Sabahları, gece ne kadar erken yatmış olursanız olun yorgun uyandığınız, kendinizi çok enerjisiz hissettiğiniz, hatta güne başlayacak gücü kendinizde bulamadığınız oluyor mu? Muhtemelen modern dünyada pek çoğumuzun yaşadığı en yaygın sıkıntılardan biri bu durum olabilir. TikTok’ta viral olan wellness trendi ‘sleepmaxxing’ veya Türkçe’ye en yakın çevirisi ile uyku maksimizasyonu tam da bu duruma çare olabilecek bir yaklaşım. Uykuya hak ettiği değeri göstermemiz gerektiğini vurgulayan bu akımı gelin daha yakından keşfedelim.
Sleepmaxxing nedir?
Sleepmaxxing, uyku sağlığını optimize etmeyi amaçlayan bir wellness trendi. Uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan tüm rutinleri, araçları, yaklaşımları, düzenlemeleri uygulamayı içeren sleepmaxxing, en basit açıklamasıyla uykuyu bir öncelik haline getirmeyi amaçlıyor. Bu trend, uykuyu fiziksel bir ihtiyaçtan öte bir self care yani öz bakım pratiği olarak görmek gerektiğini vurguluyor.
Modern yaşamın hızlı temposu, içinde bulunduğumuz dijital dünya, yoğun stres, bitmeyen bildirimler, zaman sıkıntısı, aciliyet kültürü ve daha nice sebep, sleepmaxxing’in yükselişinde önemli rol sahibi. Eğer siz de uyku kalitenizi ve dolayısıyla yaşamınızı ve bütüncül sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız uyku maksimizasyonu trendinden ilham alabilirsiniz. İşte yapabilecekleriniz…
Sleepmaxxing trendini uygulamanın farklı yolları
Uyku sağlığı ve kalitesi dendiğinde akla ilk olarak erken yatmak, ekranlardan ve kafeinden uzaklaşmak geliyor olsa da bu kadarla sınırlı değil, çok daha fazlası var. Uyku maksimizasyonu yapabilmek için pek çok pratiğin bir araya gelmesi gerekiyor. İşte deneyebileceğiniz pratikler:
1. Uyku ortamını iyileştirin
Uyku ortamı, uyku kalitesi ile doğrudan bağlantılı. Kaliteli bir gece uykusu için çevresel faktörlerin optimum düzeyde tutulması çok önemli. Peki nedir bunlar?
- Pamuklu kumaşları tercih edin: Nevresimlerde, pijama takımlarında pamuklu kumaşları tercih edin. Nefes alabilen, terletmeyen, kaşıntı yapmayan yumuşak ve doğal kumaşlar, gece boyunca cildinize temas ettikçe size rahatsızlık vermez. Uyku ürünleri yazımıza göz atabilirsiniz.
- Işıkları kısın, sesi önleyin: Mümkün olduğunca ışıkları azaltın, hatta karanlık bir odada uyumayı alışkanlık haline getirin. Karartma perdeler, yatak odanıza giren ışığı kesmenize yardımcı olabilir. Ses maruziyetini de azaltın. Camı, kapıyı kapatmak, eğer rahatsızlık veren komşu sesleri varsa uyarmak, sessiz bir şekilde uykuya dalmanız için önemli.
- Gerekirse beyaz gürültü sağlayın: Eğer çok sessiz ortamda uyumakta güçlük yaşıyorsanız, rahatlatıcı sesler içeren beyaz gürültü cihazlarından edinmeyi deneyebilirsiniz.
2. Gece rutini oluşturun
Sleepmaxxing’in en temel taşlarından biri de düzenli ve sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak:
- Mavi ışıktan kaçının: Uykuya geçmeden en az 2-3 saat önce ekranlardan uzaklaşmaya başlayın, böylece uyku hormonu olarak bilinen melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyen mavi ışığı kesmiş olursunuz.
- Rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırın: Ilık bir duş, esneme hareketleri, meditasyon, kitap okuma gibi bedeninizi ve zihninizi rahatlatan pratiklerle kendinizi uykuya geçişe hazırlayın.
- Çaylardan ve takviyelerden faydalanın: Magnezyum ve melatonin, uyku sağlığını iyileştirdiği bilinen takviyeler arasında. Eğer gerekiyorsa ve doktorunuz öneriyorsa bu takviyeleri kullanabilirsiniz. Öte yandan, rahatlatıcı etkileri olan papatya, melisa gibi çaylar da gece rutininizi iyileştirerek uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.
3. Zihninizi boşaltın
Ne yazık ki stres, modern dünyanın kaçınılmaz bileşenlerinden biri ve maalesef stres, uyku kalitesini bozan en önemli faktör. Bu nedenle günlük hayatın stresinden, kaygılarından uzaklaşmak için zihni boşaltmak şart.
- Yazmayı deneyin: Zihninizi boşaltmak için duygularınızı, düşüncelerinizi, korku ve kaygılarınızı yazıya dökebilirsiniz.
- Şükran günlüğü tutun: Hem zihninizi rahatlatmak hem de olumlu duyguları pekiştirmek için bir şükran günlüğü tutmaya başlayabilirsiniz.
- Mindfulness pratikleri uygulayın: Anda kalmak, yoğun ve hızlı tempolu dünyamızda en zor eylemlerden biri. Ancak, sürekli geçmişte veya gelecekte dolaşan bir zihnin mutlu olması çok zor. Anda kalmak için mindfulness pratiklerinden faydalanın.
4. Yenilikçi yaklaşımlardan faydalanın
Uyku teknolojileri sektörü son yıllarda hızla gelişiyor. Dahası yenilikçi pek çok pratik de bu teknolojilerinin yanı sıra uyku sağlığını iyileştirmek için yaygın hale geliyor. İşte deneyebilecekleriniz:
- Mouth taping uygulamasını deneyin: Mouth taping ya da ağız bantlaması olarak bilinen bu pratik, burundan nefes almayı kolaylaştırarak uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.
- Uyku takip teknolojilerinden yararlanın: Akıllı saatler ve cihazlarla uyku/uyanıklık döngülerinizi takip ederek uyku sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
- Uyku kronotiplerini öğrenin: Herkesin biyolojik saati, uyku alışkanlıkları farklı. Uyku kronotipinizi öğrenmek, uyku rutinlerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Tüm bunların yanı sıra daha fazla uyku maksimizasyonu yapabilmek için aromaterapi yağlarını, ağırlıklı battaniyeleri, göz maskelerini, kırmızı ışık terapisini veya soğutucu uyku teknolojilerini de deneyebilirsiniz. Hangi yöntemler, yaklaşımlar, pratikler sizin için daha iyi uykuya hizmet edecekse onları yaşamınıza katabilirsiniz. Uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek diğer ipuçları için aşağıdaki yazılarımıza göz atabilirsiniz: