X

İyi bir ruh sağlığı için terapistlerin danışanlarına verdikleri 10 öneri

Terapinin hedefi, kişinin kendi hayatında olup bitenlerle baş edebilmesini sağlayacak araçları ve stratejileri kazandırmaktır. Bunlar stresle mücadele, ilişki problemleri, ruhsal sağlık olabilir. Bu konularla ilgili olarak başvurduğunuz hiçbir terapist, size hayatınızı değiştirecek öneriler sunmaz. Psikologlar bu konuda “Terapinin büyük bölümü, muayene odasından çıktıktan sonra başlar” diyor. Gerçekten de psikolojik terapi sonunda en iyi ilerleme, kişinin terapi sırasında fark ettiklerini dışarıda, gerçek hayatta uygulamasıyla elde edilir.

Herkes, her zaman kendine uygun bir terapiye başvurma imkanına sahip olamayabiliyor. Ancak bu terapiden alacağınız faydadan yoksun kalmak zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor. İşte terapistlerin danışanlarına verdiği en önemli tavsiyeler:

1. Düşüncelerinizi yazın

İnsanın içini dökmesi, herhalde en rahatlatıcı şeylerin başında geliyor. Düşüncelerinizi yazılı olarak ifade etmek, içinizi döküp öfkelerinizden arınmanızı sağlar. Bunun için ekstra bir şey yapmanıza gerek yok. Sadece elinize kalem, kağıdınızı alın ve kendinize 5-10 dakika verip düşüncelerinizi yazın.

Gidemiyorsanız bile terapinin faydalarından yararlanmak mümkün.

2. Çok stresli olduğunuz zamanlarda pozitif bir taraf bulmaya çalışın

Stres, hepimizin hayatında belli seviyede olan bir gerçek. Çok stresli olduğunuz zamanlarda, pozitif bir unsur bulmak size iyi gelebilir. Örneğin elinizdeki işi bitirmenin size aslında ne kadar katkıda bulunduğunun farkına varabilirsiniz.

3. Yürüyüşe çıkın

Bazen uğraştığınız şey ne ise sadece fiziksel olarak biraz uzaklaşmak ve hava almak size iyi gelebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüşler zihninizi sakinleştirir ve stresle mücadele etme yeteneğinizi kolaylaştırır.

4. Negatif düşünceleri yok saymayın

Hepimizin az veya çok sahip olduğu negatif düşünceler de hayatın birer parçası. Bu düşüncelerin sizi tüketmesini engellemek için illa onları yok saymak zorunda değilsiniz. Negatif düşüncelerin varlığını kabul edin.

5. Yakınlarınızın bir listesini yapın

Hepimizin hayatında bazı insanlar vardır; ne zaman başımız sıkışsa onları ararız, mesaj göndeririz. Bu insanların isimlerinden oluşan bir liste yapın. Böylelikle aslında yalnız olmadığınızı kendinize bir kez daha kanıtlamış olursunuz.

6. Negatif bir düşünceye takılıp kaldığınızda, hayatınızdaki iki iyi şeyi hatırlayın

İnsan negatif düşüncelere saplanıp kaldığında, şükredecek şeyleri hatırlamak zor olabiliyor. Oysa hayatta sadece olumsuz şeyler olmuyor, hepimizin hayatında iyi şeyler de oluyor. Olumsuz bir düşünceye takılıp kaldığınızı düşünüyorsanız, hayatınızdaki iki iyi şeyi yazın.

7. Kendinize kişisel özen kalkanı oluşturun

Kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlarda, bu ruh halinizi değiştirecek kişisel bakım rutinleri oluşturun. Uzun bir banyo yapmak, masaja gitmek, kuaföre gitmek, en sevdiğiniz filmi izlemek bunlardan birkaçı olabilir.

8. İç sesinizle konuşun

Hepimizin iç sesi zaman zaman kaba olabiliyor, “Sen bir başarısızlık örneğisin” gibi cümleler kurabiliyor. Böyle durumlarda iç sesinizin söylediklerinizi yakınlarınızla tartışın ve iç sesinizin söylediklerinin doğruluğunu yeniden değerlendirin.

Terapistlerin cümlelerini muayene odasından çıktıktan sonra hayatınızda uygulamak büyük önem taşıyor.

9. Kendinizi gergin hissettiğinizde “En kötüsü ne olabilir” sorusunu sorun

Bazen endişelerimize kapılıp kendimizi çok fazla strese sokabiliyoruz. Böyle durumlarda “En kötüsü ne olabilir” sorusunu kendinize sormayı ihmal etmeyin. Göreceksiniz, en kötü ihtimalin bile sizi korkutmadığı bir rahatlığa kavuşabilirsiniz.

10. Uyku rutininizi bozmayın

Kaliteli bir uyku, ruh sağlığının anahtarıdır. Bu yüzden hayatta zorlandığınız durumlarda uyku rutininizi bozmayın ve kaliteli uyku uyumaya özen gösterin.

Kaynaklar:
Self
Huffington Post

 

İlginizi çekebilir: Etrafımızda olanları kişisel algılamamak için kendimize hatırlatmamız gereken 10 şey

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale