X

Kardiyologların kahvaltıda tüketilmesini önerdiği besinler

Avokadolu tost, nasıl oldu da birden bu kadar popüler oldu? Son yılların en gözde kahvaltı tarifleri arasında yer alan avokadolu tostu bu kadar vazgeçilmez kılan çok lezzetli oluşu mu? Yoksa başka bir sebebi mi var? Uzman kardiyolog Dr. David A Sabgir’e göre avokadolu tost, kalbin en güçlü dostu… Yani, yalnızca dost değil aynı zamanda dost Dr. Sabgir’in her gün kahvaltıda tükettiğini söylediği avokadolu tost, basit, hızlı, sağlıklı bir kahvaltı alternatifi ve tam bir lif kaynağı.

Söz konusu sağlıklı kahvaltı olduğunda hem sağlıklı yağların hem de protein ve liflerin çok önemli olduğunu söyleyen Dr. David, avokadolu tostun tüm bu şartları karşıladığını belirtiyor. Ancak, avokado sevmiyorsanız üzülmeyin, tek sağlıklı kahvaltı alternatifi bu değil. İşte kardiyologların kalp sağlığını desteklemek için kahvaltıda tüketilmesini önerdikleri 5 besin:

Füme somon

Füme somon size yalnızca öğlen veya akşam yemeğinde tercih edilebilecek bir alternatif gibi geliyor olabilir, ancak Dr. Sabgir’e göre günün ilk saatlerinde omega-3 yağ asidi almak için somon, harika bir tercih. Kalp sağlığını destekleyen en önemli bileşenlerden biri olan omega-3 yağ asitleri, somonda bol miktarda bulunuyor. Dolayısıyla ister tostunuzun içerisine ister omletinize somon ekleyerek kahvaltınızı kalp dostu hale getirebilirsiniz.

Somonlu tarifler için Sofralarınıza lezzet ve sağlık katın: Somon ile hazırlanan pratik tarifler yazımıza göz atmayı unutmayın.

Tam tahıllı ekmek, yulaf ve diğer tahıllar

Kardiyologlar, kahvaltıda tam tahıllı ekmek, yulaf ve benzeri tahılların tüketilmesini de öneriyor. Bu besinler, lif açısından zengin olmalarının yanı sıra düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor. Lif, sindirim sistemini destekleyerek kolesterol seviyelerini düşürdüğü için kalp sağlığını destekliyor.

İlginizi çekebilir: Klasik tariflerden sıkılanlara alternatif yulaf ezmesi tarifleri

Şekersiz fıstık ezmesi

E, tam tahıllı ekmek hiç boş kalır mı? Şekersiz fıstık ezmesi, kahvaltıda ekmeğinize eşlik ederek kalp sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Şekersiz fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin, üstelik de çok lezzetli bir alternatif. Yüksek miktarda doymamış yağ içeriği, kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığını desteklemeye yardımcı. Güne avokadolu tostla başlamak istemiyorsanız, fıstık ezmesi ile kendinize leziz bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

Fıstık ezmesi kullanarak hazırlayabileceğiniz tarifleri Enerji deposu fıstık ezmesi ile hazırlayabileceğiniz rafine şekersiz tarifler yazımızda bulabilirsiniz.

Çiğ kuruyemiş ve tohumlar

Kardiyologlar, kahvaltıda çiğ kuruyemiş ve tohumların tüketilmesini tavsiye ediyor. Özellikle ceviz, badem, chia tohumu gibi besinler, doymamış yağlar ve lif açısından oldukça zengin. Bu nedenle bu besinler, kolesterol seviyelerini dengeleyebilir ve kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda antioksidanlar bakımından zengin olmaları, hücresel sağlığı destekleyebilir. Dolayısıyla hem kalp sağlığı hem de bütüncül sağlık için kahvaltınıza çiğ kuruyemişleri, tohumları ekleyebilirsiniz. Çiğ kuruyemişlerle süslediğiniz bir kase yulaf ezmesi ile hem yulafın hem de yemişlerin faydalarından yararlanabilirsiniz.

Yumurta

Kahvaltı denince akla ilk gelen alternatif şüphesiz ki yumurta. Çok seveni kadar hiç sevmeyeni de olan yumurta, kalp sağlığı uzmanlarına göre içerdiği yüksek protein ve doymamış yağlar ile tam bir kalp dostu. Üstelik, tokluk hissini artırmaya ve enerji seviyelerini dengelemeye de yardımcı. Doyurucu bir kahvaltı yaparken kalp sağlığınızı desteklemek istiyorsanız, kahvaltınızın vazgeçilmezi yumurta olabilir. Dilerseniz tohumlarla dilerseniz avokado ile zenginleştirilmiş omletler hazırlayarak tamamen kalp dostu bir kahvaltı da yapabilirsiniz.

Kalp sağlığınızı desteklemek için güne sağlıklı ve besleyici besinlerden oluşan bir kahvaltı ile başlamak önemli, ancak yeterli değil. Kalp sağlığı uzmanları, sabah rutinin yalnızca beslenmeyle sınırlı olmadığını, egzersizin de büyük bir öneme sahip olduğunun altını çiziyor. Fiziksel hareket de kalp sağlığı ve uzun ömürlülük açısından kritik bir öneme sahip. Güne başlarken ister evde egzersiz ister açık havada kısa bir yürüyüş veya koşu yapın, bedeninizi, zihninizi enerjik bir sabaha hazırlayın. Hem beslenmenize dikkat ederek hem de düzenli egzersizle aktif kalmayı önceliklendirerek kalbinizi ve bütüncül sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Kaynak: wellandgood

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale