X

Ruh halinize olumlu etki eden sağlıklı besinler

Her ne kadar depresyonla mücadelede birçok uygulama faydalı olsa da, genellikle beslenme alışkanlığının depresyon üzerindeki etkisi hep atlanıyor. Nütrisyonel Biyokimya Uzmanı ve yazar Shawn Talbott bu konuda şunları söylüyor: ‘Diyet, depresyon konusunda önemli bir rol oynuyor.’

Keyifsiz olduğunuzda şekerli, tuzlu veya yağlı yiyecekler için can mı atıyorsunuz? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz!

‘Eğer tam tahıllı ürünlerle, taze meyve sebze meyvelerle ve balık gibi besleyici ve sağlıklı ürünlerle beslenirseniz, hem abur cubur arzusunun önüne geçmiş olursunuz hem de daha çok enerji seviyesine sahip olup herhangi bir konuya daha iyi odaklanırsınız.’ diyor Dr. Talbott. İşte beslenme listenize mutlaka eklemeniz gereken ruh halinize olumlu etkisi olacak yiyecekler:

Hindi

Depresyon tedavisinde alternatif bir yöntem arıyorsanız, protein tüketmek bu konuda size yardımcı olacaktır. Hindi etinde hem protein, hem de yüksek seviyede bulunan ve kendini iyi hissetme hormonu olarak bilinen serotonin üretimini tetikleyen triptofan kimyasalı bol miktarda bulunduğu için hindi etini düzenli olarak mutlaka tüketmelisiniz.

Ceviz

Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde, kuruyemişler genellikle kalp dostu mono doymamış yağ ve protein bakımından zengindir; fakat söz konusu depresyonun semptomlarını azaltmak olduğunda omega 3 yağ asidi içermesi bakımından ceviz bir adım öne çıkmaktadır. Ceviz aynı zamanda beyin sağlığı açısından da oldukça faydalıdır.

Yağlı balık

Omega 3 yağ asidinin insan sağlığına olan faydalarını anlatmaya başlamışken bu yağ asidini içeren vahşi somon, ton balığı, orkinos ve lüfer gibi yağlı balıklardan da bahsetmemiz gerekiyor. Yağ asidi içeren bu balıklar yalnızca beyin sağlığınıza katkıda bulunarak depresyonla savaşmanıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kan dolaşımını geliştiriyor ve kalp krizi riskini azaltıyor.

Az yağlı süt ürünleri

Yağsız süt, yoğurt, az yağlı peynir ve diğer günlük süt ürünleri kalsiyum, D vitamini ve protein açısından oldukça zengindir. Bu ürünler aynı zamanda depresyonla savaşta da sizin yanınızdadır.

Tam tahıllı ürünler

Tam tahıllı ürünler, hem sağlığına hem de beslenmesine dikkat edenler için mükemmel bir seçenek. Stres Yönetimi Uzmanı Debbie Mandel bu konuda şunları söylüyor: ‘Lif oranı bakımından zengin olan çeltik, tatlı patates, yulaf ve tam tahıllı makarna gibi tam tahıllı ürünler, vücutta serotonin salgılanmasına yardımcı olarak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı oluyor.’

Yeşil Çay

Araştırmacılar yeşil çay antioksidan bakımında oldukça zengin olduğunu belirtseler de, Dr. Talbott yeşil çayın içerisinde bulunan Theanin adlı aminoasitin aynı zamanda depresyonla mücadelede de bize yardımcı olduğunu dile getiriyor ve ekliyor: ‘Theanin çay yapraklarında doğal olarak bulunan bir aminoasit ve anti-stress özelliği sayesinde çay tüketildiğinde kişinin rahatlamasına yardımcı oluyor.’

Zerdeçal

Eğer kendinizi üzgün hissediyorsanız, özellikle Hint ve Asya mutfağında sıkça kullanılan zerdeçal, sayısız faydalarının yanı sıra ruh halinizi de olumlu etki ediyor. ‘Zerdeçal güçlü antiinflamatuar etkisi sayesinde en faydalı baharatlardan biri olarak biliniyor.’ diyor Dr. Talbott.

Kaynak: everydayhealth.com

İlginizi çekebilir: Yaşlanma karşıtı besinler hangileri? Bu besinleri mutlaka diyetinize ekleyin

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale