X

Okul çağına gelmiş çocukların beslenmeleri nasıl olmalıdır?

Okulların açılmasıyla birlikte çocukların yemek alışkanlıklarında bazı değişiklikler yaşanabiliyor. Özellikle uzun süren tatilden sonra yemek düzenini oluşturma konusunda sıkıntı çekebilirsiniz.

Okul çağına gelmiş çocukların beslenmelerine dikkat edilmelidir

Okul dönemi bir çocuğun yeni bir eğitim süreciyle beraber sosyalleşme ortamıdır. Bu dönemde öğretmenlerin ve ailelerin beslenmeyle ilgili tutumları önemlidir. Unutulmamalıdır ki beslenme ile ilişkili olan alışkanlıklar bu dönemde kalıcı hale gelmektedir. Bu nedenle okul başarısının yanı sıra ileride sağlıklı nesiller yetiştirebilmek için çocukların beslenme alışkanlıklarına çok önem vermeliyiz.

Yapılan çalışmalarda yetersiz ve dengesiz beslenen öğrencilerin dikkat dağınıklığı ve algıda azalma nedenlerine bağlı olarak okul başarısında azalma olduğu ortaya konmuştur.

Çocuklar için en önemli öğün hangisidir?

Kahvaltı en önemli öğündür

Kahvaltı, öğrenciler için en önemli öğündür. Kahvaltı yapmayan çocuklar günün ilerleyen saatlerinde daha fazla acıkıp daha fazla ve karbonhidratlı yiyeceklere saldırmalarına, bu yeme bozukluğu da çocukluk dönemindeki kolesterol, obezite gibi daha birçok hastalığın altında yatan neden olacaktır.

Kahvaltı yapmayarak vücudu uzun süre aç bırakmak kan basıncının artmasına, insülin direncinin oluşmasına neden olur. Aynı zamanda dikkat dağınıklığı, öğrenmede güçlükler yaşayacaktır. Sağlıklı bir kahvaltı için sofranızdan süt ürünleri başta olmak üzere sağlıklı karbonhidratlardan yani rafine edilmemiş ekmeği ve taze sebze meyveleri eksik etmememiz gerekiyor.

Örnek kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates, salatalık
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal yada pekmez
1 bardak süt

Okul çağındaki çocukların yanlarında yemek taşımama isteği diğer karşılaşılan sorunlar arasındadır. Bunu önlemek için öğretmenlerle görüşülmeli tüm çocukların yanlarında yiyecek getirmeleri sağlanmalıdır. Okulda da yanına harçlığını dışardan yemesi için verilmemelidir. Haftanın bir günü dışardan yemesine izin verebilirsiniz.

Ayrıca çocukların kolay yiyebileceği sağlıklı menüler geliştirilmelidir. Kek, poğaça ya da ekmek arası patates yerine sandviç çeşitlerini tercih edebilirsiniz. Çantasına meyve suyu yerine süt ya da ayran koyabilirsiniz.

Okulda yemekhanelerde yemek yeniliyorsa yönetimden menüleri isteyin ve bir diyetisyen tarafından oluşturulduğuna dikkat edin.

Çocuklara doğru beslenme alışkanlığı nasıl kazandırılabilir?

Çocuklar doğru beslenmeyi kendileri öğrenmelidir

Çocuğunuzu diyet yapmaya teşvik etmeyin ve baskı uygulayarak beslenme alışkanlıklarını değiştirmeye çalışmayın. Çocuğunuzun kendi kararlarına yönelik besinler oluşturabilirsiniz. Mesela meyveli süt hazırlarken meyve tercihini çocuğunuza bırakın. Kendi yaptığı sütü daha severek içecektir. Evinizde taze sebze ve meyve muhakkak bulundurun. Sunumlarını çocuklara hitap edecek şekilde yaparsanız hazır ürünlere ilgisi azalacaktır.

Her zaman masaya oturarak beraber yemek yemeye çalışın .Yemek sırasında televizyon izlemeyin. Yemeği yavaş yiyin.

Ara öğün alışkanlıkları kazandırın ve evinize abur cubur almayın. Ara öğünleri meyve ve kuruyemişlerden yana kullanın. Burada öncelik olarak anne baba iyi örnek olmalıdır. Televizyon karşısında çayınızın yanında bisküvi yerseniz çocuğunuzdan meyve yemesini bekleyemezsiniz.

Çocuklarınıza kek yaparken şeker yerine kuru meyve, açma poğaça yaparken yulaf ve kepek unundan yararlanın. Patates kızartması yerine fırında sütlü patates yapın böylece besleyici değeri yüksek bir öğün hazırlamıi olursunuz. C vitamininden zengin olan tatlı patatesi de kullanabilirsiniz.

İlginizi çekebilecek diğer makaleler:

Çocuklar için sağlıklı beslenme: Sağlıklı yemeklerin yaratıcı sunumlarıyla yemek saatleri artık daha eğlenceli

Daha akıllı ve mutlu çocuklar yetiştirmenin 10 altın kuralı

Çocuklara iyi alışkanlıklar kazandırmanın etkili yöntemleri

Zeynep Orman: Zamanın birinde İstanbul'da doğdum. Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldum. En çok yiyen diyetisyen ben oldum. Gezmeyi çok sever, gezdiğim yerlerde yemeye bayılırım. Anlayacağınız, gezilerime tat katanlardanım. "Her şeyi ye, az ye" taraftarı kronik diyetçiler karşıtı, fonksiyonel besinleri araştırma aşığıyım. "Besinler ilacınız olsun" hayat felsefem. Diyet yemek tarifleri geliştirmek ise başlıca hobilerim arasında. O nedenle Cookness'a kendini adamış bir diyetisyenim.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale