X

Saç, tırnak ve cilt için nasıl beslenmeli: Keratin almanıza yardımcı olacak 8 besin

Keratin; cilt, saç ve tırnakta bulunan yapısal bir protein çeşididir. Özellikle cilt yaralarının iyileşmesini destekler, saç ve tırnakların sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar. Genelde keratin desteklerinin (suplementleri) saç dökülmesinin önlenmesine, tırnakların sağlıklı uzamasına ve cilt dokularının gelişmesine yardımcı olması için kullanılması önerilirken, birçok sağlıklı yiyecek de doğal yoldan vücudun keratin sentezlemesine destek olabilir.

Yumurta

Yumurta yemek, doğal keratin üretimini desteklemenin en muhteşem yoludur. Aslında keratin sentezine dahil olan esansiyel bir besin ögesi olan biotinin iyi bir kaynağıdır. Keratin üretimine destek olan 1 orta boy yumurta 6 gram da protein sağlar. Aynı zamanda selenyum, riboflavin ve B12 vitamini içerir.

Soğan ve sarımsak

Soğan ve sarımsak sadece yemekleri lezzetlendirmekle kalmaz, keratin sentezini de arttırırlar. Alliumlu sebzeler dediğimiz soğangiller ailesi, özellikle bitkisel bir antioksidan olan N-asetilsisteinden zengindir. N-asetilsistein ise vücutta bir keratin bileşeni olan L-sisteine dönüşür. Soğangiller aynı zamanda sağlıklı saç kökleri için elzem bir vitamin olan folattan da zengindir.

Sarımsakla yapılan çalışmalarda da, sarımsağın ultraviyole ışınlara karşı kerotenoid hücreler oluşturduğu bulunmuştur.

Somon

Yaklaşık 85-100 gramlık bir dilim somon yaklaşık 17 gram kadar protein içerir. Aynı zamanda keratin oluşumunu destekleyen diğer bir bileşen olan biotinden de oldukça zengindir. Yağlı bir balık olmasından kaynaklı yüksek miktarda içerdiği omega-3 ile de saç dökülmesini engeller, saç hacmini artırır ve saç uzamasını destekler.

Tatlı patates

Yüksek miktarda karotenoidler içerir. Bu karotenoidler de beta-karoten gibi A vitaminlerine dönüşür. A vitamini de keratin sentezine katılan vitaminlerdendir. 1 orta boy tatlı patates yaklaşık 1200 mcg A vitamini içerir. Kök sebzeler dediğimiz bu sebze grubunda oldukça yüksek dozda potasyum, manganeze, vitamin B6 leri de bulunur.

Ayçekirdeği

Ayçekirdeği yemesi eğlenceli, kendi lezzetli ve el oyalayıcı bir besindir. Yine keratin sentezine katılan biotinden zengin olmakla birlikte E vitamini, selenyum, pantotenik asit içerir. 1/2 çay bardağı kadar ayçekirdeği 7 gram protein ve 2,6 mcg biotin içerir. Cilt elastikiyeti ve sıkılığını destekleyen kollajen yapıyı arttırmaya destek olur.

Havuç

Havuç saç, tırnak ve cilt sağlığı için gerekli olan kollajen sentezini uyaran C vitamininden zengindir. C vitamini aynı zamanda inflamasyon azaltıcı, cilt yaralanmalarını onarıcı, koruyucudur. Keratin sentezine katılan A vitamini deposudur.

Karaciğer

Bir depo organ olan karaciğer birçok vitamin ve minerali içerir. Bunların başlıcası A vitamini, B12 vitamini, folat, riboflavin, biotin ve demir mineralidir. Ayrıca hayvansal kaynaklı bir besin olması nedeniyle protein içeriğinin yüksek olması ile de saç, tırnak ve cilt sağlığı için önemlidir. Biotin içeriği ile keratin sentezini artırır.

İlginizi çekebilir: Rahat ve kaliteli bir uyku için 5 çay önerisi

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale