X

Uyku kalitenizi arttırmak için yatmadan önce yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler

Yatma zamanı geldiğinde çoğumuz bilgisayarda, televizyonda ya da telefonlarla vakit geçirmeyi seviyoruz. Ne var ki bu tür alışkanlıklar uyku düzenimizi olumsuz yönde etkiliyor. Bu yüzden yatmadan önce daha çabuk uyumamızı ve daha iyi dinlenmemizi sağlayacak sağlıklı aktiviteleri seçebilmek önemli. Çünkü tıpkı gün içinde yaptıklarımız gibi gece yaptığımız şeylerin de fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi var. Aşağıda yer verdiğimiz eylemler, gece yatmadan önce yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler arasında yer alıyor. Bunları yaptığınız takdirde daha rahat uyuyabilir ve ertesi gün kendinizi daha aktif hissedebilirsiniz:

İlginizi çekebilir: Modern çağın problemi uykusuzlukla başa çıkma yolları

Gün içinde yaptıklarımız gibi gece yaptığımız şeylerin de fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi var.
Esneme hareketleri yapın.

Gün içinde saatlerinizi masa veya direksiyon başında geçirdiyseniz, bedeninizin gerginliğini atmaya ihtiyacı var demektir. Yatmadan önce 5-10 dakika yapacağınız esneme hareketleri vücudunuzu rahatlatacak. Bedeninizde özellikle hangi bölgelerde gerilmeler ve varsa kramplar olduğuna dikkat edin ve bunlara uygun esneme hareketleri yapın.

Kitap okuyun.

Sussex Üniversitesinde yapılan bir çalışma, yatmadan önce kitap okumanın stresi yüzde 68 oranında azalttığını ortaya çıkardı. Yatmadan önce yapılan 6 dakikalık bir okuma bile uyku kalitenizi arttırabiliyor.

İlginizi çekebilir: Uyumadan önce teknolojik aletlerden okuma yapmak sağlığı etkiliyor

Sıcak bir duş alın.

Yatmadan önce duş almak rahatlamanızı sağlar ve vücut sıcaklığınızı düşürür. Vücut sıcaklığınızın düşmesi ise beyninize artık yavaşlama ve uyku haline geçme sinyalleri verir.

Meditasyon yapın

JAMA Internal Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre farkındalık meditasyonu, uykusuzluğu azaltıyor ve uyku kalitesini geliştiriyor. Yatmadan önce 5-10 dakikanızı rahat bir pozisyonda oturup yavaşça nefes alıp vererek geçirmeniz bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlamanız için oldukça etkili olacaktır.

Işıklardan uzak durun

Akşam saatlerinde elektrikli cihazların ışıklarına mümkün olduğunca maruz kalmamaya çalışın. Yatmadan hemen önce bilgisayar ve telefonunuzu  kullanmayın ve yattığınız odada bunların bulunmamasına ya da yatağınızdan olabildiğince uzakta durmasına dikkat edin. Çünkü ışık uyumanızı zorlaştıran etkenlerin başında gelir.

Yatmadan önce geçirdiğiniz zamanı sağlıklı alışkanlıklarla doldurmak, hemen ve kolayca başarılacak bir şey değil. Ancak uykunun hayatınızın her alanında oldukça önemli olduğunu düşünürsek, uyku kalitenizi arttırmak için yapmanız gerekenlerin asla boş bir çaba olmadığını ifade edebiliriz.

İlginizi çekebilir: Nedenleriyle yatmadan önce tüketmemeniz gereken 10 şey

Kaynak:

bustle.com

lifehacker.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale