X

Sonbaharda beslenme önerileri ile kendinize iyi bakın

Nasıl oldu anlayamadan yaz bitti, havalar soğumaya başladı. Dolaptaki kıyafetler birden biçim değiştirdi; hırkalara, su geçirmeyen ayakkabılara geçildi. Aklımız hala yaz mevsiminde, denizde, kumda ve tatilde olsa da yeni mevsime adapte olma çanları çalıyor. Şimdi aynı kıyafetlerimiz gibi beslenmemizi de yeni mevsime uydurma zamanı!

Beslenmeyi mevsime göre düzenlemek sindirim sistemimizi desteklemenin, bağırsak floramızı korumanın en önemli yollarından bir tanesi. Tüm yıl boyunca aynı beslenme şekli ile beslenmek tükettiklerimiz sağlıklı besinler olsa bile bedenimizin ihtiyaçlarını tam olarak karşılayamamak demek oluyor. Havanın soğuduğu sonbahar mevsiminde daha sıcak yemeklere, biraz daha yağlı ve karbonhidrat içeriği yüksek besinlere ihtiyacımız artıyor.  Bu ihtiyaçlarımızı karşılamak bizi sağlıklı beslenmeden uzaklaştırmıyor, aksine sindirim sistemimizi desteklediği için kilo kontrolü sağlamamızı da kolaylaştırıyor.

Gelin sonbaharda beslenmede ne gibi değişiklik yapmamız gerektiğine birlikte göz atalım:

Oda sıcaklığında/ ılık su tüketin

Su tüketmenin öneminden detaylıca bahsetmeme gerek yok sanırım. Vücut fonksiyonları için çok önemli bir besindir su. Yazın sıcaklar arttıkça su tüketme ihtiyacımız artıyor fakat sonbaharda da, kışın da suya ihtiyacımız var. Ancak yaz aylarında olduğu gibi buzdolabından alıp içtiğiniz suya ihtiyacınız yok. Artık daha ılık, zaman zaman sıcak su tüketmelisiniz. Sindiriminiz de su içebilirliğiniz de bu şekilde artacak. Yani kışın “Canım su istemiyor ki…” diyorsanız bu mevsimde ılık su içmeye başlayın. Siz de farkı göreceksiniz.

Çiğ besinlere daha az yer verin

Yazın taze taze sebzeler, salatalar en sevdiğimiz yemeklerken artık daha pişmiş, ılık yemeklere doğru evrildi ihtiyaçlarımız. Yemeklerin yanında mevsim sebzelerinden hazırladığınız çiğ salatalara yer verebilirsiniz elbette ancak, daha küçük porsiyonlar ile ve bir öğün olarak konumlandırmadan. Çiğ sebzeleri çok tüketmek gaz ve şişkinlik problemlerinizi artırabilir. Bu sebeple ılık, sıcak yemekler yönelmelisiniz.

Daha fazla karbonhidrat tüketin

Karbonhidrat ihtiyacı, daha fazla enerji harcadığımız için soğuk havalarda artar. Bu sebeple vücudunuzu bu ihtiyaçtan mahrum bırakmayın. Yaz mevsimine kıyasla daha fazla karbonhidrat tüketmenizin sonbahar ve kış mevsiminde hazım problemlerini azalttığını göreceksiniz.

Her mevsim kendi içinde mucizelere sahip ve hepsi çok güzel. Mevsimlerle ve doğayla uyum içerisinde yaşadığımız zaman daha güçlü bir sindirime sahip oluyoruz ve bu da daha güçlü bir bağışıklık sağlıyor. Kış mevsiminde ise en çok ihtiyacımız olan şey güçlü bağışıklık!  Doğayla uyumlandığımızda hem bedenimiz hem de zihnimiz kendi dengesini buluyor.

İlginizi çekebilir: Beslenmede mükemmeli aramayın: Sağlıklı beslenmenin anahtarı “denge”

Sena Tuvanç: 2013'te Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Obezite ve diyabet üzerine çalıştıktan sonra ABD’ye gittim. ABD'deyken birçok eğitim ve kongreye katıldım ve mesleğimi nasıl uygulayacağıma karar verdim. Kilo verdirme odaklı değil, alışkanlık değiştirme temelli bir yol çizdim. ABD’den döndükten sonra 2017'nin son çeyreğine kadar özel sektörde çalıştım. Ardından kendi girişimlerimi hayata geçirdim. 2018 yılında beslenme farkındalığı ve Ayurveda üzerine eğitime başladım ve diyet listelerimi daha da zenginleştirdim. Kişiyi temele alarak hazırladığım beslenme programları ile hayat boyu sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırıyorum.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale