X

Uykusuzluğun 5 önemli belirtisi ve huzurlu uykular için “Uykucu Smoothie” tarifi

Yetersiz uyuduğunun birkaç göstergesi olabilir, şimdi bunları keşfetmenin ve uyku düzenini yenilemenin tam zamanı. Çünkü yetersiz uyku sana tahmin ettiğinden daha fazla zarar veriyor olabilir….

Cilt problemleri

Yetersiz uyuduğunda bir süre sonra cildin de sana dur diyebilir. Birçok çalışma uyku düzeninin bozulmasının, hormonları etkilediğini ve cilt sağlığını bozabileceğini özellikle de akneye sebep olabileceğini söylüyor. Daha güzel bir cilt için uykunu iyi aldığından emin ol.

Her zamankinden farklı gözler

Güne her zamankinden farklı gözlerle başlıyorsan, muhtemelen dün gece uykuyla savaşmış olabilirsin. Kızarıklık, şişlik, koyu renkli halkalar, göz altı torbaları… Bütün bunların sebebi yeterince uykusunu alamamış gözlerin olabilir. Vücut, derin uyku evrelerinde hormon kontrolü ve doku onarımı sağlar. Ve yetersiz uyuduğunda bunu yeteri kadar yapamaz.

Yapılan çalışmada 1 hafta boyunca 4.5 saat uykuyla sınırlanan insanların daha stresli, gergin ve mental olarak daha yorgun olduğunu gösterildi.
Stresli ve sinirli ruh hali

Sinirlilik yetersiz uykunun büyük bir işaretidir. Yapılan çalışmada 1 hafta boyunca 4.5 saat uykuyla sınırlanan insanların daha stresli, gergin ve mental olarak daha yorgun olduğunu gösterildi. Kişiler normal düzenlerine geri döndüklerinde çok daha iyi hissediyorlardı.

Odaklanma ve hafıza sorunu

Normal rutininden birkaç saat bile daha eksik uyuman gün içindeki enerjini, odaklanma ve hafıza yeteneğini sınırlayabilir. Gün içinde kendini daha dinç ve enerjik hissetmek istiyorsan uyku düzenine gereken önemi vermen gerekiyor.

Geç saatte uyumak veya kronik uykusuzluk, sağlıksız besin tercihlerini artırabiliyor ve besin tüketimiyle beraber kilo alımını tetikleyebiliyor.
Fazla kilolar

Uyku düzeninin fazla kilolarla ne ilgisi olabilir ki dediğini duyar gibiyim. Ama, araştırmalar düzenli uykunun, beslenme ve vücut ağırlığıyla da ilişkili olduğunu söylüyor. Geç saatte uyumak veya kronik uykusuzluk, sağlıksız besin tercihlerini artırabiliyor ve besin tüketimiyle beraber kilo alımını tetikleyebiliyor. Hatta, yapılan başka bir çalışmada da günde 6 saat uyuyanların bel çevreleri, 9 saat uyuyanlardan 3 cm daha fazla bulunmuş.

Fitdipnot: Süt, muz, badem gibi besinler magnezyum minerali ve triptofan adlı aminoasit içerikleriyle uykuya geçişi kolaylaştıran besinler arasında yer alırlar.

Hatta Journal of Research ve Medical Sciencesın yaptığı bir araştırmaya göre yatmadan önce magnezyum tüketmenin uykusuzluk sorunu olan bireylerin uyku kalitesinde pozitif bir etki yaratıyor ve sabah yataktan kalkmayı kolaylaştırıyor.

Uykucu Smoothie tarifi
  • 1 su bardağı az yağlı süt
  • ½ muz
  • 5-6 badem
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu unu

Bütün malzemeleri blendar’dan geçirin, tüketin, iyi uykular.

 

İlginizi çekebilir: Uyku problemi yaşıyorsanız etkili önerilerle uykunuzu geri kazanmak elinizde

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale