X

Yan etkisiz, doğal ve bedava ilaç: Bedenim iyileşiyor meditasyonu

Yaşadığımız dünya özellikle büyük kentlerin temposu, karmaşası, her geçen gün gerek sosyal gerek ekonomik olarak ağırlaşan yaşam koşulları sebebiyle bedenleri ve ruhları hasta ediyor. Yediğimiz, içtiğimiz, soluduğumuz hava dahi ne kadar dikkat edersek edelim doğal ve sağlıklı olmaktan uzakta.

Vücudumuzun hastalıklara karşı savunma ve hücreleri onarma mekanizması doğanın en büyük mucizesi ancak; bu mucize bile maruz kaldığı biyolojik, elektromanyetik ve duygusal stres faktörleri karşısında bir zaman sonra çaresiz kalıyor. Ruhsal veya fiziksel hastalıklar baş gösteriyor. Bilimsel çalışmalar bir gün “bu buna iyi gelir”, “yarın şu şuna iyi gelir” diye dursun, benim önemsediğim kesin bilgi, tüm hastalıkların oluşumunda  stresin en önemli rolü oynaması ve meditasyonun da stres yönetiminde kullanılacak en kolay ve etkili yöntem olmasıdır.

Doğanın tüm canlılara hayatta kalabilmesi için hediyesi olan stres, medeniyet diye yarattığımız çevreye henüz uyum sağlayamamış biyolojimizin düşmanı haline gelmiş durumda. Günümüz insanının sağlığını korumak ve eğer bir hastalığı var ise iyileşebilmek için öğrenmesi gereken en önemli konu stresi yönetebilmek ve bu mümkün. Son yıllarda yapılan binlerce bilimsel araştırma, stres yönetiminde en etkili yöntem olarak meditasyonu işaret ediyor.

Verdiğim seminer ve eğitimlerde çok kişinin meditasyon konusunda duyduğu farklı yöntemler arasında  kafasının karışık olduğuna ve hatta olumsuz ön yargılara sahip olduklarına şahit oluyorum. Bunu yadırgamıyorum çünkü ben de yıllar önce aynı durumdaydım ta ki meditasyonun yapılacak bir şey değil, günlük yaşantımızın her anındaki “zihinsel bir hal” olduğunu, fazlaca bilimsel kanıtları olan bir “BEYİN EGZERSİZİ” olduğunu öğrenene ve deneyimleyene kadar. Meditasyonun performansımıza, yaratıcılığımıza, odaklanmamıza, öz şefkat ve empati geliştirmemize faydası olması bir yana en önemli faydası bağışıklık sistemimizi güçlendirmesi, sağlığımız için son derece önemli olan uyku kalitemizi arttırması, netice itibariyle genel biyolojik sağlığımız üzerinde pek çok olumlu etkisi olmasıdır.

Beyin deneyimle öğrenir ve tekrar edilen deneyimler beyinin biyolojik yapısını değiştirir. Bu sebeple meditasyonun düzenli olarak yapılması bahsettiğim “hal” olması için önemlidir.  Aşağıda bulacağınız  “Bedenim İyileşiyor Meditasyonu”nu özellikle herhangi bir rahatsızlık yaşayan kişilerin uygulaması için hazırladım. Rahatsızlığı olmayan kişilerinde iyi hissetmek için uygulamalarında hiçbir sakınca yok. Bedenimiz her an kendini yenileme, hasarlı hücreleri onarma yeteneğine sahip. Bu meditasyon, bedenin kendini iyileştirme mekanizmasının etkin şekilde çalışmasına destek olacaktır.

Bu meditasyonu her gün düzenli olarak 2 defa (biri gece yatmadan önce, diğeri sabah veya gün içinde vakit bulduğunuzda olmak üzere) uygulamanız bedeninizin ve zihninizin gevşemesine ve doğal iyileşme sürecinin hızlanmasına yardımcı olacaktır. Sizin de birkaç konuya ekstra özen göstermeniz iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır.

  • Sağlıklı gıdalar tüketin.
  • Gece uykunuza özen gösterin. Yatak odanız tamamen karanlık olsun. Özellikle 01:00-05:00 arasındaki kaliteli uyku bedenin onarım süreci açısından çok kıymetli. Bu meditasyonu gece yatarken dinlemek uykuya kolay dalmanıza da yardımcı olacaktır.
  • Her gün hareket edin.

Bu meditasyonu sessiz sakin bir ortamda uzanarak veya dik bir şekilde oturarak da yapabilirsiniz.

Bu uygulama herhangi bir tıbbi tedavinin yerine geçmez, devam eden bir tedaviniz var ise, düzenli olarak doktor kontrollerinizi ve tedavinizi sürdürmeniz gerekmektedir. Bedeniniz kendisini iyileştirdikçe doktorunuz tedavinizi uygun gördüğü şekilde revize edecektir.

Daha farklı meditasyonları uygulamak ve yeni yayınlayacağım videolardan haberdar olmak için YouTube “Mutlu İnsan” kanalıma üye olmayı unutmayın.

 

İlginizi çekebilir: Affetme meditasyonuyla iz bırakan olaylardan ve geçmişten özgürleşin

Gülferi Yıldırım: Psikoloji ve Nörobilim Uzmanı. Mindfulness Eğitmeni İTÜ Elektronik Mühendisliği’nden mezun ve Yeditepe Üniversitesi’nden (MBA) İşletme Yüksek Lisansına sahip olan Gülferi Yıldırım, Üsküdar Üniversitesi’nde Uygulamalı Psikoloji ve Nörobilim Yüksek Lisansını tamamlamıştır. Aynı zamanda Kültür Üniversitesi'nde Öğretim Görevlisi olarak “İletişim ve Marka Yönetimi” dersi vermektedir. Kurumsal dünyada, 25 yılı aşkın süredir strateji, organizasyonel yapılanma, iletişim ve pazarlama konularında danışmanlık ve liderlik yapmaktadır. Her yıl İstanbul Kongre Merkezi’nde düzenlenen “Mutlu İnsan ZihinRuhBeden Festivali”nin kurucusudur. Kendini keşfetmek üzere çıktığı yolda Türkiye’den Güney Afrika’ya, ABD’den Peru’ya, Hindistan’dan İngiltere’ye ve Bali’ye pek çok eğitime katılmıştır. Bu eğitimlerden bazıları; Oxford, MIT (Massachusetts Institute of Technology), University of Massachusetts gibi dünyanın saygın üniversitelerinde aldığı mindfulness, meditasyon ve nörobilim temelli eğitimlerdir. Doğunun binlerce yıllık kadim bilgilerini, batı bilimi ışığında, kurumsal deneyimleriyle sentezleyerek oluşturduğu mindfulness temelli mutluluk, liderlik, yaratıcılık ve stres yönetimi eğitimleriyle kurumların ve bireylerin hedeflerine ulaşmalarına vesile olmaktadır.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale