X

Kış mevsiminde egzersiz motivasyonunuzu nasıl yüksek tutabiliriz?

En fit insana bile düzenli antrenman yapmak zaman zaman zor gelebiliyor. Özellikle havaların giderek soğuduğu yılın bu günlerinde, insanlar egzersiz yerine daha sakin bir hayat tarzına yönelme eğilimindeler.

İlgili yazı: Soğuk havalarda nasıl koşu yapabiliriz?

Peki kış antrenman programında tek düzelikten kurtulup gerçek anlamda aşama kaydetmenize ve azalan motivasyonunuzu yükseltmenize yardımcı olacak eğlenceli önerilere ne dersiniz? Bu öneriler sayesinde kış mevsimi geçtikten sonra ilkbahar – yaz döneminde istediğiniz vücuda sahip olunca, kendinizi mükemmel hissedeceksiniz. İşte kış antrenmanı için öneriler:

1. Soğuk havayı kucaklayın

Soğuk havalarda antrenman yapmanın en iyi yolu, dışarı çıkıp soğuk havayla yüzleşmektir. İster kayak yapıyor olun, isterseniz de koşmaya çıkmış olun, soğuk havada egzersiz yapmak canlanmanıza yardımcı olur ve kendinizi kapalı alanlara hapsetmenizin önüne geçer.

2. Motivasyonunuzu yükseltmek için spor alışverişi yapın

Yeni aldığınız ürünler egzersiz konusunda size oldukça yardımcı olabilir. Kışın antrenman yapmak için satın aldığınız ürünler; hem soğuktan korunmanıza, hem de ihtiyacınız olan motivasyona sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Antrenman motivasyonu sağlamak için çok da para harcamanıza gerek yok. İhtiyacınız olan termal kıyafetleri ve eldivenleri satın aldıktan sonra, artık kışın egzersiz yapmaya hazırsınız demektir.

3. Soğuk havanın sağlığınıza olumlu katkıları

Soğuk havaya çıkmanın sağlığınıza pek çok faydası bulunuyor: 

  • Eğer Mevsime Bağlı Duygusal Rahatsızlık probleminden şikayetçiyseniz, dışarıda egzersiz yapmak, rahatsızlığın semptomlarını azaltacak ve vücudunuzun daha çok gün ışığından yararlanmasını sağlayacaktır.
  • Egzersiz, soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıkların görülme riskini düşürmektedir.
  • Soğuk havada ısınmak için daha çok hareket ettiğiniz için, daha çok kalori yakacak ve bu sayede istediğiniz kiloya daha çabuk ulaşabileceksiniz.
4. Kendinize hedef koyun

Eğer antrenman yaparken kendinize henüz bir hedef belirlemediyseniz, yaklaşan yeni yılla birlikte 2017 için gerçekleştirmek istediğiniz bir hedef belirlemenin tam zamanı.

İster kilo vermek istiyor olun, isterseniz de koşarken daha iyi dereceler yapmak, her zaman kendinize makul ve spesifik bir hedef belirleyin. Bu sayede antrenmanınızı yaparken hedefinize ulaştığınızı düşünüp mutlu olabilirsiniz.

5. Spor arkadaşı edinin
Spor arkadaşı edinme, sınırlarınızı daha da zorlamanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.

Biriyle beraber antrenman yapmak, ki bu kişi personal trainer ya da arkadaşınız olabilir, egzersiz için harcadığınız çabanın artması anlamına gelir. Eğer başka biriyle egzersiz yapıyorsanız, hem ortak oluşturduğunuz antrenman programına uymanız gerekir, hem birbirinize motive edeceğiniz için sınırlarınızı daha da zorlamanıza yardımcı olur. Tek başınıza antrenman yapıyorsanız, bir antrenman partneri bulmak adına kış mevsimi en uygun dönem.

6. Şarkı listenizi yenileyin

Havaların giderek soğumasıyla, müzik seçimlerinde farklılığa gitmeniz sizin açınızdan iyi olabilir. Yapılan araştırmalar; egzersiz için en iyi müziklerine 120-140 bpm arasında olması gerektiğini dile getiriyor. Eğer bu seviyeden daha düşük müzikler dinliyorsanız, kışın seviyeyi yükseltmek motivasyonunuzu da artırabilir.

7. Beslenme rutininizi gözden geçirin
Spor yapmak, özellikle kış döneminde yediklerinize dikkat etmenize yardımcı olacaktır.

Aslında bu, yılın her dönemi uygulamanız gereken bir öneri; fakat soğuk kış aylarında insanlar, sıcak ortamlarda bulunup, yağlı, sağlıksız yiyecek ve içecekler tüketme eğiliminde oluyorlar. Elbette dönem dönem kendinizi şımartmanızda hiçbir sakınca yok; fakat kış aylarında yapılan düzenli antrenman, yedikleriniz konusunda farkındalığa sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

8. Yeni şeyler deneyin

Herhangi bir sebepten dolayı bir egzersizden uzak duruyorsanız, şimdi o egzersizi denemenin tam zamanı. Yeni bir şey denediğinizde hem aktiviteye ilk başlarda tam anlamıyla kendini adarsınız, hem de bu sayede kışın antrenman yapma fırsatını da yakalamış olursunuz. Bu noktada, ille de extreme bir spor denemek zorunda da değilsiniz. Yoga, meditasyon gibi uygulamalar da heyecan verici olabilir.

Spor motivasyonunuzu yükseltecek daha başka bir şey arıyorsanız, işte mükemmel bir video:

Kaynak:

Mensfitness.com

Wikihow.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale