X

Mutluluk hormonu serotonini artırmanın 6 doğal yolu

Hepimiz hayatta mutlu olmanın yollarını arıyoruz. Peki ruh halimizden uyku düzenimize, iştah dengemizden sindirim ve bağışıklık sistemimize kadar pek çok sağlık ve mutluluk göstergesinin serotoninle ilişkisi var desek ne düşünürdünüz?

Mutluluk hormonu nedir?

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin, vücut tarafından üretilir ve sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşımakla görevlidir. Beyin serotonin üretmek için triptofan isimli bir amino asit kullanır. Mutluluk hormonu beyinde salgılanmakla birlikte, merkezi sinir sisteminde ve mide-bağırsak kanalında bulunur.

Serotonin vücumuzda yeterli seviyede olduğunda enerjimiz ve mutluluk düzeyimiz yükselir. Uykumuz düzene girer, iştahımız dengelenir ve daha zinde hissederiz. Düşük serotonin ise depresif ruh hallerine, uyku ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu kadar önemli bir fonksiyona sahip serotonin hormonumuza iyi bakmakta ve onu doğal yollarla desteklemekte fayda var.

Peki mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonini doğal yollarla nasıl artırabiliriz?

1. Triptofan açısından zengin yiyecekler tüketin.

Muz, kivi ve ananas gibi tropikal meyveler serotonin hormonunuzu yükseltmenize yardımcı olur.

Triptofan serotonin üretiminde kullanılan bir amino asittir. Triptofan açısından zengin besinler tüketmek serotonin seviyenizi arttırmaya yardımcı olacaktır. Bu besinlerin başında; yumurta, peynir, soya, hindi eti, somon ile muz, kivi, ananas gibi tropikal meyveler ve ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler gelmektedir.

2. Masajın nimetlerinden faydalanın.

Yapılan araştırmalara göre masaj, serotonin seviyesini yükseltmekte etkili yöntemlerden bir tanesi. Masaj yaptırdığınızda bedeniniz rahatlar ve kendinizi iyi hissederseniz. Hissedilen bu etkinin yanı sıra masaj sayesinde stresle yakın ilişkisi olan kortizol seviyenizi de düşürmeniz mümkün. Kortizol, stres durumunda böbreküstü bezlerinden salgılanan bir hormondur. Bir numaralı sağlık düşmanı olarak anılan kortizol, kilo alımından, tansiyona, kolestroldan, kalp hastalıklarına kadar pek çok sağlık sorununa neden oluyor. Araştırmacılar, doğru tekniklerle yapılan masajın kortizol seviyesini %31 seviyelerinde düşürdüğünü söylüyor.

3. B vitaminlerini unutmayın.

B12, B6 ve B9 vitaminleri serotonin üretimini destekler. Doğal yollarla B vitamini almak için beslenmenize özen göstermeniz gerekir. B9 vitamini açısından zengin gıdalar; tüm sebze ve meyveler, tam tahıllar, baklagiller. B6 vitamini açısından zengin gıdalar; tavuk ve hindi eti, balık, baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ile portakal ve kavun. B12 açısından zengin gıdalar ise; süt, yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et gibi hayvansal besinler.

4. Güneşten faydalanın.

 

Depresyon ve stres ile mücadele için güneşle barışın. Açık hava egzersizleri serotonin miktarınızı arttırmayı destekler.

Serotonin seviyesini yükseltmenin en doğal yollarından biri de güneş ışığından faydalanmak. UV ışınları vücudun D vitamini üretimini desteklemekte önemli bir etkiye sahip. D vitamini ise pek çok fonksiyonun yanı sıra serotonin üretiminde de önemli bir rol oynuyor. Modern zaman hastalığı olarak da anılan depresyon ve stres ile mücadele için güneşle barışın. 

5. Egzersiz yapın.

Doğru bir şekilde yapılan egzersizin faydaları saymakla bitmiyor, serotonin üretimini ve salınımını desteklemek de buna dahil. Yapılan araştırmalar, egzersizin bu etkisini kanıtlar nitelikte. Özellikle tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme bu anlamda etkili egzersizler arasında. Ayrıca yoga yapmayı sevenleri sevindirecek bir haber daha var; yapılan araştırmalar gösteriyor ki nefes ve meditasyon çalışmalarını da içeren yoga pratiği stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürüyor ve mutluluk hormonu serotonin seviyesini yükseltiyor. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirerek serotonin üretiminizi desteklemeyi ihmal etmeyin, eğer yeni bir egzersiz planı oluşturacaksanız 15-20 dakikalık açık hava yürüyüşleri ile başlamak iyi bir fikir olabilir.

6. Meditasyonu günlük rutininize ekleyin.

Yapılan pek çok araştırma meditasyonun zihin ve beden üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koyuyor. Günümüzde hastalıkların tedavisini desteklemek amacıyla hastanelerde meditasyon eğitimleri ve etkinlikleri düzenleniyor. Siz de günde birkaç dakika ayırarak yapacağınız meditasyonla stres ve kaygı seviyenizi azaltabilir, serotonin hormonunuzun üretimini destekleyerek daha sağlıklı, zinde ve dingin bir hayatın kapılarını aralayabilirsiniz.

 

İlginizi çekebilir: 

Farkındalık meditasyonu neden bu kadar etkili?

Mutluluk ve mutlu olmak üzerine 10 etkili TED konuşması

Kaynak:
Harvard Health
The power of ideas
Psychology today

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale