X

“Sadece iki gün şeker kullanmaktan ne çıkar?” diyorsanız: Şeker vücudunuzu nasıl etkiler?

İnflamatuar bağırsak hastalıkları denince akla ilk olarak Chron ve Ülseratif kolit geliyor. En sık görülen bu iki hastalık da aslında sindirim sistemi kanalında farklı bölgelerde kronik olarak inflamasyona sebep olur. Bu hastalıkların tedavisi için önerilen tek ve özel bir beslenme programı yok, çünkü burada kişisel hassasiyetler de çok önem taşıyor. Ama bazı önemli noktalar ve genel öneriler hastalığın belirtilerinin azalmasına ve kişinin yaşam kalitesinin yükselmesine yardımcı olabiliyor.

Mikrobiyota önemli!

İnflamtuar bağırsak hastalıklarında bağırsaklardaki bakteriyel çeşitliliğin yanı sıra iyi bakteri türlerinin de azaldığı biliniyor. Bu sebeple mikrobiyota dostu bir beslenme programı oldukça önemli. Bazı besinler iyi bakterilerin artmasına yardımcı olurken bazıları da mikrobiyotayı olumsuz etkileyebiliyor. Özellikle şeker tüketiminin bağırsak mikrobiyotasına olan olumsuz etkilerini biliyoruz, bununla ilgili okuduğum yeni bir çalışmayı sizinle paylaşmak istedim.

Alberta Üniversitesi’nde yapılan bu araştırma, şeker tüketimindeki kısa süreli artışların bile inflamatuar bağırsak hastalığı riskini artırabileceğini ve sağlık üzerine önemli etkileri olabileceğini söylüyor. Araştırmacılar, bu hastaların, sadece iki günlük yüksek şeker içeren bir diyet ile inflamasyona karşı duyarlılıklarının arttığını gösteriyor. Aynı zamanda dengeli bir diyetle beslenenlere göre semptomlar da daha ciddi oluyor. Eğer siz de bütün hafta dengeli beslenip hafta sonu diyetinizde kaçamaklarınızı şeker içeriği yüksek besinlerden yana kullananlardansanız bu durumun bağırsak mikrobiyotanızı olumsuz etkileyebileceğini hatırlayın.

İşte diğer genel önerilerim;

  • Çok uzun süre aç kalmayın, az ve sık yemeye özen gösterin. Uzun süren açlıktan sonra birden yüklenmek sindirim sisteminizi zorlayabilir.
  • Çok yağlı, kremalı, baharatlı ve acı besinlerin tüketiminden kaçının.
  • Kafein içeren besinler hassasiyet yaratıyorsa tüketiminden kaçının.
  • Hayvansal kaynaklı besinler, özellikle etler hem sindirimi zor olması hem de yağ içeriği ile şikayetlerin yüksek olduğu dönemlerde tüketimi azaltılması gereken besin gruplarından.
  • İnflamatuar bağırsak hastalıklarında genel olarak yüksek lif içeren besinler önerilir fakat özellikle şikayetlerinizin yüksek olduğu dönemlerde lifli besinlerin alımını azaltmak fayda gösterebilir.
  • Bu konuda çalışmalar henüz sınırlı olsa da, yine şikayetlerin yüksek olduğu dönemde laktoz içeriği sebebiyle süt ve süt ürünlerinin sınırlandırılması da semptomları azaltabilir.
  • Genel olarak lif bakımından sınırlandırılmış, yumuşak, kabukları soyulmuş meyve ve pişmiş sebzelerin tüketimi önerilir. Özellikle şikayetlerin yüksek olduğu dönemlerde daha sınırlı beslenme durumu ve genel olarak sindirim sistemindeki inflamasyon sebebiyle bazı vitamin ve mineral alımlarında eksiklik yaşanabilir. Düzenli hekim kontrolü ile gerekirse takviye almayı ihmal etmeyin.

İlginizi çekebilir: Kışınızı daha az kaloriyle tatlandırabilirsiniz: Şekersiz 3 kış lezzeti

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale