X

Toksik bir ilişkiden kurtulmanın 5 yolu

Toksik ilişki, kişinin hem romantik hem de sosyal ilişkilerde değersizleştirilmesi, tutarsız davranışlara maruz kalması ve kişinin bulunduğu ilişkide kendini mutsuz, yorgun, suçlu ve gergin hissetmesidir.

İlişki içinde ilk başlarda fark edilmese de zamanla kişi, zarar görmesine rağmen kendini kurtulamadığı bir ilişki içinde bulur. Toksik partner kişiye bazen sıcak bazen soğuk davranan, çoğunlukla suçlu hissettiren, psikolojik, hatta bazen fiziksel şiddette bulunan ve kendine bağımlı hale getiren bir partnerdir.

Toksik ilişkide kişi her zaman fedakarlık yapan, alttan alan, partnerinin istediği şekilde değişmeye çalışan, sevgi ihtiyacı karşılanmayan taraf haline gelir. Böyle bir ilişkiden çıkamamanın en belirgin nedeni kişinin bunu farkında olmaması ve/veya partnerini kaybetme korkusudur. Yalnız kalma kaygısı, bir daha romantik bir ilişkiye giremeyeceği inancı toksik ilişkiyi bırakamamasına sebep olur.

Toksik ilişkiden kurtulmak zor ama imkansız değildir. Önemli olan kararlı olmak, destek almak ve verilen tavsiyeleri düzenli olarak uygulamaktır.

Toksik ilişkiden kurtulmanın 5 yolu

Yüzleşmek

İlişkideyken her ne kadar farkında olmasanız da ya da kabul etmek istemeseniz de ilişkinizin size nasıl hissettirdiğini dürüstçe yazın. Partnerinizi ve ilişkinizi düşündüğünüzde ne hissediyorsunuz? Hangi duygular öne çıkıyor? İhtiyacınız olan ama karşılanmayan duygular neler?

Farkındalık ve yüzleşme toksik ilişkiden kurtulmanın en önemli adımıdır. Dolayısıyla kendinizi hazır hissettiğinizde bu durumla yüzleşerek ilk adımı atın.

Öz değer / Öz güven

Toksik bir ilişki öz güven ve öz değerden oldukça fazla götüren bir durumdur. Bu sebeple öz değer farkındalığı, öz değeri ve öz güveni artıracak egzersizler toksik ilişkiden daha rahat bir şekilde çıkmanızı sağlayacaktır.

Paylaşmak

İlişkinizle ilgili profesyonel destek almak, aile veya arkadaşlarla konuşmak, yaşadıklarınızı anlatmak ilişkinizdeki sorunları daha net görmenizi sağlayacak ve bu ilişkide neden kalmamanız gerektiğini size hatırlatacaktır.

Sosyalleşmek

Toksik ya da normal bir ilişkiden çıkarken sosyalleşmenin iyileştirici gücü yadsınamaz. Hayata pozitif yaklaşan insanlarla daha fazla vakit geçirmek, çeşitli hobiler edinmek, eğlenceli aktivitelere katılmak süreci sizin için daha hızlı iyileştirici hale getirecektir.

“Hayır” demek

Toksik partner aynı zamanda narsisist bir partnerdir. Dolayısıyla sizi bu ilişkide tutmak için her türlü yola başvuracaktır. İşte “hayır” diyebilmenin gücü burada devreye girer. Her ne kadar zorlansanız da kararlı olup reddetmeniz öz güven ve öz değerinizi artırdığı gibi bu tarz ilişkilerden uzak durmanızı da sağlayacaktır.

İlginizi çekebilir: İlişkilerinizde hangi bağlanma stiline sahipsiniz: Güvenli, kaygılı, kaçıngan

Uzman Psikolog Merve Saraçoğlu: İstanbul Ticaret Üniversitesi Psikoloji Lisans ve Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisans eğitimini tamamladıktan sonra Bristol Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji Programı’nı tamamlamıştır. 2010 yılında başladığı Bilişsel ve Davranışçı Terapi eğitimini 2013 yılında bitirerek psikoterapist ünvanını almıştır. Eş zamanlı olarak Pozitif Psikoterapi Enstitüsü’nden onaylı Pozitif Psikoterapi eğitimi ve Pozitif Aile Terapisi eğitimi almıştır. 2012 yılında Avrupa Psikodrama Organizasyonu onaylı psikodrama eğitimini tamamlamıştır. Yüksek lisans ve doktora eğitimi sürecinde, davranış bozukluklarında gevşeme teknikleri konusunda eğitim ve süpervizyonlar almıştır. Bu süreçte birçok danışmanlık merkezinde psikoterapist olarak görev yapmıştır. Halen yetişkinler için bireysel danışmanlık yapmakta ve psikoterapi uygulamaları esnasında Bilişsel-Davranışçı Terapi, Pozitif Psikoterapi, Çözüm Odaklı Terapi ve Motivasyonel Görüşme Tekniklerinden yararlanmaktadır. Kendi oluşturduğu ‘’Ofiste Gevşeme’’ programıyla kurumsal şirketlere iletişim ve gevşeme teknikleri eğitimleri vermektedir.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale