Odanızda oturuyorsunuz ve bir anda kendinize soruyorsunuz: “Şu anda rüya mı görüyorum?”
Çevrenize bakıyorsunuz ve odanın ortasında bir fil oturduğunu görüyorsunuz. Kısa bir kafa karışıklığının ardından onun odaya nasıl girdiğini, küçücük kapıdan nasıl geçtiğini merak ediyorsunuz ve odadaki kimse bu durumu fark ediyor gibi görünmüyor. Sonrasında rüya gördüğünüzü fark ediyorsunuz.
Lucid dreaming olarak da adlandırılan kontrol edilebilir rüyalarda, rüya gören, rüya gördüğünün farkındadır. Bu genellikle rüyanın bazı garip özelliklerinin bir anda fark edilmesi ile olur. Kontrol edilen rüyalarda uyanık dünyanın sınırlarının ötesinde olursunuz ve olaylar ile oynayabilirsiniz. Örneğin fizik kuralları, mantıklı düşünceler ve sonuçlar burada işlemez.
Kontrol edilebilir rüyaların faydaları
Lucid rüyalar sıra dışı deneyimler için iyi bir oyun alanıdır ve ayrıca kişisel gelişim ile problem çözme için potansiyel bir alan tanır, özellikle kabusların tedavisinde kullanılabilir.
Ayrıca pek çok araştırmada yaratıcılık ile bağlantısı bulunmuştur. Yapılan bir araştırmada onun yaratıcı yazarlıktaki faydaları keşfedilmiş ve pek çok faydasının olduğu görülmüş. 2018 yılındaki bir araştırmada ise müzisyenlerin bu rüyaları yaratıcı amaçlar için kullanarak yeteneklerini iyileştirebildikleri görülmüş. Sporcuların ise fiziksel performans ve esnekliklerinde iyileşmeler olmuş.
Kontrol edilebilir rüyalar neden bu kadar çekiciler?
Lucid rüyalar konusunda yapılan bir araştırmada bir katılımcıya talimatlar ve “rüya mı görüyorum” yazan bir bileklik verilmiş.
Denek ikinci gecesinde rüyalarını kontrol etmeye başlamış ve bu rüyaları kişisel travmalarını kontrollü bir ortamda tedavi etmek için kullanmış. Ayrıca bu aralıkta yaratıcılığının da arttığını fark etmiş. Rüyası ile ilişkisi ne kadar derin olursa, yaratıcılık ile ilişkisi de daha iyi hale gelmiş.
Bu nedenle konu üzerine araştırmalara devam edilmesi kararı alınmış. Bunun için uyku laboratuvarı deneyleri de uygulanmışlar ve lucid rüyaların hem yaratıcı işler hem de uzun vadeli yaratıcı bir zihin yapısı için yaratıcılığı körüklediği keşfedilmiş. Ayrıca bu kişilerin kabuslarında ve kaygılı rüyalarında iyileşmeler ortaya çıkmış ve bu günlük yaşamlarına da etki etmiş.
Kontrol edilebilir rüyalar size ne yapabilirler?
Dolayısıyla bu uygulamayı beslemek daha yaratıcı olmanıza ve yaşama daha mindful yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
İnsanların en az yarısının yaşamları boyunca bir defa bu deneyimi yaşadıkları belirtiliyor ancak sadece %20’si bu deneyimi düzenli olarak yaşıyor.
Aşağıda insanların %83’ünün bu deneyimi sekiz hafta içerisinde yaşamasına yardımcı olan yöntemler bulunuyor:
Lucid rüyaya adım atmanın yolları
Bu rüyalara erişmek için aşağıdaki dört yöntemden faydalanabilirsiniz:
Rüya günlüğü tutun
Rüyalarınızın kaydını tutmak kontrol edilebilen rüyaların temelidir. Her uyandığınızda rüyanızda hatırladığınız şeylere dair bir kayıt tutun. Küçük parçalar bile sonrasında daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacaklardır.
Rüyalarınızı uyanır uyanmaz, hatta daha yataktan çıkmamışken yazmak önemlidir. Çünkü uyanık zihin rüyayla hemen mantık bağlantısına geçmek ister ve bu da rüyanın kendi iç mantığını pas geçer çünkü onu dünyayla bağdaştırmak ister. Bunun sonucunda rüyayı birebir hatırlamak imkansız hale gelebilir. Rüyaya geri döndüğünüzde size bir anlam ifade etmeyebilir ancak bu kafa karıştırıcı detaylarda genelde bilinçaltının sembolik mesajları vardır.
Bu uygulamanın iki temel faydası vardır:
- Rüyaları hatırlamayı daha kolay hale getirir. Rüyanın çoğu kısmını hatırlamadığınızı düşünüyorsanız yazmaya başlayın ve bir süre sonra devamı da gelecektir. Ayrıca sonraki gecelerde rüyaları daha iyi hatırlayabilirsiniz.
- Rüyalarınızdaki tekrar eden örüntüleri ve temaları tanımlamanıza yardımcı olur ve sonrasında kontrol edilebilirlik için bunların faydası olur.
Bu alışkanlığa devam ederken, rüyada olduğunuzu fark etmenizi sağlayacak tetikleyicileri de fark edersiniz.
Gerçeklik testi uygulayın
Gerçeklik testi uyanık saatlerde çevrenizin doğasını sorgulayarak zihninizin rüya ile gerçekliği ayırt etmesini öğrenmenizi sağlar. Bu alışkanlığı zamanla rüyalarda da uygular hale geleceksiniz ve bu da “bu bir rüya!” demenize yardımcı olacak.
Kendinize “şu anda rüya mı görüyorum?” sorusunu sorun ve çevrenizde sıra dışı bir şeyler olup olmadığına göz atın. Rüyalarda çoğunlukla bir şeyler biraz garip olur ve bu da onun rüya olduğunu fark etmenizi sağlar.
Deneyebileceğiniz bazı gerçeklik kontrolleri şöyle:
- Parmağınızı avucunuzun içinden geçirmeye çalışmak
- Uçup uçamayacağınızı görmek için zıplamak
- Burnunuzu kapatıp nefes almaya çalışmak
- Saate veya yazıya baktıktan sonra uzağa bakıp tekrar bakınca aynı olup olmadığını kontrol etmek
Bu kontrollerin temel numarası, onları uyanıkken de yapmaktır. Bir defa deneyip de parmağınızın avucunuzun içinden geçmediğini gördüğünüzde uyanık olduğunuzu fark edersiniz ve bunu rüyada yapma olasılığınız da artar.
Hatta parmağınızı 10 saniye gibi uzun bir süre boyunca elinizden geçirmeye çalışın. Böylece alışkanlık iyice oturur.
Lucid rüyaların mnemonic başlatılması
Bu uykuya dalarken uygulanan bir zihinsel egzersizdir. Burada temel hedef rüyaların içindeyken kontrolü ele almaktır. “Rüyamı kontrol edeceğim”, “rüyadayken rüyada olduğumu fark edeceğim” gibi tümceleri kurarken, kontrol ettiğiniz bir rüyayı hayal etmeye çalışın. Düşüncelerinizi bu niyete odaklayın.
Sık sık rüyaları kontrol eder hale geldiğinizde, bu yöntemi geliştirmeye çalışın ve belli bir şey konusunda rüya görme niyetiyle rüyaya dalın. Ancak başlangıçta basit tutmak ve zihni çok yormamak önemli.
Tekrar uyanma yöntemi
Bu teknik beynin doğal uyku döngüsünden faydalanır ve REM uykusuna girme ihtimalini arttırır, böylece lucid rüyaların ihtimali de artar. Şöyle uygulanır:
- Altı saatlik uykunun ardından uyanmak üzere alarm kurun.
- 30-60 dakika uyanık kalın. Yatakta kalabilir ve gece gördüğünüz rüyaları düşünebilirsiniz. Günlük tutma veya serbest yazma gibi şeyler de uygun olur.
- Bir önceki tekniği kullanarak uykuya geri dalın.
Bu gecenin ilk REM uykusundan çok daha uzun süren geç REM aşamasında uykuya tekrar girmek, lucid rüya ihtimalini arttırır.
Bu yöntemlerin her biri kişisel rutinlerinize uygun şekilde şekillendirilebilir ve bir arada kullanmak genelde daha iyi sonuç verir. Yaratıcılığınızı keşfetmek de isteseniz, kişisel zorluklarınızı da aşmak isteseniz, hatta sadece rüyaları keşfetmek de isteseniz, bu teknikler rüyaları yeni bir şekilde deneyimlemenize olanak tanıyacaklar.
Kaynak: psychologytoday
İlginizi çekebilir: Rüyalarınızı yorumlamanıza yardımcı olacak ipuçları ve en sık görülen rüyaların anlamları