yerine sahip olduklarınıza şükretmelisiniz. Bu sayede, bakış açınızı değiştirebilirsiniz ve genel mutluluk seviyenizi artırabilirsiniz.

Şükran pratiğini uygulamak adına her gün sahip olduğunuz için şükrettiğiniz en az üç şeyi not aldığınız bir şükran günlüğü tutabilirsiniz. Bununla birlikte, arkadaşlarınıza veya aile bireylerinize sürekli olumsuz hissiyatlarınızı anlatmak yerine minnet duyduğunuz şeyleri onlarla paylaşabilirsiniz. Aynı zamanda, eskiden çıkmış olduğunuz yaz tatillerinde yaşadığınız olumlu deneyimleri düşünerek eşsiz anlarınızın kıymetinin farkına varabilirsiniz.

Sevdiklerinizle bağlantı kurun

Gerçek hayattaki etkileşimlerin değerini bilerek sevdiğiniz insanlarla sosyal medyadan uzak planlar yapmaya özen göstermelisiniz. Sevdiklerinizle piknik yapabilirsiniz ya da kutu oyunu geceleri düzenleyebilirsiniz. Ayrıca, yeni insanlarla tanışmak ve yeni bağlantılar kurmak için de ilgi alanlarınıza uygun yerel gruplara dahil olabilirsiniz.

Kendi hayatınızın ve deneyimlerinizin değerini bilin

Her insanın yolculuğunun farklı olduğunu ve yaz döneminizin tatmin edici olması için başkasınınki gibi görünmesi gerekmediğini kabul etmelisiniz. Kendi yaşamınızın ve deneyimlerinizin değerini bilerek başkalarının tatil gönderilerine odaklanmak yerine bireysel mutluluğunuza yoğunlaşabilirsiniz.

Yaz tatili sezonu için belirli sayıda kitap okumak, yeni bir beceri öğrenmek veya dinlenmek gibi kendi hedeflerinizi belirleyebilirsiniz. Bununla birlikte, hayatınızın herhangi bir boyutunda başardığınız şeyleri kutlamaya da özen göstermelisiniz. Son olarak, her zaman kendinize karşı nazik olmaya da dikkat etmelisiniz.

İlginizi çekebilir: Sosyal medya platformlarında kendimizi başkalarıyla kıyaslamayı nasıl bırakabiliriz?