Eğer her gün saatlerce bilgisayar ekranına bakıyorsanız muhtemelen teknoloji boynu olarak bilinen ağrıyı deneyimliyorsunuz. Bu yazımızda, teknoloji boynunun ne olduğunu ve bu durumla başa çıkmak için uygulayabileceğiniz egzersizleri kaleme aldık.
Teknoloji boynu nedir?
İngilizce’de ‘’tech neck’’ olarak bilinen teknoloji boynu, uzun süre telefon, bilgisayar ve tablet kullanımından ötürü ortaya çıkan ağrı, sertlik ve yaralanma anlamına geliyor. Bahsi geçen cihazlar kullanılırken başın öne doğru eğilmesiyle boyun ve üst omurga bölgesinde duruş bozukluğu oluşuyor. Bu bozukluğa bağlı şikayetler de teknoloji boynu kavramıyla tanımlanıyor.
Normalde başımız omurgamızın üzerinde dengede duruyor. Ekranlara bakarken ise başımız öne düşüyor ve bu da boyun kaslarının daha fazla yük taşımasına yol açıyor. Fazla yük de zaman içinde boyun ağrısına neden oluyor. Teknoloji boynu, tedavi edilmediğinde çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebiliyor.
Teknoloji boynunun en yaygın semptomu boyun, omuz ve sırt bölgesinde ağrı olarak biliniyor. Diğer belirtiler arasında baş ağrısı, yüz bölgesinde kas gerginliği, ellerde karıncalanma ya da uyuşma ve uzun süre ekrana baktıktan sonra yorgunluk bulunuyor. Aşağıda bu semptomları dindirmeye yönelik egzersizleri sizlerle paylaşıyor olsak da bu belirtilere uzun süredir sahipseniz mutlaka bir doktora danışmanızı öneriyoruz.
Teknoloji boynuyla mücadele eden egzersizler
Teknoloji boynunu deneyimlediğinizi düşünüyorsanız aşağıdaki esneme hareketlerini her gün 10-30 defa uygulayabilirsiniz. Eğer hareketleri yaparken semptomlarınız kötüleşirse hemen durmalısınız ve bir sağlık profesyoneline görünmelisiniz.
Çene geri çekme (chin tuck)
Bu pozisyon için dik bir şekilde oturun veya ayakta durun. Daha sonra, başınızı öne eğmeden sanki gıdınızı çıkarıyormuşsunuz gibi çenenizi geriye doğru çekin. Boynunuzun arkasının uzadığını ve başınızın geriye doğru hizalandığını hissedin. Pozisyonu uygularken çenenizin yere paralel durmasına özen gösterin. Beş saniye boyunca bu pozisyonda kaldıktan sonra gevşeyebilirsiniz.
El ile yan boyun esnetme (hand to ear)
Bu pozisyon için sağ elinizi başınızın sağ tarafına düz bir şekilde yerleştirin. Daha sonra, başınızı sağ omzunuza yavaşça eğmeye çalışın. Elinizle başınızın hareketini engellemek için direnç uygulayın. Pozisyonu beş saniye uyguladıktan sonra sol tarafa da aynısını yapın.
Alna el ile direnç uygulama (hands to forehead)
Bu pozisyon için iki elinizi alnınıza yerleştirin ve çenenizi yere paralel tutun. Başınızı öne doğru itmeye çalışırken ellerinizle hafifçe karşı yönde direnç uygulayın; başınız öne gitmek isterken elleriniz onu geriye doğru ittirsin. Bu pozisyonu da beş saniye yapabilirsiniz.
Kobra pozisyonu (cobra pose)
Bu pozisyon için yüzüstü yere uzanın ve başınız aşağı bakacak şekilde rahat bir pozisyon alın. Ellerinizi göğüs hizasında yere koyun ve ellerinizden çok fazla destek almadan başınızı ve göğsünüzün üst kısmını yavaşça yerden kaldırın. Boynunuzu sıkıştırmadan göğsünüzü öne ve yukarı doğru açın. Bu pozisyonu 15-30 saniye boyunca koruyabilirsiniz. Yogada sıklıkla uygulanan kobra pozisyonuyla sürekli öne eğilen boynunuzu ters yönde çalıştırarak duruşunuzu dengeleyebilirsiniz.
Süpermen hareketi (superman)
Bu pozisyon için de yüzüstü yere uzanın. Daha sonra, sağ kolunuz ve sol bacağınızı aynı anda yerden kaldırın ve birkaç saniye bekleyin. Bekledikten sonra da diğer kol ve bacak için aynı duruşu uygulayın.
Teknoloji boynu için bu egzersizleri bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle harmanlayabilirsiniz. Ekran sürenizi sınırlandırabilirsiniz ve dik oturmaya özen gösterebilirsiniz. Aynı zamanda, bilgisayarda çalışırken ekranı yükselten bir laptop standı da kullanabilirsiniz. Bu durumun uzun süredir geçmediğini düşünüyorsanız bir sağlık profesyoneline danışarak kişiselleştirilmiş tedavi alabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Boyun tutulması hakkında tüm merak edilenler: Nedir, neden olur?