X

Sağlıklı kilo vermek için nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Kilo vermek ile ilgili yüzlerce yöntem olsa dahi devam etmek çoğu zaman zorlayıcıdır. Uzun mesafe için sağlıklı bir kiloyu korumanın anahtarı dengeyle ilgilidir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar…

Her besin grubundan sağlıklı seçimler yapın 

Vücudunuzun gün boyunca ona enerji ve mikro besin ögeleri sağlaması için doğru besinlere ihtiyacı vardır. İhtiyacınız olanı almanın en iyi yolu çeşitli besin gruplarından içeriği zengin besinler almaktır.

Tabağınızı oluştururken veya bir sonraki seyahatinizde beslenme planınızı oluştururken şunları göz önünde bulundurun;
Meyve ve sebzeler hem düşük kalorili hem de vitamin, mineral ve fitobesin içeriği bakımından oldukça zengin gruplardır. Tam tahıllar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak diyet lif içermektedir. Beyaz ekmekleri ve makarnaları tam tahıllı versiyonları ile değiştirin. Tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı, karabuğday, kepekli makarna alternatiflerini tüketme alışkanlığı edinin.

Az yağlı süt, yoğurt ve peynir vücuda protein, kalsiyum ve D vitamini sağlamaktadır.

Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, kuru baklagiller, mercimek ve soya içeren besinler protein kaynaklarıdır. Kasları onarmaya ve kas yapımına yardımcı olmaktadır. Doymuş yağları sınırlamak için kızartılmış şekli yerine, ızgara veya fırınlama yöntemini tercih edin.

Beslenme programınızı besin içeriği zengin olacak şekilde dizayn edin 

Porsiyon kontrolünü sağlamak, küçük porsiyonlarda beslenmek işe yarar bir yöntem olarak görülmektedir, ancak porsiyonunuzun hangi besin gruplarını içerdiği oldukça ayrıştırıcı bir noktadır.

İlave şeker ve katkı maddeleri içeren, doymuş yağ içeriği yüksek besin, küçük porsiyonlarda olsa dahi oldukça fazla kalori kazanımına sebep olabilmektedir.

Canınız tatlı çektiğinde önce meyve tüketimini deneyin. Meyveler hem doğal şeker kaynaklarıdır, hem de şeker içeriğinin yanı sıra antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif içerirler.

Canınız atıştırmalık bir şeyler istediğinde fındık, badem, ceviz veya tam tahıl krakerleri veya avokado deneyin. Doymamış yağlar iyi kolesterolünüzü artırmayı sağlamaya yardımcı olabilir. Yalnız, porsiyon kontrolüne dikkat etmekte yarar var.

Tüm bu denemelere rağmen hala canınız tatlı mı çekiyor? Denetlemenin anahtar olduğunu unutmayın ve küçük bir porsiyon tatlı tüketimi yapın.

Dengeli beslenme ve fiziksel aktivite 

Yeme düzeniniz enerji dengelemenizi sağlayan bir etkendir, diğer etken ise fiziksel aktivitenizdir. Sağlıklı bir denge bulmak, gününüze fiziksel aktiviteyi uydurmak demektir. Genel sağlık için, her gün 30 dakika orta şiddetli aktiviteyi hedefleyin. Kilo vermek için, günde 60 ila 90 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmanız veya daha yoğun aktivitelere katılmanız gerekebilir. Öğle tatilinde 15-20 dakikalık bir yürüyüş yapmayı veya hedefinize ulaşmak için özel bir aktivite programı uygulamayı deneyin.

İlginizi çekebilir: Kafein ve egzersiz: Spor yapanlar kafein tüketirken nelere dikkat etmeli?

Aslı Akay: Lisede sayısal eğitiminin ardından Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden onur derecesi ile mezun olmuştur. Üniversitede tezini yeme bozuklukları üzerine hazırlamış ve beslenmede psikoloji ve tavırların öneminin farkındalığına dikkat çekmiştir. Üniversite eğitimi süresince Toros Devlet Hastanesi, Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Yeditepe Üniversitesi Hastanesi ve İstinye Devlet Hastanesi’nde poliklinik ve dahiliye bölümlerinde, Medikal Park Hastanesi’nde klinik nutrisyon üzerine, Uzman Diyetisyen Emel Unutmaz Duman’ın ofisinde bireysel ve kurumsal beslenme eğitimi üzerine stajlarını başarıyla tamamlamıştır. Bir taraftan üniversite yaşamında klinik ve poliklinik staj deneyimleri edinmiş bir taraftan da kişisel değişim ve dönüşüm adına İnsanagüven workshoplarına ve Yeditepe Üniversitesi kişisel gelişim kurslarına katılmıştır. Uluslararası Gençlik Değişim Programı ile Sürdürülebilir Sosyal Girişimcilik projesine katılmıştır. Şu anda beslenme ve motivasyon disiplinlerini birleştirerek yüz yüze ve online seanslarını sürdürmekte, beslenme problemleri yaşayan danışanlarının hayatlarına ışık tutmaya devam etmektedir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale