X

Sağlıklı ve mutlu yaşam için daha iyi uyku: Uyku ve stres arasındaki ilişki

Uyku, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın olmazsa olmazı. Ne yazık ki pek çoğumuz uykunun önemini yeterince ciddiye almıyoruz. Ancak yetersiz ve kalitesiz uyku, günlük aktivitelerimizi olumsuz etkiliyor ve hatta hastalıklara davetiye çıkarıyor.

Kısa vadede kendini yorgunluk, dikkatsizlik, odaklanma ve hafıza problemleri ile gösteren uykusuzluğun etkileri, uzun vadede obezite,  kronik stres ve depresyona kadar varabiliyor. Kısacası yeterli ve kaliteli uyku, sizi daha mutlu, sağlıklı ve güvende kılıyor. Nasıl mı?

Zihinsel sağlık:

  • Beyni dinlendirir: Beyin, uyku esnasında bir sonraki güne hazırlık yapar; yeni şeyler öğrenmenizi ve öğrendiğiniz bilgileri hatırlamanızı sağlayacak bağlantılar kurar. Kaliteli uyku, bilgileri daha iyi işlemenizi ve daha iyi hatırlamanızı sağlar.
  • Hafızanızı güçlendirir: Yorgun olduğunuzda bir şeyleri hatırlamanın daha zor olduğunu fark ettiğiniz oldu mu? Uyku esnasında vücudunuz dinlenirken, beyniniz de anıları organize etmek ve depolamakla görevlidir.
  • Zihninizi güçlendirir: Gece uykularının yanı sıra gün içinde kısa kestirmeler, beyninizin daha üretken ve verimli olmasına yardımcı olur. Uyku, odaklanma yeteneğini, yaratıcılığı ve dikkati artırır, karar alma sürecini kolaylaştırır .
  • Beyni toksinlerden arındırır: Beynin lenfatik sistemi geceleri çalışırken; uyku esnasında toksinleri uyanık olduğunuz zamanlara oranla daha hızlı temizler.

Fiziksel sağlık:

  • Dinlendirir: Ne kadar kaliteli uyursanız, o kadar yenilenmiş ve yüksek enerjili uyanırsınız. Çünkü kas onarım süreci uykuda gerçekleşir.
  • Vücudun savunma mekanizmasını güçlendirir: Vücut uykudayken, enfeksiyonla savaşmakla görevli protein moleküllerinin üretimi artar. Kendinizi hasta olmak üzere hissettiğinizde uykuya ihtiyaç duymanızın nedeni de budur.
  • Kalbinizi korur: Düzenli uyku, kan basıncının düzenlenmesini ve kardiyovasküler sistem üzerindeki stres ve enflamasyon faktörlerini hafiflemesini sağlayarak, kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
  • Hormonlarınızı dengeler: En az 7 saatlik uyku, vücuttaki hormon dengesini düzenleyerek stres ve iştah kontrolüne yardımcı olur.

  • Bağışıklığınızı güçlendirir: Uzun süre uykusuz kaldığınızda, vücudunuzu yabancı ve zararlı maddelere karşı koruyan bağışıklık sistemi zayıflar.
  • Cildinizi güzelleştirir: Vücudun, yeni hücre üretimi, ölü hücrelerin temizlenmesi ve cilt detoksundan sorumlu hücreleri geceleri daha verimli çalışır.
  • Kilo kontrolüne destek olur: Uyku, ghrelin ve leptin isimli iştah hormonlarının dengelenmesine ve iştah kontrolüne yardımcı olur. Yetersiz uyku durumunda ghrelin seviyesi yükselirken leptin seviyesi düşer; açlık hissi artar.
  • Diyabet riskini azaltır: Yapılan araştırmalara göre, yetersiz uyku vücudun glukozu işleme sürecini etkileyerek tip 2 diyabet oluşumunu hızlandırabilir.

Ruhunuz için:

  • Modunuzu yükseltir. Uykusuzluk ve yorgunluk bizi daha kırılgan kılar. Ne kadar iyi uyursanız, o kadar mutlu ve enerjik olur; o kadar kontrollü ve sakin kalabilirsiniz.
  • Stresi azaltır: Vücut, yetersiz uykuya stres hormonlarının salgısını artırarak tepki verebilir. Derin uyku ise vücudun fiziksel ve zihinsel olduğu kadar ruhsal olarak da dinlenmesini sağlar.

Huawei Watch Gt 2 ile uyku kalitenizi takip etmek çok kolay!

Düşük kaliteli uyku, çoğu kişi için büyük bir sorun haline geldi. HUAWEI TruSleep 2.0 uyku kalitesini, gerçek zamanlı kalp atış hızını, uyku nefes kalitesini izliyor ve uyku kalitesini değerlendirmek için büyük veri analizi kullanıyor. Uyku sorunlarını doğru bir şekilde analiz etmek için HUAWEI AI teknolojisi sayesinde uyku iyileştirme önerileri ile kişiselleştirilmiş uyku hizmetleri ve kullanıcıların uyku kalitesini iyileştirmelerine yardımcı olmak için raporlar sunuyor.

Uyku ve stres ilişkisi

Türk Dil Kurumu stresi “dayanıklılığı azaltan fiziksel veya mental gerilim, gerginlik” olarak tanımlarken; değişen çevre koşullarına uyum sağlamaya çalışırken içine girdiğiniz duygusal ve zihinsel zorluklar stres seviyenizi belirliyor. Stres, normal seviyelerde seyrettiğinde, daha verimli çalışmanızı, daha iyi odaklanmanızı ve hatta daha iyi performans göstermenizi sağlayabiliyor. Ne var ki, bu durum yalnızca kısa süreli olarak strese maruz kalındığında geçerli. Uzun süreli stres, kasılmış kaslar, yüksek kortizol seviyesi, bağışıklık sisteminin zayıflaması, vücutta ödem ve ihtihaplanmanın artışı ile kendini gösteriyor.  

Uykusuzluk stresin sebebi mi, sonucu mu: Stres mi uykuyu engelliyor, uykusuzluk mu stresi artırıyor?

Uyku ve stres arasındaki ilişkiye göz atıldığında, karşımıza bir “yumurta&tavuk” ilişkisi çıkıyor. Yani uykusuz kalmak stres seviyesinde artışa neden olurken, artan stres, uykuya dalmayı ve yenilenmiş uyanmayı zorlaştırıyor. Stres faktörleri vücudun savaş ya kaç tepkisini tetiklerken; artan adrenalin ve yükselen nabız ile strese giren vücut daha büyük bir tehditle karşı karşıya olma düşüncesiyle uyumaktan kaçınıyor.

Vücudunuz strese sağlıklı tepki verdiğinde, kortizol seviyesi stres faktörünün ortadan kalkmasıyla hızla düşüyor. Endokrin sisteminin bu tepkisi merkezi sinir sisteminde HPA isimli bölgede gerçekleşiyor. Stres tepkisinin yanı sıra uyku döngüsünün düzenlenmesinde görevli olan bu merkezdeki aşırı hareketlilik; uyku süresini ve REM uykusunu azaltıp uyku kalitesini düşürüyor, hafızayı zayıflatıyor ve uzun vadede daha çok strese yol açıyor.

Yapılan araştırmalara göre geceleri 6 saatten az ya da 8 saatten fazla uyuyan kişiler,6-8 saat arası uyuyanlara göre depresyona daha meyilli oluyor. Ayrıca bir uyku bozukluğu olan insomniadan muzdarip kişilerde, depresyon ve anksiyeteye daha sık rastlanıyor.

Stres takibi için: Huawei Watch Gt 2

Huawei Watch GT 2 kullanıcıların HRV (kalp atış hızı değişkenliği) değerlerini kaydederek ve kullanıcının stres endeksi hakkında geri bildirim sağlayarak stresi azaltmasına yardımcı olan kendi geliştirdiği HUAWEI TruRelax teknolojisi ile birlikte geliyor. Huawei Watch GT 2Huawei Watch GT 2 kullanıcıların HRV (kalp atış hızı değişkenliği) değerlerini kaydederek ve kullanıcının stres endeksi hakkında geri bildirim sağlayarak stresi azaltmasına yardımcı olan kendi geliştirdiği HUAWEI TruRelax teknolojisi ile birlikte geliyor. Stressiz, kaliteli uykular için

Uykusuzluk ve stres içine girildiğinde çıkılamayacak bir döngü gibi görünüyor olsa da; bu döngüde kaybolmak zorunda değilsiniz. Deneyimlerinizden yola çıkarak size iyi gelen rahatlama teknikleriyle stres seviyenizi azaltıp, uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Daha az stres ve daha kaliteli uyku için:

  • Düzenli meditasyon yapabilir, yatmadan önce uyku meditasyonlarını deneyebilirsiniz.
  • Nefes egzersizleri ile zihninizin ve bedeninizin gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.
  • Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle, ruh halinizi geliştirebilir uykunuzu düzene sokabilirsiniz.
  • Uyku saatine yakın yemek yemeyi kesebilir, kafein ve alkol tüketimini sınırlandırabilirsiniz.
  • En büyük stres faktörlerinden biri olan iş hayatını işte bırakabilir; çalışma saatleri dışındaki vakitlerde dinlenip rahatlamayı önceliklendirebilirsiniz.

#HiçÇıkarma: Huawei Watch GT 2 ile daha sağlıklı bir sen

Huawei’nin en gelişmiş akıllı saati Huawei Watch GT 2 akıllı saat, daha sağlıklı bir sen olma yolunda sana destek olmak için tasarlandı. Hareket takibi ve nabız ölçümü gibi özelliklerinin yanı sıra stres takibi ve uyku kalitesi özellikleriyle de sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı “kaliteli uyku” için seni destekleyecek.

Şık görünümüyle diğer akıllı saatlerden ayrışan ve Kirin A1 yongasıyla güçlendirilen Huawei Watch GT 2; günlük kullanımda nabız takip modu, haftada 30 dakikalık Bluetooth çağrısı, 30 dakikaya kadar müzik çalma, 90 dakikalık egzersiz ve geceleri bilimsel uyku modu açıkken iki hafta boyunca sürekli çalışabiliyor. 46mm serisi, GPS takipli spor modunda 30 saatlik pil ömrü sağlıyor.

 

Bu içerik Huawei Watch GT 2 katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir:
Sağlıklı yaşam için daha çok hareket: Adım saymak ve nabız takibi neden önemlidir? Sağlıklı yaşam için daha çok hareket: Adım saymak ve nabız takibi neden önemlidir? 
2020’de mutlaka takip etmeniz gereken 9 wellness trendi: Akıllı asistanlar ön planda

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale