X

Life Style Medicine: “Sadece 5 dakika” oyunu

Selamlar sevgili arkadaşlarım, ayın ortasına geldik ama ben yine de mutlu bir yıl diliyorum, biraz geç kaldım ama bu süre içinde sizlere güzel bir seri hazırladım. Bir süredir günlük hayatınızda rahatlıkla uygulayabileceğiniz 30 saniyelik bilgiler hazırlıyorum, Instagram, TikTok ve YouTube hesabımda paylaşıyorum. Burada hem öğrencilerimden hem de çevremden gözlemlediğim, aynı zamanda benim de günlük hayatımda sık sık ihtiyaç duyduğum konular üzerinden giderken takipçilerim kendi ihtiyaçlarını yazmaya başladı ve bu seri ortaya çıkıverdi ve bence muhteşem oldu. Bu süreç içinde tabii ki ben de araştırmalarıma devam ediyorum ve neredeyse her konuda karşıma stres, sağlıksız hayat paternleri, hareketsizlik, alkol ve sigara kullanımı, yani kısacası hayatımızı değiştirmek, geliştirmek ve daha kaliteli bir hale getirmek çıkıyor. Bu noktada da Life Style Medicine devreye giriyor aslında.

“Hayatını değiştir”, “Stresten uzak dur”, “Kendine vakit ayır” dediğim zaman karşımdakilerden gelen ilk soru “Nasıl?” oluyor. Aynı zamanda bir anda bunları duyunca daha çok stres oluştuğunu gözlemliyorum; zihin hemen zorluk kısımlarına odaklanıyor, direnç oluşturuyor. Çok iyi anlıyorum ama öte yandan değiştiğin zaman değişim başlıyor, öteki türlü bahaneler ve sebep-sonuç ilişkilerinde kısır döngüye giriliyor. “Emekli olunca, inşallah güneye yerleşince ben de daha huzurlu olacağım” , “Çocuk okulu bitirsin de bir…” , “… olsun da ben de kendime bakacağım”, “Üşeniyorum”, “Vaktim yok” sanırım en çok duyduklarım. Peki, hiç düşündün mü belki de emekli olmak seni daha huzursuz biri yapacak? Ya hareketsiz kaldığın için stresliysen? Ya güneyde bir köyde yaşamak göründüğü gibi değilse? Mesela bana göre hiç değil ve hatta daha zor, bir dönem yaşadım, biliyorum, evet, daha temiz havada yaşıyor veya köy yumurtasına hızlı erişiyor olabilirim ama öte yandan kışın ortasında asma yaprakları borulara sarılıp patlattığında bir anda sıcak su gidince dımdızlak kaldığım da bir gerçek… Şahsen şehir konforumu seviyorum, bunun içinde nasıl bir konfor yaratabileceğimi öğrendim zamanla ve hayatımı ona göre şekillendirdim. Neyse dağılmayalım, örnekler uzar gider, benim odağım burada “Nasıl?” sorusu.

Şimdi sizlerle bir oyun oynayacağız, sadece beş dakika oyunu. Paylaşımlarımdan en ihtiyaç duyduğunuz konu/konular seçeceğiz ve her gün sadece beş dakika onu/onları uygulayacağız. Anlaştık mı? “Beş dakikada ne olabilir ki?” demeyin, inanın ki o bile çok büyük değişimler yaratacak ve bir zaman sonra bakacaksınız ki o konu çoktan çözülmüş ve bağlantılı olan diğer konular da… Hep bahsediyorum, vücudumuzda her şey birbirine bağlı. Bir yerdeki hareket ruh, beden, zihin bütünlüğünü çok etkiliyor. Nerede, nasıl, kaçta uyguladığınızın hiçbir önemi yok. Mesela öğrencilerimden geri dönüşler alıyorum; “Yolda yürürken yüz yogası tavsiyeni yapıyorum, maske olduğu için kimse görmüyor, ben de o aralığı değerlendirmiş oluyorum, bir haftada bak nasıl fark etti”, “Ofiste tuvalete alt katta gidiyorum, hareket oluyor” gibi… İşte o zaman çok mutlu oluyorum, işe yaradığı ve küçük bir bilgiyle büyük bir fark yaratabildiğim için. İlginç bir şekilde vücut çok hızlı tepki veriyor ve gözle görülebilir değişimler ortaya çıkıyor.

Aşağıda hesaplarımın linklerini paylaşıyorum, sizler de tavsiye istediğiniz konuları lütfen Instagram hesabımdan bana yazın, ayrıca deneyimlerinizi de merak ediyorum, onları da paylaşırsanız mutlu olurum, birbirimize fikir vermiş oluruz. Sağlıcakla kalın, görüşmek üzere…

P.S.: Benim bu ara favorim bu dil egzersizi. Hem pratik hem de birçok açıdan vücuduma çok iyi geldi.

https://www.instagram.com/reel/CYrnMHVJ66u/?utm_medium=copy_link

www.tiktok.com/@pt.bahar

https://youtube.com/c/baharcolakyoga

Bahar Çolak: Merhabalar ben Bahar. Yeditepe Üniversitesi, Sanat Yönetimi Bölümü mezunuyum. Okul sonrası Demir Demirkan’ın asistanın olduktan sonra müzik yapımcılığına başladım, Berklee Collage of Music’ten Dijital Müzik Pazarlaması ve Lisanslama eğitimi aldım. 2017 yılında yoga eğitimimi tamamladım. Daha sonra, Leiden Üniversitesi'nden Mindfulness eğitimi aldım. 2020 yılında İskandinavların mutluluk felsefesi Hygge'yi, Yoga ve Mindfulness çalışmalarıyla birleştirerek yepyeni deneyimsel bir akım yarattım. Soho House, Kalamış’taki Home Studio’m ve kurumsal firmalarda yoga dersleri veriyorum ve workshoplar yapıyorum.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale