“Orgazmik yaşam rehberi” yazı dizisinin bir önceki yazısında sabah rutini oluşturmanın faydalarından bahsetmiştik. Bu yazıda ise etkili bir sabah rutininin nasıl oluşturulacağı ile ilgili bazı pratik fikirler paylaşıyorum sizinle. Bunların hepsi başlangıç için bir fikir, siz kendinize göre uyarlayabilir, çoğaltabilirsiniz. Devam ettikçe sabahları nasıl biri olduğunuz ve nelerden hoşlandığınızla ilgili yepyeni keşifler edinebilirsiniz. Kendinizi tanıdıkça, rutininiz çok daha keyifli hale gelecek.
Önce biraz gözlem
Öncelikle, hemen bir rutin oluşturup kendinizi ona uyumlamaya çalışmadan, sabahları nasıl bir hal içinde olduğunuzu ve nasıl bir enerjide olduğunuzu gözlemlemenizi öneririm. Böylece, daha gerçekçi, uygulanabilir ve şefkatli bir rutin oluşturabilirsiniz. Bu özelliklerde bir rutin, kolaylıkla sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüşebilir.
Sabahları nasıl biriyim?
En azından ilk birkaç gün yeni biriyle tanışıyormuş gibi merakla sabahki halinizi gözlemlemek ister misiniz? Nasıl uyanıyorsunuz? Bedeniniz nasıl, dinlenmiş ve zinde mi, yoksa kasılmış mı? Ne hissediyorsunuz? Uyandığınızda çoğunlukla neşeli misiniz, yoksa öfkeli mi?
Sabah nasıl bir enerjidir? Sabahları gün nasıl olur?
Her şey gibi sabahların da kendine has bir enerjisi vardır. Sabahları gün nasıl olur? Enerjisi neye benziyor? Bir rengi var mı? Gökyüzü nasıl olur? Hava nasıl kokar? Sabah, günün diğer zaman dilimlerinden farklı mıdır? Dışarıda hangi sesler var? Sabahın başladığını nasıl anlarsın? Peki ya bittiğini?
Uyanmak için iyi bir fikir
Sabah uyanır uyanmaz ilk ne yapıyor olsaydınız sabah uyanmak için can atardınız? Bu belki ilk etapta yatağın yanına bırakacağınız bir parça çikolata gibi basit ve eğlenceli bir fikirle başlar ve daha sonra yazı yazmak gibi katma değeri yüksek bir aktiviteye dönüşür. Ben, okumak ve yazmak için uyanmayı seviyorum ve yanında buharı üstünde en sevdiğim bardakta tazecik bir bardak kahve…
Uyanmak beyinde başlar
Sabah yataktan kalkmış olmanız, uyandığınız anlamına gelmez. Hatta ayakkabılarınızı giyip evden çıkmış, arabalarla dolu bir yoldan karşıya geçmiş olsanız da hala bir parça uyuyor olabilirsiniz. Uyanmak için beyninizin uyanmış olması gerekir. Sabah rutininize beyninizi uyandırmak için 5 duyu organınızla iletişim kuracağınız fikirler eklemenizi öneririm.
Mindfulness tekniklerinden ilhamla birkaç fikir
Duymayı uyandırmak: Benim en hassas olduğum iletişim kanallarımdan biri duymadır. Bu nedenle bazı sabahlar sese ekstra hassas uyanırım. Eğer, böyle çok özel bir gündeysem sessizliği veya balkonumdan gelen kuş seslerini dinlemeyi seçerim. Bazı günler ise enerjik olurum ve sabahı müzikle karşılamak gibisi yoktur. Böyle zamanlar için Spotify’da oluşturacağınız bir Sabah Rutini müzik listesi faydalı olacaktır. Müzik dinlemeyi seviyorsanız ama bir listeniz yoksa, oluşturulmuş müzik listelerine göz atabilirsiniz.
Görmeyi uyandırmak: Yatağınızın bir kenarına veya tam karşınıza sabah uyandığınızda görmekten keyif alacağınız, size enerji veren bir resim/fotoğraf veya bir obje yerleştirebilirsiniz. Sabah uyandığınızda ilk onu görmek hem size güzel bir enerji verecek, hem de görme duyunuzu uyandırmaya yardımcı olacaktır.
Gözlerinizi odanızın içinde gezdirmek de çok faydalı bir fikir. Selin Ilgaz ile halen devam etmekte olduğum Mindfulness eğitiminde bu neredeyse her buluşmada yaptığımız bir pratik oldu. Görmek için bakmak gerçekten çok güçlü bir uyanma hali. Deneyin lütfen.
Biraz daha derin bir deneyim yaşamak isterseniz, seçeceğiniz bir objenin karşısına geçip 5-10 dakika kadar sadece ona bakmayı pratik edebilirsiniz. Tek bir objeye odaklanmak meditatif olduğu için bir noktadan sonra aklınıza düşünceler gelmeye başlayabilir. Düşüncelerde kaybolup giderseniz odağınızı yeniden objeye getirin. Sürekli baştan başlamanıza gerek yok, bu 5-10 dakika içinde ne kadar odaklı kalabilirseniz o sizin kazancınızdır. Zamanla kalitesinin arttığını gözlemleyeceksiniz.
Tat almayı uyandırmak: Hafif, lezzetli ve özenle hazırlanmış bir kahvaltı bence muhteşem bir sabah rutininin en güzide elemanı. Kahvaltınızı yavaş yavaş ve tane tane yemek ise tat almanın belki de daha önce ziyaret etmediğiniz katmanlarına bir yolculuk olacak. Koklayarak, dokunarak ve dikkatlice tüm detaylarına bakarak diğer duyularınızı da yeme eylemine dahil etmek ise tat almayı bambaşka bir boyuta taşır.
Dokunmayı uyandırmak: Kendinize sarılabilir, aynada ellerinizi yüzünüzde gezdirebilirsiniz.
Oldukça basit, kısa ve etkili hareketler dizisinden oluşan Tibet 5’lisini yapabilir veya internetten seçeceğiniz, beğendiğiniz bir sabah yogası rutinini uygulayabilirsiniz. Bu çok basit birkaç hareket, bedeninizi uyandıracak ve sizi rahatlatacaktır. Uyanmış bir beden, kendinizi ifadenizde çok güçlü bir fark yaratır.
Koklamayı uyandırmak: Evinizde yetiştirdiğiniz çiçekleriniz varsa kokularını içinize çekerek güne merhaba demek muhteşem olmaz mı? (Bir çiçek yoksa edinmenizi öneririm, bence insanların en can dostlarından biri de çiçeklerdir.) Ya da belki buram buram taze kahve kokusu size daha keyifli gelebilir. Koklamaktan hoşlanacağınız her ne ise onu bulun ve bir şarap uzmanının kadehini koklama merakı ile koklayın. Koklamak, beraberinde bolca oksijeni de hücrelerinize göndereceği için oldukça etkili olacaktır.
Sabah rutini için ideal süre
Güne saat kaçta başlayabileceğinize göre süresi değişecek olmakla birlikte benim önerim sabah 06:30’da kalkmanız bile gerekse 1 saatlik bir rutin oluşturmanız olur. Bu, şu an için mümkün olamıyorsa, biraz daha kısa tutabilirsiniz.
Sizin de bir sabah rutininiz var mı, varsa siz neler yapmaktan hoşlanıyorsunuz? Yorumlarınızı ve yazı ile ilgili fikirlerinizi aşağıdaki yorum alanında paylaşabilirsiniz.
Dizinin bir sonraki yazısı akşam rutini ile ilgili. Lütfen takipte kalın. Sevgiler.
İlginizi çekebilir: Orgazmik yaşam rehberi 2: Sabah rutininin faydaları