X

Soft vs. hard wellness: İyi oluşun iki yüzü

“Kendini daha iyi hissetmenin tek bir yolu yok. Peki, beden-zihin dengemizi kurarken neden tek bir yönteme sıkışalım?” Son yıllarda sosyal medyada hızla yayılan iki zıt iyilik hali yaklaşımı hayatımıza girdi: 75 Hard Challenge ve onun daha yumuşak versiyonu olan 75 Soft Challenge. Biri disiplinin kutsal kitabıysa, diğeri öz şefkatin günlüğü gibi.

Bu yazıda; “hard wellness” ve “soft wellness” kavramlarını yalnızca birer TikTok trendi olarak değil, yaşam felsefesi haline gelen iki yaklaşım olarak ele alacağız. Hangisi gerçekten işe yarıyor? Hangisi sürdürülebilir? En önemlisi: Hangisi sana daha iyi geliyor?

75 Hard: Disiplinle iyileşme

75 Hard, Andy Frisella tarafından geliştirilen, 75 gün boyunca belirli kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektiren bir zihinsel dayanıklılık programı. Kurallar net:

  • Günde 2 ayrı egzersiz (biri dışarıda)
  • 1 galon (yaklaşık 3,8 litre) su içmek
  • Diyet (şeker veya alkol sıfır)
  • 10 sayfa kişisel gelişim kitabı okumak
  • İlerlemeyi belgeleyen bir fotoğraf çekmek
  • Asla gün atlamamak – sıfırdan başlarsın

Avantajları:

  • Öz disiplin geliştirme
  • Hızlı dönüşüm hissi
  • Net kurallar ve motivasyon

Dezavantajları:

  • Katı kurallar nedeniyle sürdürülebilir değil
  • Zihin-beden bütünlüğünü değil, performansı önceleyebilir
  • Mükemmeliyetçilik ve suçluluk duygusunu tetikleyebilir

Bu yaklaşımın savunucuları, hayatlarını “askeri bir düzen”le yönetmeyi bir zafer olarak görürken; eleştirmenleri bunun sadece baskıyı artıran bir modern “kontrol fantezisi” olduğunu savunuyor.

75 Soft: Öz şefkatle bütünleşme

75 Soft ise aynı sürede daha esnek, daha şefkatli ama yine de gelişim odaklı bir yaklaşım. Kısaca şöyle tanımlanabilir:

  • Günde 1 antrenman (hafif egzersizler olabilir)
  • Bol su içmek
  • Dengeli beslenmek (ama katı kurallar yok)
  • Her gün kitap okumak ya da dijital detoks
  • Kendine iyi gelen bir alışkanlığı günlük olarak uygulamak

Avantajları:

  • Uyumlanabilir, sürdürülebilir
  • Duygusal iyilik haline alan açar
  • Mükemmel olmak yerine devam edebilmek ön planda

Dezavantajları:

  • Belirgin kuralların eksikliği bazıları için zorlayıcı olabilir.
  • Hedef odaklı kişiler için yeterince “gelişimsel” hissi vermeyebilir.

Well+Good ve MindBodyGreen’e göre bu yaklaşım özellikle burnout sonrası toparlanma, öz şefkat geliştirme ve duygusal yüklerden arınma süreçlerinde oldukça etkili.

Soft mu, hard mı? Yoksa her ikisi mi?

Bu iki yaklaşım aslında şu sorunun yanıtlarını veriyor:

  • Zorluklarla yüzleşirken daha mı sert olmalıyız, yoksa daha şefkatli mi?
  • Disiplin mi iyileştirir, anlayış mı?
  • Hedefe ulaşmak mı önemli, yoksa yolculuğun kendisi mi?

Bazı dönemlerimizde 75 Hard gibi yapılandırılmış, yüksek enerjili disiplin sistemleri bize iyi gelebilir. Fakat çoğumuzun asıl ihtiyacı, içsel dengemizi bulmak. Ve bu, çoğunlukla yavaşlayarak, dinleyerek ve esneyerek olur. Psikolojik sürdürülebilirlik ve duygusal bağ kurma açısından bakıldığında uzmanların çoğu soft wellness yaklaşımını daha sağlıklı buluyor. Özellikle kadınlar arasında soft wellness, iyileşmenin baskı değil dengeyle mümkün olduğunu hatırlatan bir hareket haline gelmiş durumda.

Wellnessı kişiselleştirmek: Kendi ritmini bulmak

Belki her sabah 5’te kalkmak senin için iyi değildir. Belki tek seanslık yürüyüş, ruhunu 2 saatlik spor salonundan daha fazla onarır. Belki “bugün hiçbir şey yapmadım ama kendime iyi davrandım” diyebilmek, uzun bir yapılacaklar listesini tamamlamaktan daha kıymetlidir. Kendine şunu sor: “Benim için iyi gelen şey ne? Bugün bedenime ve ruhuma nasıl destek olabilirim?”

Soft wellness ve hard wellness, bir rekabetin değil dengenin iki ucu. Kimi zaman sertlik, kimi zaman yumuşaklık gerekebilir. Mesele tek bir yaklaşımı seçmek değil, kendinle bağını güçlendiren ritmi bulmak.

Bazen pes etmeden yürümek iyileştirir. Bazen durup soluklanmak. Her ikisine de yer var. Çünkü iyi oluş, senin gibi: değişken, döngüsel ve benzersiz.

Kaynaklar:

  • Well+Good. Soft Wellness vs. Hard Wellness: Which Is Better?
    https://www.wellandgood.com/lifestyle/soft-vs-hard-wellness
  • TODAY Health. What Is the 75 Soft Challenge?
    https://www.today.com/health/diet-fitness/75-soft-challenge-rcna133510
  • Glamour Magazine. 75 Soft Challenge Is TikTok’s Gentle Rebellion Against Hustle Culture
    https://www.glamourmagazine.co.uk/article/75-soft-challenge-tiktok
  • NDTV. Wellness Trends: 75 Hard vs. 75 Soft – Which One Is Better?
    https://www.ndtv.com/lifestyle/wellness-trends-75-hard-vs-75-soft-challenge-which-one-is-better-an-expert-weighs-in-7585398
  • MindBodyGreen. 75 Soft Challenge: How to Do It, What You’ll Gain
    https://www.mindbodygreen.com/articles/75-soft-challenge

 İlginizi çekebilir: Yenilenmek ve bütüncül sağlığınızı iyileştirmek için gidebileceğiniz wellness odaklı destinasyonlar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale