X

Senin diyetin hangisi: Kendin için “en iyi diyet”i bulabilmen için 5 önemli madde

Deniz, kum, güneş, tatiller ve koca bir yaz geride kaldı. Şehre dönüşte eminim bir çoğunuzun aklında yine ‘diyet’  var. İstediğin o kiloya geri dönmek için, daha sağlıklı olabilmek için diyet yapman gerektiğinin farkına vardın. Peki hangi diyeti yapacağını veya yapmadığı planladığın diyetin sana uygun olup olmadığını biliyor musun?

İşte bir beslenme programının veya diyetin senin için doğru olup olmadığını belirlemen için 5 önemli madde:

1. Bilimselliği önemse

Zaman zaman bir çok diyet ve beslenme düzeni gündeme geliyor ve popüler oluyor. Ama bir diyet programını uygulamadan önce düşünmen gereken ilk şey, bilimselliği. Popüler diyetlerin bir çoğu belki kısa süreli kilo verme konusunda sana avantaj sağlayabilir ama uzun vadede sağlığını riske atabileceğini de unutma. Popüler diyetlerin bir çoğuyla ilgili uzun süren bilimsel çalışmalar ne yazık ki yok veya eksik. Bu sebeple diyet programınla ilgili ilk hedefin bilimsellik olmalı.

2. Kısa vadeli ve sürdürülebilir hedefler koy

1 haftada 5 kilo verdirmeyi ya da ayda 20 kilo kaybettirmeyi hedefleyen beslenme programları ilgini çekiyorsa bir kez daha düşünmenin vakti demektir. Hızlı kaybettiğin kiloların çok büyük kısmının yağ değil de kas kaybı olduğunu artık bildiğini düşünüyorum. Bu durum verdiğin kiloları fazlasıyla geri almana neden olabilir. Senin için en iyi olan diyet, sana ulaşamayacağın hedefler yerine, sürdürülebilir hedefler koymalı. Ayrıca hedefler büyüdükçe ve ulaşmak zorlaştıkça motivasyonunda azalabileceğini unutma.

3. Hiç bir besine ‘yasak’ deme

Diyet denince akla ilk olarak yasaklar ve kısıtlamalar geliyor biliyorum. Ama eğer senin için doğru beslenme programını arıyorsan yasak kelimesinden de uzaklaşmalısın. Kısa vadede aç kalarak ve kendine sevdiğin besinleri yasaklayarak kilo vermen imkansız değil. Ama doğru ve sürdürülebilir de değil. Unutma ki yasaklar her zaman daha cazipti ve yapılan çalışmalar bireylere yasak konulmasının besinleri tüketme isteğini çok daha fazla artırdığını gösteriyor. Bu sebeple eğer beslenme programının sevdiğin besinleri içermiyorsa ve yasaklarla doluysa, ondan hemen uzaklaş…

4. Yerel besinleri önemse

Diyet yapmaya karar verdin ama listen adını bile duymadığın daha önce tüketmediğin onlarca besinle mi dolu? Avokado, chia, kinoa, maş fasulyesi, macha tozu ve daha bir sürü popüler besin. İnan kilo verebilmek için hiç bir mucizevi besine ihtiyacın yok. Senin için doğru olan beslenme programı ömür boyu tüketebileceğin besinleri içermeli ve bu besinler her zaman alışveriş yaptığın markette, pazarda, manavda bulunmalı. Elbette ki ilk hedef yaşam tarzını değiştirmek ve daha önce tüketmediğin sağlıklı besinlere de artık hayatında yer açmak.

5. Gittiğin yoldan vazgeçme

Kilo vermek, sağlıklı beslenmenin sadece küçük bir parçası. Unutma ki bu bedenle ömür boyu beraber yaşayacaksın ve ona iyi bakmak hiç vazgeçmemen gereken bir hedef. Elbette zaman zaman yoldan çıkabilirsin ama önemli olan battı balık yan gider demeden kaldığın yerden devam etmek. Kilo vermek için uygulayacağın beslenme programı aslında hayatın boyunca devam etmen gereken sağlıklı beslenme programı. Yasaklar içermeyen, seni mutlu eden ve   ‘ ben ömür boyu bununla beslenebilirim’ dedirten.

 

İlginizi çekebilir: Limonlu su yağ yakar mı: Limonun faydaları

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale