X

Saç, tırnak ve cilt için nasıl beslenmeli: Keratin almanıza yardımcı olacak 8 besin

Keratin; cilt, saç ve tırnakta bulunan yapısal bir protein çeşididir. Özellikle cilt yaralarının iyileşmesini destekler, saç ve tırnakların sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar. Genelde keratin desteklerinin (suplementleri) saç dökülmesinin önlenmesine, tırnakların sağlıklı uzamasına ve cilt dokularının gelişmesine yardımcı olması için kullanılması önerilirken, birçok sağlıklı yiyecek de doğal yoldan vücudun keratin sentezlemesine destek olabilir.

Yumurta

Yumurta yemek, doğal keratin üretimini desteklemenin en muhteşem yoludur. Aslında keratin sentezine dahil olan esansiyel bir besin ögesi olan biotinin iyi bir kaynağıdır. Keratin üretimine destek olan 1 orta boy yumurta 6 gram da protein sağlar. Aynı zamanda selenyum, riboflavin ve B12 vitamini içerir.

Soğan ve sarımsak

Soğan ve sarımsak sadece yemekleri lezzetlendirmekle kalmaz, keratin sentezini de arttırırlar. Alliumlu sebzeler dediğimiz soğangiller ailesi, özellikle bitkisel bir antioksidan olan N-asetilsisteinden zengindir. N-asetilsistein ise vücutta bir keratin bileşeni olan L-sisteine dönüşür. Soğangiller aynı zamanda sağlıklı saç kökleri için elzem bir vitamin olan folattan da zengindir.

Sarımsakla yapılan çalışmalarda da, sarımsağın ultraviyole ışınlara karşı kerotenoid hücreler oluşturduğu bulunmuştur.

Somon

Yaklaşık 85-100 gramlık bir dilim somon yaklaşık 17 gram kadar protein içerir. Aynı zamanda keratin oluşumunu destekleyen diğer bir bileşen olan biotinden de oldukça zengindir. Yağlı bir balık olmasından kaynaklı yüksek miktarda içerdiği omega-3 ile de saç dökülmesini engeller, saç hacmini artırır ve saç uzamasını destekler.

Tatlı patates

Yüksek miktarda karotenoidler içerir. Bu karotenoidler de beta-karoten gibi A vitaminlerine dönüşür. A vitamini de keratin sentezine katılan vitaminlerdendir. 1 orta boy tatlı patates yaklaşık 1200 mcg A vitamini içerir. Kök sebzeler dediğimiz bu sebze grubunda oldukça yüksek dozda potasyum, manganeze, vitamin B6 leri de bulunur.

Ayçekirdeği

Ayçekirdeği yemesi eğlenceli, kendi lezzetli ve el oyalayıcı bir besindir. Yine keratin sentezine katılan biotinden zengin olmakla birlikte E vitamini, selenyum, pantotenik asit içerir. 1/2 çay bardağı kadar ayçekirdeği 7 gram protein ve 2,6 mcg biotin içerir. Cilt elastikiyeti ve sıkılığını destekleyen kollajen yapıyı arttırmaya destek olur.

Havuç

Havuç saç, tırnak ve cilt sağlığı için gerekli olan kollajen sentezini uyaran C vitamininden zengindir. C vitamini aynı zamanda inflamasyon azaltıcı, cilt yaralanmalarını onarıcı, koruyucudur. Keratin sentezine katılan A vitamini deposudur.

Karaciğer

Bir depo organ olan karaciğer birçok vitamin ve minerali içerir. Bunların başlıcası A vitamini, B12 vitamini, folat, riboflavin, biotin ve demir mineralidir. Ayrıca hayvansal kaynaklı bir besin olması nedeniyle protein içeriğinin yüksek olması ile de saç, tırnak ve cilt sağlığı için önemlidir. Biotin içeriği ile keratin sentezini artırır.

İlginizi çekebilir: Rahat ve kaliteli bir uyku için 5 çay önerisi

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale