X

Kahvaltı yapmalı mı, yapmamalı mı: Cevap bedeninizde gizli

Geçtiğimiz hafta Dr. Öz’ün açıklamalarından sonra kahvaltı konusu gündemimize oturdu. Bir taraftan “kahvaltı yapalım” diyenler diğer taraftan “kahvaltı gereksiz, yapmasak da olur” diyenler… Eğer senin de bu konuda kafan karıştıysa hadi gel beraber bakalım kahvaltı meselesine.

Öncelikle şunu söylemeliyim ki; herkes için geçerli tek bir beslenme programı, beslenme durumu veya diyet listesi maalesef mümkün değil. Diyelim ki 5 kardeşsiniz, yaşlarınız, cinsiyetleriniz, birçok özelliğiniz farklı. Tişört alacakken “beşimizin ortalaması 38 beden, o zaman hepimize 38 beden alalım” der misiniz? Ya da 38 beden bir tişört hepinizde aynı durur mu? Elbette hayır, o zaman tek bir beslenme durumunu/doğrusunu/yanlışını toplumun tamamına nasıl genelleyebiliriz?

Kahvaltı günün en önemli öğünü mü?

Kahvaltı günün en en en önemli öğünü müdür bilemem ama önemli öğünlerinden biri olduğu kesin ve bu durum da kişiden kişiye göre değişir. Aynı şey günün diğer öğünleri için de geçerli. Gün içinde yaptığın bütün tüketimlerin önemi tamamen sana ve bedeninin ihtiyaçlarına göre değişir.

Kahvaltı yapmak sağlıklı mı?

Bu sorunun cevabı da kahvaltıda neler tükettiğine göre DEĞİŞİR. Eğer Amerikalılar gibi sadece bol yağlı bacon, fazlasıyla yumurta, pancake, waffle ve bol basit şeker dolu bir kahvaltı yapıyorsan, kahvaltı senin için zararlı olabilir. Ama eğer ihtiyacın kadar yumurtanı, peynirini, sebzeni ve tahılını tüketiyorsan kahvaltı senin için sağlıklı! Üstelik bu konuda yapılan birçok çalışma var. Güne kahvaltıyla başlayan bireylerin kilo yönetiminde ve kilo kaybında daha başarılı olduğunu gösteren çalışmaların yanı sıra, kahvaltının sağlık faydalarına odaklananların sayısı da oldukça fazla.

Mesela geçtiğimiz yıl Amerikan Kardiyoloji Koleji’nde yapılan çalışma, günlük beslenme düzeninde kahvaltıyı atlamanın kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artırdığını söylüyor.

Çalışmada bireyler yüksek enerjili kahvaltı tüketenler, düşük enerjili kahvaltı tüketenler ve kahvaltıyı atlayanlar olarak üç gruba ayrılmış. Çalışma sonucunda, yüksek enerjili kahvaltı tüketenlerin, kahvaltıyı atlayan veya düşük enerjili kahvaltılı tüketen bireylere kıyasla daha sağlıklı damar yapısına sahip olduğu bulunmuş.

Kahvaltı yapmak zorunda mıyız?

DEĞİŞİR, eğer büyüme ve gelişme çağındaysan, okul dönemindeysen, gebe veya emziren anneysen bence yapman gerekli! Düzenli öğün yapmanı gerektirecek herhangi bir sağlık sorunun varsa kahvaltı yapman gerekli! Özellikle adölesanlarda ve okul çağı çocuklarında yapılan çalışmalar, kahvaltının okul başarısını, bilişsel performansı ve odaklanmayı artırdığını söylüyor.

Eğer sağlıklı bir yetişkinsen ve zaten oldum olası kahvaltı alışkanlığın yoksa, sadece daha sağlıklı olabilmek adına alışmadığın ve sürüdüremeyeceğin bir düzeni hayatına sokmana ve her sabah krallara layık bir kahvaltı yapmana gerek yok, uygun bir alternatif bulunabilir.

Kısacası her konuda olduğu gibi bu konuda da kesin bir yargı yok. Kahvaltının da, akşam yemeğinin de, öğle yemeğinin de senin için, bedenin için gerekli olup olmadığını, saat kaçta yemen gerektiğini, saat kaçta yememen gerektiğini ve hatta neleri tüketip neleri tüketmemen gerektiğini bedenin sana zaten söylüyor.

Tek yapman gereken değişen beslenme trendleri yerine bedenini dinlemek…

İlginizi çekebilir: Sınırlayıcı, yasaklayıcı beslenme programları ‘out’: En doğru beslenme programı, gerçekçi ve sürdürülebilir beslenme programı

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale