X

Tatil sonrası yeni alışkanlıklar kazanma rehberi

Ağustos ayının yarısını geçtiğimiz bugünlerde, kimilerimiz tatil hazırlıklarına devam etse de birçoğumuz tatilini bitirdi ve rutinine döndü. Tatiller biraz da durma, kendini gözlemleme ve yeni kararlar alma zamanları oluyor. Tatil dönüşünde ise aldığımız bu kararları hayata geçirmek için motivasyonumuz yüksek oluyor.

Peki, alışkanlıkları değiştirmek ve sürekli hale getirmek için sadece karar almak yetiyor mu? Bu konuyu bir diyetisyen olarak beslenme yönüyle açıklamak isterim.

Bir örnek üzerinden gidelim… Tatildeyken su tüketiminizi artırmak üzerine bir karar aldınız çünkü su, metabolizmanın çalışması için olmazsa olmaz bir besin. Ek olarak vücudumuzdaki birçok döngüdeki yeri de yadsınamaz. Bu sebeple artık daha çok su içmek istiyorsunuz. İstemek bu kararın büyük bir kısmı olsa da alışkanlığa dönüşmesi için bir şeyler yapmaya başlamanız gerekiyor; her gün yarım bardak daha fazla su içmek gibi… Peki, neden yarım bardak artırıyoruz da tek seferde hedeflediğimiz tüm miktarı içmeye başlayıp öyle devam etmiyoruz? Bunun sebebi bizi zorlamayacak kadar değişikliğe adapte olmamızın daha kolay olması… Günde 3 bardak su içen birine tek seferde 12 bardağa çık ve öyle devam et demek, su alışkanlığı kazandıramamak demek.

Herhangi bir konuda alışkanlık değiştirmek için;

  • Tolere edebileceğimiz ölçekte değişiklikler yapmak,
  • Bunu düzenli olarak tekrar etmek,
  • Alışkanlık değiştirmenin bir süreç olduğunu kabul etmek,
  • Bedenimizi tanımak,
  • Her koşulda şefkatli olmak gerektiğini unutmayın.

Yukarıda su içme örneği ile açıkladım ama beslenmenize dair her noktaya uyarlanabilir bu. Hedefiniz 10 kilo vermek olabilir. 1 ayda 10 kilo vermek yerine kalıcı olabilecek ve sizi yormayacak kilo kayıplarını hedeflemek stres yükünüzü azaltır. Beslenmenize çeşitlilik katmak olabilir. Bunun için ise her hafta yeni bir besini diyetinize eklemeyi hedefleyebilirsiniz. Evde yemek yapmak da hedefiniz olabilir. Bunun için her gün yemek pişirmek yerine haftada 1 gün pişirerek başlayabilirsiniz.

Alışkanlık değiştirmek kolay değil, önce bunu kabul ederek başlamalıyız. Büyük kararlar alıp her gün onları gerçekleştirme stresi yerine daha küçükten başlamayı deneyin! Çünkü bazen az, çoktan daha iyidir.

İlginizi çekebilir: Bayram tatilinde beslenme düzenimizi nasıl koruyabiliriz?

Sena Tuvanç: 2013'te Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Obezite ve diyabet üzerine çalıştıktan sonra ABD’ye gittim. ABD'deyken birçok eğitim ve kongreye katıldım ve mesleğimi nasıl uygulayacağıma karar verdim. Kilo verdirme odaklı değil, alışkanlık değiştirme temelli bir yol çizdim. ABD’den döndükten sonra 2017'nin son çeyreğine kadar özel sektörde çalıştım. Ardından kendi girişimlerimi hayata geçirdim. 2018 yılında beslenme farkındalığı ve Ayurveda üzerine eğitime başladım ve diyet listelerimi daha da zenginleştirdim. Kişiyi temele alarak hazırladığım beslenme programları ile hayat boyu sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırıyorum.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale