Dünya çapında birçok insan tarafından hem profesyonel hem de amatör bir şekilde oynanan tenis, aktif bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için oldukça etkili bir alternatif. Sevilen insanlarla keyifli vakit geçirilmesine yardımcı olan ve genel sağlığı destekleyen bu spor dalı, duruş bozukluğunun önüne geçiyor ve dengeyi geliştiriyor. Çeşitli araştırmalar, bir saatlik bir tenis seansıyla erkeklerin yaklaşık 600 kalori ve kadınların da yaklaşık 400 kalori yaktığını kanıtlıyor. Eğer tenisin fiziksel, sosyal ve psikolojik yararlarıyla buluşmak istiyorsanız şu anda doğru yerdesiniz. Bu yazımız, tenise başlamayı düşünen kişilerin aklındaki temel soruları cevaplandırarak bir rehber görevi görüyor.
Tenis nedir, nasıl oynanır?
Her yaşta öğrenilebilecek olan tenis, kort olarak bilinen ve içinde bir file barındıran dikdörtgen bir sahada oynanıyor. Tenis kortu, çim, toprak veya beton zeminli olabiliyor ve bazı sporcular toprak zeminde üstün başarı sergilerken bazıları da çim ya da sert zemini tercih edebiliyor. Klasik bir kortun boyutları ise 23.77 metre x 10.77 metre olarak biliniyor. İki veya dört kişi ile oynanabilen bu sporda top ve raket gibi çeşitli ekipmanlar kullanılıyor.
Bu sporun ana kuralı tenis topunu tenis raketi aracılığıyla sahanın ortasındaki fileyi aşındırarak karşı tarafa yani rakibin bölgesine atmak. İlk defa 1877’de karşılıklı müsabaka olarak oynanmış olan bu spor, üç setten oluşuyor. Her sette biraz önce bahsettiğimiz ana kural baz alınıyor. Bu kural doğrultusunda topa rakibin ulaşamayacağı şekilde vurmak büyük bir önem taşıyor.
Sporculardan birisinin servis atmasıyla tenis başlıyor. Genellikle servisi atan kişi avantajlı olsa da servis atılırken bazı noktalara dikkat edilmesi gerekiyor. Eğer servis atıldıktan sonra top fileye temas ederse ya da rakibin sahasının dışına çıkarsa bu durum hatalı kabul ediliyor. İki kere bu şekilde hata yapılırsa servis hakkı karşı tarafa geçiyor ve rakip bir sayı kazanmış oluyor.
Servisi karşılayacak tarafın servis kullanılmadan servisin beklendiği alandan çıkması veya gelen servise henüz top yerden sekmeden müdahale etmesi yanlış olarak kabul ediliyor. Bu kişinin top kendi sahasında bir kere sektikten sonra topa vurması gerekiyor. Bu şekilde top iki taraf arasında gidip geliyor ve herhangi bir taraf hata yapana kadar oyun devam ediyor.
İlk set başlamadan önce kortta taraf seçimi ve servis başlangıcını yapacak kişinin belirlenmesi için yazı tura atılıyor. Gerekli durumlar belirlendikten sonra da oyun başlıyor.
Tenis oynamak için gerekli olan ekipmanlar
Her spor dalında olduğu gibi teniste de özel ekipmanlar kullanılıyor. Bu ekipmanların başında tenis topu ve raketi geliyor. Doğru ekipmanlar seçilmediği zaman bu sporda ilerlemek ve motivasyonu her daim canlı tutmak pek mümkün olmuyor.
Eğer bu spora yeni başlayacaksanız tenis raketlerinin gruplarına dikkat etmenizi öneriyoruz. Bu raketler, hafif, orta ve ağır olmak üzere üç sınıfta gruplandırılıyor ve yeni başlayacaklara hafif raket kullanımı öneriliyor. Hafif raketler 250-280 gram arası değişiklik gösterirken orta raketler 280-310 gram aralığında bulunuyor. Ağır raketler ise 310 gramın üzerinde olup topa vururken fazla titreşim yapmıyor. Bu noktada, hafif raketlerin manevra yapımını kolaylaştırdığını fakat sert gelen toplar karşısında çok fazla sarsıldığını vurgulamak istiyoruz. Ağır raketler ise sert gelen toplara karşı daha hızlı ve etkili bir şekilde önlem alınmasını sağlıyor.
Raketlerin sap kalınlığına grip deniyor ve gripler 1, 2, 3, 4 ve 5 şeklinde ölçülüyor. İnce saplı yani 1 olarak ölçülen gripli raketler yeni başlayacaklara öneriliyor. Bu sporda gelişme kaydettikçe gripi sararak sapı kalınlaştırmak mümkün. Tenise ilk defa kalın gripli bir raketle başlandığı zaman bilek gereğinden fazla yorulabiliyor.
Raket ve topa ek olarak, tenis ayakkabısı ve uygun kıyafetlerin tercih edilmesi büyük bir önem taşıyor. Bu spor ani duruşların yaşandığı ve hızlı hamlelerin yapıldığı bir aktivite olduğu için giyilen ayakkabının tabanının anlık aksiyonlara uygun olması gerekiyor. Ayrıca, terlendiği zaman vücuda yapışıp hareketi kısıtlayan kıyafetlerden de uzak durulması öneriliyor. Bu kıyafetler yerine vücudun nefes almasını sağlayan, teri dışarı iten ve ferahlık hissi yaratan spor giysilerinden yana tercih yapılması kritik bir rol oynuyor.
Eğer sevdiklerinizle birlikte hem keyifli hem de aktif bir şekilde vakit geçirmek istiyorsanız tenise bir şans tanıyabilirsiniz. Düzenli olarak bu sporla ilgilenip verimli bir şekilde sosyalleşebilirsiniz ve vücudunuzun dinç kalmasını sağlayabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Kuvvet egzersizleri nedir, neden önemlidir?