X

Nefes alarak rahatla: Nefes meditasyonunun 7 faydası

Dikkatli nefes alma meditasyonu, insan zihnini eğitmek için yüzyıllar boyunca kullanılan bir yöntem. Bu uygulama, her nefeste düşüncelerini o anın içinde kalarak kontrol etmeni ve dengelemeni sağlar. Ayrıca zihnin ve vücudun nasıl hissettiğinin farkında olmak ve düşüncelerini yargılamadan kabul etmekle de ilgili bir çalışma. Nasıl yapılacağından da biraz bahsetmek istiyorum.

Öncelikle rahat olmakla işe başla. Oturarak veya uzanarak rahat bir pozisyondayken gevşemeye çalış. Bu meditasyonu rehber eşliğinde yapabileceğin gibi sosyal medyada mutlaka bulabileceğin videolar eşliğinde kendin de deneyimleyebilirsin. Ardından nefesini fark etmeye başla. Nefes alış verişlerinin uzunluğunu ya da derinliğini gözlemle. Bununla birlikte vücudunun hareketlerine de dikkat et, nefesini daha çok göğsünde mi yoksa karnında mı hissediyorsun, anlamaya çalış. Zihninde hareket eden düşünceleri bir kenara bırakarak dikkatini sadece nefesine vermelisin. Daha fazla odaklanarak nefes alıp verirken içinde gittikçe büyüyen bir huzur duygusu hissedeceksin. Peki bunu yaptığında kendinde ne gibi farklılıklar gözlemleyebilirsin?

1. Anksiyeteyi azaltır.

Dikkatli nefes alma, vücudun “dinlenme ve sindirme” sistemi olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Parasempatik sinir sistemi aktive edildiğinde, kalp atış hızı ve kan basıncı düşer ve bu da kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

2. Tükenmişlik sendromunun önüne geçer.

Çağımızın en büyük problemlerinden biri bu. Journal of Medical Internet Research‘te yayınlanan bir araştırma, dikkatli nefes almanın tükenmişliği, duygusal yorgunluğu ve endişeyi azalttığını kanıtlıyor. 

3. Konsantrasyon sağlar.

Nefes kontrolü, zihni merkeze alarak derin odaklanma fırsatı sağlarken, görevlere odaklanmaya ve konsantre olmaya olanak tanır.

4. Bakış açını değiştirir.

Dikkatli nefes almak, zihnini sakinleştirerek duygularını tetikleyen olumsuz düşünceleri uzaklaştırır. Yani dünyayı ve olayları daha net görmene izin verdiği için, olayları farklı şekilde ele alabilme fırsatı tanır. Bilgi ve olayların analizinde daha objektif olmana da yardımcı olacaktır.

5. Vücudu sakinleştirir.

Dikkatli nefes alındığında beyin, kaslara gevşemenin normal olduğuna dair bir sinyal gönderir. Ayrıca zihin, beden ve duygular arasında da bir bağlantı olduğundan, gergin düşüncelere sahip olmadığın için vücudun da gevşeyecektir.

6. Ağrılar üzerinde etkilidir.

2016’da yayınlanan bir araştırma, dikkatli nefes alma meditasyonunun ağrı yoğunluğunu azaltmada etkili olabileceğini ortaya koyuyor. 

7. Yaratıcılığı ortaya çıkarır.

Genellikle yaratıcı fikirler, beyninin huzur içinde olduğu anlarda ortaya çıkar. Zira dikkatli nefes alarak hem negatif düşüncelerden arınmış oluruz hem de zihnimiz daha boş olacağı için odaklanabiliriz.

Güncel paylaşımlarım ve yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Stresten kurtulma zamanı: Hem bedeninizi hem zihninizi gevşetmek için 10 öneri

Deniz Alayat: Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 bin adım yürürken, o kadın gitti, sanki 50 yıldır günde 3 paket sigara içiyormuşum gibi nefessiz kalmaya, kısacık mesafeleri dahi yürüyemeye başladım. Bedenimde böylesine ani bir değişiklik olunca sebebini araştırmaya başladım ve kanser olduğumu öğrendim. Bedenim defalarca bana stresimi azaltmam, durmam, sakinleşmem, kendime şefkatli davranmam gerektiğiyle ilgili sinyaller göstermişti ama ucundan kıyısından üstüme alınmamıştım. Sonunda, lösemiyle büyük bir uyanış yaşadım. Bedenimi tanımam, onun en yakın arkadaşı, kardeşi olmam gerektiğini anladım. Yaşadığım bu tecrübe, bende sağlıkla ilgili daha fazla bilgi edinme isteğini uyandırdı. İlik naklim sonrasında, tedavi görürken, merkezi New York'ta bulunan Institute for Integrative Nutrition okuluna başvurdum ve oradan mezun oldum. 2018’de Miami’de IIN Summit’ine katılarak Deepak Chopra gibi alanında başarılı isimlerden eğitim aldım. Ruh-zihin-beden ilişkisi ve sağlıklı yaşam alanında çalışıyorum. Duygularımız, düşüncelerimiz, bizi oluşturan inançlarımız, duygusal esnekliğimiz, strese karşı bedenimizin verdiği cevaplar ve sağlıklı bedene yolculukta beslenme alışkanlıklarımız keyifle çalıştığım alanlar. Mail adresim: deniz@denizalayat.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale