Toksik insanlarla kurulan ilişkiler, acı verici ve zorlayıcı olabiliyor. Toksik arkadaşlar ve partnerler hakkında hep konuşulsa da toksik bir aile üyesine sahip olmanın dayanılmaz yükü yeteri kadar tartışılmıyor. Ne yazık ki, zehirli bir ebeveynle başa çıkmak her yaşta fazlasıyla zor bir deneyim olarak kendisini belli ediyor. Bu yazımızda, toksik bir ebeveynle kurulan ilişkinin yönetilebilir bir hale getirilmesine yardımcı olan ipuçlarını sizler için kaleme aldık.

Ebeveyninizin toksik olduğunu nasıl anlayabilirsiniz?

Eğer ebeveyninizin toksik olup olmadığını anlamakta zorluk çekiyorsanız ilk olarak anne veya babanızın düzenli olarak kötü hissetmenize veya kararsız kalmanıza sebep olup olmadığını sorgulamalısınız.

Anneniz veya babanız yaptığınız seçimleri ve yaşam tarzınızı sürekli eleştiriyorsa onların toksik ebeveyn olduğunu söyleyebiliriz. Buna ek olarak, toksik ebeveynlerin çocuklarının hayatlarındaki insanları da yargıladıklarını vurgulamalıyız. Bu insanlar arasında arkadaşlar ve romantik partnerler ön plana çıkıyor. Eğer kendi başınıza seçim yapamıyorsanız ya da ebeveynlerinizin katkısı ve geri bildirimi olmadan hedeflerinizi belirleyemiyorsanız da toksiklikten şüphelenebilirsiniz.

Aynı zamanda, ebeveynleriniz sizi manipüle etmeye çalışıyorsa veya sık sık kontrol ediyorsa ortada bir olumsuzluk var demektir. Bununla birlikte, anne ve babanız size karşı aşırı muhtaç veya talepkarsa da toksik olabilirler.

Toksik ebeveyninizle nasıl başa çıkabilirsiniz?

Zehirli ebeveynler, ruh sağlığına ve genel refaha zaman içinde fazlasıyla zarar veriyor. Bu yüzden, öz saygıyı düşüren ve sağlıklı ilişkiler kurmayı zorlaştıran toksik ebeveynlerle etkili bir şekilde başa çıkılması kritik bir önem taşıyor. Şimdi, sizi inciten ve hayal kırıklığı yaşamanıza yol açan ebeveyninizle başa çıkmak için uygulayabileceğiniz çeşitli stratejileri paylaşmak istiyoruz.

Sınırlar koyun ve onlara sadık kalın

Her ilişki türünde olduğu gibi aile ilişkilerinde de sağlıklı sınırlar çizmek gerekiyor. Bu sınırlar, temelde başkalarının size nasıl davranabileceğini belirliyor ve diğer insanların beklentilerinizi anlamalarına yardımcı oluyor.

Counselling Directory’e göre, kişisel sınırlar benlik duygusunu ve rahat hissedilen bölgeleri tanımlıyor. Bu koruyucu engeller, neleri kabul etmeye istekli olduğunuzu, size nasıl davranılmasını beklediğinizi ve başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuzu belirliyor.

Zehirli ebeveyninizle başa çıkmak için benliğinizi korumaya yönelik sınırlar koyabilirsiniz. Bu sınırlar sayesinde iyi hissetme halinize odaklanabilirsiniz, kendinizi koruyabilirsiniz ve huzur bulabilirsiniz.

Memnun etmeye çalışmaktan vazgeçin

Her çocuk için ebeveynlerinin onayını istemek fazlasıyla doğal bir tepki. Hangi birey anne ve babasının kendisiyle gurur duymasını istemez ki? Her ne kadar ebeveynlerden onay alma dürtüsü normal olsa da zehirli ebeveynler çocuklarının yeteri kadar iyi olmadıklarını hissetmelerine yol açabiliyor.

Ebeveyninizi memnun etmeye ve ondan onay almaya çalışmak yerine kendinize yaşadığınız hayatın yalnızca size ait olduğunu hatırlatabilirsiniz. Kısacası, kendi seçimlerinizi yapmaya, bireysel isteklerinizi önceliklendirmeye ve kendi hedeflerinizi belirlemeye özen göstermelisiniz. İsteklerinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanarak başkalarından sürekli onay alma dürtüsünden uzaklaşabilirsiniz.

Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabullenin

Hayatınız boyunca sadece kendinizi ve bireysel tepkilerinizi değiştirebilirsiniz. Diğer insanları değiştiremeyeceğiniz için toksik ebeveyninizi bilinçlendirmeyi tekrar tekrar denemeniz çok mantıklı değil.

Anne veya babanızı değiştirmeye çalışmak yerine odak noktanızı değiştirmelisiniz. Bu değişiklik esnasında kontrol edemeyeceğiniz şeylerden ziyade kontrol altına alabileceklerinizi düşünmelisiniz.

Geri adım atmaktan çekinmeyin

Eğer anne veya babanızla vakit geçirirken kendinizi bunalmış hissediyorsanız onların yanında kalmak zorunda olmadığınızı hatırlamalısınız. Bunaldığınız bir ortamda durmaya devam etmeniz sadece olumsuz duygular geliştirmenize yol açar.

Ebeveynlerinizle ortaya çıkabilecek potansiyel tartışmalara veya anlaşmazlıklara katılmak zorunda değilsiniz. Geri adım atarak mola verebilirsiniz; ebeveynlerinize verdiğiniz mola esnasında kendinizi toparlayabilirsiniz ve tepkileriniz üzerine düşünebilirsiniz.

Kendinize iyi bakın

Kendinize iyi bakmayı bir öncelik haline getirerek genel refahınızı iyileştirebilirsiniz ve zehirli ebeveynlerinize odaklanmaktan uzaklaşabilirsiniz. Bu strateji kapsamında, sağlıklı ve dengeli beslenebilirsiniz, yeteri kadar uyuyabilirsiniz ve düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca, arkadaşlarınız gibi sevdiklerinizle de keyifli vakit geçirerek kafanızı dağıtabilirsiniz.

Yukarıdaki pratikleri uygularken toksik bir ebeveynle kurulan ilişkinin yönetilmesinin uzun bir yolculuk olduğunu kabul etmelisiniz. Kendi değerinizi bilerek anne ve babanızla kurduğunuz bağları istekleriniz, ihtiyaçlarınız ve beklentileriniz doğrultusunda yönetebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Uzmanlara göre neden toksik ilişkileri sürdürmeye çabalarız?