Alkol, düzenli tüketildiği zaman bağımlılığa sebep olabiliyor. Bu bağımlılık doğrultusunda da reflü, karaciğer rahatsızlıkları, kalp hastalıkları, hormonal bozukluklar, cinsel fonksiyon bozuklukları ve depresyon gibi durumlar açığa çıkabiliyor. Sober curious hareketi de bu durumların bireysel sağlık yolculuğuna verdiği hasarı baz alarak alkol tüketiminin bilinçli bir şekilde sorgulanmasını ön plana çıkıyor. Bu yazımızda, sober curious hareketinin ne olduğunu ve bu hareketi nasıl benimseyebileceğinizi kaleme aldık.
Sober curious hareketi nedir?
Sober curious, 2018’de piyasaya sürülmüş olan Ruby Warrington’ın aynı isimli kitabından çıkan bir terim. Bir hareket olarak değerlendirebileceğimiz bu olgu, alkolün neden, ne zaman ve nasıl tüketildiğinin sorgulanmasını içeriyor. Bu hareket, alkolle olan ilişkinin bilinçli bir şekilde değerlendirilmesi aracılığıyla daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmesini amaçlıyor.
Sober curious hareketi, sağlıklı olmayı ve zinde kalmayı öne çıkararak sosyal içiciliğin sorgulanmasını sağlıyor; bu hareketi benimseyen insanlar, alkol olmadan da sosyal ortamlarda eğlenebileceklerini düşünüyorlar. Bununla birlikte, bu hareket kapsamında alkol ile bağlantılı duygusal durumların farkına varılıyor. Bu akımı takip eden kişiler, alkolü duygusal açıdan zorlayıcı durumları bastırmak adına tüketip tüketmediklerini anlamaya çalışıyorlar. Ayrıca, sober curious hareketinin ‘’Alkol tüketmezsem çevremdekiler ne düşünür?’’ gibi sorularla toplum içindeki roller ve gerçek kimlikler arasındaki mesafenin görülmesine yardımcı olduğunu da belirtmeliyiz.
Sober curious hareketi, farklı şekillerde uygulanabiliyor. Bazı insanlar bu hareket doğrultusunda tamamen alkolü bırakıyorken bazıları da alkol tüketimini azaltıyor. Aynı zamanda, pek çok insanın üç hafta veya beş ay gibi belirli bir süreliğine alkol tüketmediğini de ifade etmeliyiz. Alkolü azaltma veya tüketmeme sürecinde genellikle mocktail gibi alkolsüz alternatifler tercih ediliyor.
Sober curious hareketine dahil olmak için yapabilecekleriniz
Sober curious hareketi, genel sağlık ve iyi oluş haline daha fazla önem verilmesi, alkolsüz içecek alternatiflerinin artması ve alkol tüketimiyle ilgili sosyal normların reddedilmesi gibi nedenler doğrultusunda son dönemlerde yükselişe geçiyor. Eğer siz de bu harekete dahil olmak istiyorsanız aşağıdaki pratikleri uygulayabilirsiniz.
Farkındalık geliştirin ve kendinizi gözlemleyin
Bu hareketi benimsemek için ilk önce alkol tüketiminizi belirsizliğe yer vermeden tanımlamalısınız. Bunun için ne zaman, ne kadar ve hangi sebeple alkol içtiğinizi not ettiğiniz bir alkol günlüğü tutabilirsiniz. Ayrıca, alkolün stres veya zorlu dönemlerle başa çıkmak için tercih ettiğiniz bir yöntem olup olmadığının da farkına varmalısınız. Alkol tüketim alışkanlığınızı tanımlayarak sober curious olmak için ilk adımı atabilirsiniz.
Hedef belirleyin ve planlama yapın
İkinci aşama olarak belirli dönemlerde alkole ara verme gibi hedefler koyabilirsiniz. Örneğin, bir haftalığına ya da bir aylığına alkol molası verebilirsiniz. Bununla birlikte, miktar sınırı da koyabilirsiniz; bir oturuşta veya belirli bir süre boyunca ne kadar alkol içeceğinize karar verebilirsiniz. Ayrıca, herhangi bir sosyal ortamda alkol teklif edildiği zaman nazikçe bu teklifi geri çevirmeyi de bir hedef olarak alabilirsiniz.
Tüketim alışkanlıklarınızı değiştirin
Alkollü içeceğinizi yavaş yudumlayarak yani içkinin tadını çıkararak tüketim alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz. Yavaş tüketimle içkinizi daha uzun sürede bitirmeye odaklanabilirsiniz. Buna ek olarak, iki alkollü içecek arasına bir bardak su, maden suyu ya da alkolsüz bir içecek sıkıştırabilirsiniz. Bu sayede, susuz kalmaktan kurtulabilirsiniz ve alkol alımınızı yavaşlatabilirsiniz. Aynı zamanda, aç karnına alkol tüketmemeye ve alkolsüz alternatiflere yönelmeye de özen gösterebilirsiniz. Alkolsüz bira, mocktail, ev yapımı limonata, meyve suyu ve kombucha gibi lezzetli içecekleri değerlendirebilirsiniz.
Sosyal yaşamınızı yeniden tasarlayın
Sosyal buluşmalarınızı alkol dışındaki aktivitelere dönüştürmeye özen gösterebilirsiniz. Örneğin, sevdiklerinizle sohbet ederken kahve içebilirsiniz veya doğa yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Sober curious hareketi kapsamında bisiklet turu, yoga, dans dersleri, tiyatro, yemek kursu ve atölye çalışmaları gibi aktivitelere yönelebilirsiniz. Aynı zamanda, alkol tüketmeme konusunda sizi anlayan ve destekleyen arkadaşlarınızla vakit geçirmeye de dikkat edebilirsiniz.
Yukarıdaki pratikleri uygulayarak alkolün uyku düzeniniz üzerindeki olumsuz etkilerinden kurtulabilirsiniz ve gün içinde daha verimli olabilirsiniz. Bunlarla birlikte, alkolden arınmış bedeninizle daha yüksek bir enerji seviyesine sahip olabilirsiniz ve alkolün duygularınızı bastırmasını engelleyerek hislerinizle sağlıklı bir şekilde yüzleşebilirsiniz. Kısacası, sober curious hareketine bir şans tanıyarak hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Alkol ve cinsellik arasında nasıl bir ilişki var?