X

Sonbaharda beslenme önerileri ile kendinize iyi bakın

Nasıl oldu anlayamadan yaz bitti, havalar soğumaya başladı. Dolaptaki kıyafetler birden biçim değiştirdi; hırkalara, su geçirmeyen ayakkabılara geçildi. Aklımız hala yaz mevsiminde, denizde, kumda ve tatilde olsa da yeni mevsime adapte olma çanları çalıyor. Şimdi aynı kıyafetlerimiz gibi beslenmemizi de yeni mevsime uydurma zamanı!

Beslenmeyi mevsime göre düzenlemek sindirim sistemimizi desteklemenin, bağırsak floramızı korumanın en önemli yollarından bir tanesi. Tüm yıl boyunca aynı beslenme şekli ile beslenmek tükettiklerimiz sağlıklı besinler olsa bile bedenimizin ihtiyaçlarını tam olarak karşılayamamak demek oluyor. Havanın soğuduğu sonbahar mevsiminde daha sıcak yemeklere, biraz daha yağlı ve karbonhidrat içeriği yüksek besinlere ihtiyacımız artıyor.  Bu ihtiyaçlarımızı karşılamak bizi sağlıklı beslenmeden uzaklaştırmıyor, aksine sindirim sistemimizi desteklediği için kilo kontrolü sağlamamızı da kolaylaştırıyor.

Gelin sonbaharda beslenmede ne gibi değişiklik yapmamız gerektiğine birlikte göz atalım:

Oda sıcaklığında/ ılık su tüketin

Su tüketmenin öneminden detaylıca bahsetmeme gerek yok sanırım. Vücut fonksiyonları için çok önemli bir besindir su. Yazın sıcaklar arttıkça su tüketme ihtiyacımız artıyor fakat sonbaharda da, kışın da suya ihtiyacımız var. Ancak yaz aylarında olduğu gibi buzdolabından alıp içtiğiniz suya ihtiyacınız yok. Artık daha ılık, zaman zaman sıcak su tüketmelisiniz. Sindiriminiz de su içebilirliğiniz de bu şekilde artacak. Yani kışın “Canım su istemiyor ki…” diyorsanız bu mevsimde ılık su içmeye başlayın. Siz de farkı göreceksiniz.

Çiğ besinlere daha az yer verin

Yazın taze taze sebzeler, salatalar en sevdiğimiz yemeklerken artık daha pişmiş, ılık yemeklere doğru evrildi ihtiyaçlarımız. Yemeklerin yanında mevsim sebzelerinden hazırladığınız çiğ salatalara yer verebilirsiniz elbette ancak, daha küçük porsiyonlar ile ve bir öğün olarak konumlandırmadan. Çiğ sebzeleri çok tüketmek gaz ve şişkinlik problemlerinizi artırabilir. Bu sebeple ılık, sıcak yemekler yönelmelisiniz.

Daha fazla karbonhidrat tüketin

Karbonhidrat ihtiyacı, daha fazla enerji harcadığımız için soğuk havalarda artar. Bu sebeple vücudunuzu bu ihtiyaçtan mahrum bırakmayın. Yaz mevsimine kıyasla daha fazla karbonhidrat tüketmenizin sonbahar ve kış mevsiminde hazım problemlerini azalttığını göreceksiniz.

Her mevsim kendi içinde mucizelere sahip ve hepsi çok güzel. Mevsimlerle ve doğayla uyum içerisinde yaşadığımız zaman daha güçlü bir sindirime sahip oluyoruz ve bu da daha güçlü bir bağışıklık sağlıyor. Kış mevsiminde ise en çok ihtiyacımız olan şey güçlü bağışıklık!  Doğayla uyumlandığımızda hem bedenimiz hem de zihnimiz kendi dengesini buluyor.

İlginizi çekebilir: Beslenmede mükemmeli aramayın: Sağlıklı beslenmenin anahtarı “denge”

Sena Tuvanç: 2013'te Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Obezite ve diyabet üzerine çalıştıktan sonra ABD’ye gittim. ABD'deyken birçok eğitim ve kongreye katıldım ve mesleğimi nasıl uygulayacağıma karar verdim. Kilo verdirme odaklı değil, alışkanlık değiştirme temelli bir yol çizdim. ABD’den döndükten sonra 2017'nin son çeyreğine kadar özel sektörde çalıştım. Ardından kendi girişimlerimi hayata geçirdim. 2018 yılında beslenme farkındalığı ve Ayurveda üzerine eğitime başladım ve diyet listelerimi daha da zenginleştirdim. Kişiyi temele alarak hazırladığım beslenme programları ile hayat boyu sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırıyorum.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale