X

Uzun bir aradan sonra tekrar spora başlarken dikkat edilmesi gerekenler

Bayram geçsin, yaz geçsin, Eylül geçsin derken uzunca bir süre ertelenen spor rutinimize geri dönmek sancılı bir süreç. Bu adaptasyon evresini daha kolay atlatabilmemiz için egomuzu bir kenara bırakıp, vücudumuzun ihtiyaçlarına kulak vermeliyiz.

Motivasyonumuzun en üst seviyede olduğu yaz öncesi dönemde yoğun bir şekilde yapılan antrenmanlardan sonra verilen uzun ara sonrası yapılan ilk antrenman performansı hayal kırıklığı yaratabilir. Yoğun antrenman rutini sonrasında, vücudu dinlendirmek faydalıdır. Yalnız, tekrar spora başlarken kaslarımıza egzersizlere adapte olabilmeleri için nazik davranmalıyız. Düşük-orta yoğunlukta egzersizlerle başlayıp, antrenmanların yoğunluğunu 4-6 hafta sonra bilinçli bir şekilde artırmalıyız.

Kas-iskelet sistemini uzun süre dinlendirdikten sonra egzersize yeniden başlama evresinde düşük – orta tempolu kardiyovasküler egzersizleri tercih etmelisiniz. Solunum ve dolaşım sistemini bilinçli şekilde güçlendirmek, ilerleyen haftalarda programınıza dahil edeceğiniz ağırlık antrenmanlarından alacağınız verimi maksimum düzeye taşır. Kardiyovasküler egzersiz programınızı haftada minimum 3 maksimum 5 günle sınırlayın. İkinci haftaya başlarken, kardiyo’ larınızın öncesinde 15 -20 tekrarlı 2’ şer set olmak üzere tüm karın ve bel bölgesi kaslarına yönelik egzersizleri programınıza dahil edebilirsiniz. Kardiyo esnasında karın kaslarınızı etkin bir şekilde hissetmeniz, motivasyonunuzu artıracaktır.

Fitness derecenize bağlı olarak, adaptasyon evresini 4 – 6 haftayla sınırlayabilirsiniz. Bu sürecin sonunda, tüm kas iskelet sisteminizi kapsayan her kas grubuna 2 egzersiz olarak planlayabileceğiniz ağırlık antrenmanlarına başlayabilirsiniz. Yalnız, dikkat etmeniz gereken konu kardiyovasküler egzersizleri programınızın sonuna eklemenizdir. İlk haftalar kadar yoğun olmayacak şekilde, süreyi kısaltarak uygulayabilirsiniz. Bu, kaslarınızın toparlanma süresini kısaltır, egzersiz sonrası ortaya çıkabilecek ağrıyı azaltır, kasların çok daha sağlıklı bir şekilde yeniden yapılanmasına yardım eder.

En önemli detayı en son belirtmek istedim; uygulanan egzersizin içeriği fark etmeksizin atlanmaması gereken en önemli konu antrenmanlarınızın sonunda ihmal edilmemesi gereken esnetme egzersizleri En önemli detayı en son belirtmek istedim;‘dir. Tüm vücut kaslarını esnetmeden bitirilmiş bir egzersiz programı, yarım bırakılmış başarısız bir antrenmandır. Antrenmanların sonundaki tüm vücut esnetme egzersizleri, egzersiz esnasında ısınan vücuda sağlıklı bir şekilde soğuma imkanı sağlar. Kaslarınızı bir sonraki antrenmana sağlam bir şekilde hazırlar ve kas kısalmalarından kaynaklanan olası duruş bozukluklarını minimuma indirir.

Egzersiz ve spor alışkanlığı bilinçli bir şekilde uygulandığı sürece sağlığa yararlıdır. Sağlık geçmişiniz, yaşınız, cinsiyetiniz, yaşam biçiminiz, hedefiniz gibi sizi tanımlayan tüm özellikleriniz doğrultusunda, mantıklı tasarlanmış bir egzersiz programı size maksimum fayda sağlayacak ve başarınızı daimi kılacaktır.

 

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

 

 

 

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale