X

Sendromsuz pazartesiler için 9 öneri

Şahane haftalar!!! Rock Star gibi hissedeceğiniz bir hafta olması için önerilerimle geldim.

Düşünce şeklini değiştir!

Hafta sonu bitti diye düşünmektense potansiyellerle dolu yeni bir hafta başladı diye düşünebilirsin. ⁣

Plan yap!

Pazartesi sabahı ilk iş bu haftanın önceliklerini düşünmek için kendine zaman ayır. Mümkünse biraz erkenden işe gelip bu zamanı ayırabilirsin veya cuma günleri bu rutini uygulayabilirsin. Eline gelen ilk işle başlayarak haftanın senin üzerinde hakimiyet kurması yerine sen haftanı yönet! Yapman gerekenleri mümkünse takvimle. Ancak mutlaka bir esneklik de yarat. ⁣

Hedef koy!

Her Pazartesi, hafta için yeni bir hedef belirle. Bu haftanın hedefini yazarken, geçen haftanın hedefini ne kadar başarıyla tamamladığını da düşün. Eğer hedefini gerçekleştirirken sorunlar yaşadıysan, kendine “Neyi farklı yapabilirim?” diye sor. Bu hafta için hedeflerini yaz ve olmazsa olmaz üç tanesini işaretle. Böylece önceliklerin ortaya çıkar. ⁣

Kurbağayı ye!

Mark Twain’in meşhur bir sözü var. “Eğer işin kurbağa yemekse, sabah ilk olarak yapacağın en iyi şey kurbağayı yemektir. Eğer işin iki kurbağa yemekse, iyisi önce büyük olanı yemektir.” Bu yöntemle sabah sana en zor gelen, elinin bir türlü gitmediği işlere öncelik ver!

İyilik yap!

İyilik yaptığımız davranışlar beynin ödül işleme alanlarıyla bağlantılıdır. Güne başlarken, bir iş arkadaşınıza kahve getir, bir süredir görüşmediğin bir arkadaşına onu özlediğini yaz veya bir hayvan barınağına veya STK’ya küçük de olsa bir bağış yap. Haftaya daha pozitif başlayacaksın.

Engelsiz koş!

Her hafta yeni zorlukları da haliyle beraberinde getiriyor. Hangi sorunların hızlı bir şekilde çözülmesi gerektiğini düşünmek için her hafta Pazartesi günü bir dakikanı ayır. Önceden yapabileceğin bir değişiklik veya çözüm varsa harekete geç!

Yeşillen!

2015’te yapılan bir araştırmada, yeşil alanların fotoğraflarına bakmanın dahi stresi azaltmaya yol açtığı ortaya çıkmış. Bilgisayarın arka planını yeşillendirmenin zamanı gelmiş, ben benimkini yaptım bile. Mümkünse ofise veya çalışma odana bitki de alabilirsin, onları sularken de mola vermiş olursun.

Işılda!

Pazartesiyi keyifli kılmak için kıyafetlerini kullanabilirsin. Ruh halini iyileştirmek için kendini içinde iyi hissettiğin bir kıyafet seç. Pandemi başlangıcından beri benim gibi evde çalışıyorsan ev kıyafetlerinden çıkmanın nasıl iyi geleceğini tahmin edemezsin.

Destek almaktan çekinme!

Her Rock Star’ın bir ekibi olur. Yardım istemekten çekinme. Arkadaşlarından yardım istemek, aranızdaki güveni artırır, ilişkinizin derinleşmesini sağlar. Yardım istemeyip her şeyi kendi başımıza yaptığımızda, bir başkasıyla bağ kurma fırsatını elimizden kaçırmış oluruz. Kendin yardım elini uzattığında, bu sayede derinleşen ilişkileri düşünsene…

Keyifli ve mutlu bir hafta dilerim. Güncel paylaşımlarım ve yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

Bilimsel araştırma referansları: ⁣
PMID: 26694426 ⁣
PMID: 29702043⁣

İlginizi çekebilir: Tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilir misiniz?

Deniz Alayat: Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 bin adım yürürken, o kadın gitti, sanki 50 yıldır günde 3 paket sigara içiyormuşum gibi nefessiz kalmaya, kısacık mesafeleri dahi yürüyemeye başladım. Bedenimde böylesine ani bir değişiklik olunca sebebini araştırmaya başladım ve kanser olduğumu öğrendim. Bedenim defalarca bana stresimi azaltmam, durmam, sakinleşmem, kendime şefkatli davranmam gerektiğiyle ilgili sinyaller göstermişti ama ucundan kıyısından üstüme alınmamıştım. Sonunda, lösemiyle büyük bir uyanış yaşadım. Bedenimi tanımam, onun en yakın arkadaşı, kardeşi olmam gerektiğini anladım. Yaşadığım bu tecrübe, bende sağlıkla ilgili daha fazla bilgi edinme isteğini uyandırdı. İlik naklim sonrasında, tedavi görürken, merkezi New York'ta bulunan Institute for Integrative Nutrition okuluna başvurdum ve oradan mezun oldum. 2018’de Miami’de IIN Summit’ine katılarak Deepak Chopra gibi alanında başarılı isimlerden eğitim aldım. Ruh-zihin-beden ilişkisi ve sağlıklı yaşam alanında çalışıyorum. Duygularımız, düşüncelerimiz, bizi oluşturan inançlarımız, duygusal esnekliğimiz, strese karşı bedenimizin verdiği cevaplar ve sağlıklı bedene yolculukta beslenme alışkanlıklarımız keyifle çalıştığım alanlar. Mail adresim: deniz@denizalayat.com

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale