X

Her gün yapılan hareketlerin omurga üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

Omurganızı zorlayan bir pozisyonda çok uzun süre oturuyor veya ayakta kalıyorsanız, kaslarınız zamanla kısalacak ve omurganızı doğal hizalanmasından çıkaracaktır. Yüksek topuklu ayakkabı giymek sadece ayaklarda sorun yaratmakla kalmaz; dengenizi korumak amacıyla parmaklarınıza doğru eğilmek mecburiyetinde kaldığınızdan dolayı, pelvisinizi öne doğru eğmek ve üst gövdenizi arkaya doğru çekmek zorunda kalırsınız ve belinizde zamanla sorunlara yol açacak bir kavise sebebiyet verirsiniz. Sürekli aynı elde tutulan sopa veya raketle yapılan, golf, tenis, hokey gibi sporlar yapıyorsanız, kullandığınız taraftaki kaslar, diğer tarafı da aynı derecede güçlendirmediğiniz sürece daha fazla gelişecektir. Vücudun tek tarafını kullanma alışkanlıkları bir araya gelince skolyoza neden olabilir. 

Omurga sağlığı için öneriler

  • Bacak bacak üstüne atarak hep aynı tarafa doğru oturmak ya da koltukta dinlenirken ayaklarınızı hep aynı yöne doğru altınıza kıvırmak vb. gibi vücudunuzun simetrisini ve dengesini bozarak düzenli şekilde yaptığınız hareketleri yazarak çember içine alın.
  • Gün içinde yüksek topuklu ayakkabı kullanmak ya da gece dışarı çıkarken topuklu giymek güzeldir. Ancak her gün giyildiğinde zamanla kas-iskelet sorunlarına yol açabilir.
  • Duruş problemleri görüldüğünde, günlük hayatta genellikle vücudun tek tarafını kullanmaya yönelik doğru duruş pozisyonlarını bozan eylemleri gözden geçirmekte fayda vardır. Bu eylemlere, masa başında oturmayı ve araba kullanmayı örnek verebiliriz. Yük kaldırmak gibi beden gücüyle yapılan belli işler de iyi birer örnek oluşturur.
  • Eğer mesleğiniz fazla ayakta durmayı gerektiriyorsa, ayakta “doğru duruş” pozisyonunu mümkün olduğunca uzun süre uygulamaya çalışmalı ve beden ağırlığını tek kalçaya vermekten kaçınmalısınız. Vücut ağırlığını, ayak tabanındaki üçgen içerisine gelecek şekilde, her iki ayağa eşit biçimde dağıtmak gerekir.
  • Yüksek topuklu ayakkabılar kısa süreler için kullanılabilir ama uzun süre giymekten kaçınmak gerekir. Omurga veya eklem zayıflığı sorunları varsa yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan bilhassa uzak durulmalıdır. Kadınların gün boyu aynı ayakkabıyı giymek yerine, farklı topuk yüksekliklerine sahip ayakkabıları gün içerisinde değiştirerek giymesi ideal durumdur.
  • Masa başında oturduğunuzda, koltuğunuz, dizleriniz ve kalçalarınızın dik açı yapacak biçimde bükülmesine ve ayaklarınızın yerde düz durmasına imkan verecek yükseklikte olmalıdır. Bir başka deyişle, koltuğun yüksekliği, diz arkasından topuğun altına kadar olan mesafeye eşit olmalıdır.
  • Kalça ve uyluk mümkün olduğunca koltuğa yerleşmelidir ve sırt koltuk arkalığına rahatça yaslanmalıdır.
  • Okuma yapmak ya da bilgisayarda yazı yazmak amacıyla öne doğru eğilmeyi önlemek için koltuğu masaya doğru yaklaştırın. İdeal masa yüksekliğinde, dirsekler yanlarda dik açı yapacak şekilde bükülü, ön kol masanın üzerine rahatça yerleştirilmiş olur.
  • Bilgisayar ekranını, ekrana dik olarak bakacak şekilde ayarlayın. Ekran göz hizasının üstünde ya da altında olmamalıdır. Eğer okuyacak çok dokümanınız varsa, başınızı masaya doğru eğip okumak yerine, eğimli bir çizim tahtası satın almak iyi bir fikir olabilir.
  • Yaşam tarzımızı düzenlemek istiyorsak her gün düzenli 20 dakika egzersiz yapmamız omurgamızın sağlığı açısından bize çok iyi gelecektir.

Peki siz omurga sağlığınız hakkında ne düşünüyorsunuz? Bireysel seanslar için fatmanurbilgin@gmail.com adresine e-mail atabilir ya da sağlıkla ilgili daha fazla bilgi için beni Instagram’Instagram’dan takip edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Sağlıklı bir postüre sahip olmak olmak için ne yapmalıyız?

Fatma Nur Bilgin: Fatma Nur Bilgin, beden rehabilitasyonunu kişisel dönüşümün adımı olarak görüyor ve bir bütün olarak beden-zihin-ruh dengesini hedefliyor. Beden rehabilitasyonunda Pilates, Dorn-Breuss terapisi ve KranyoSakral terapi tekniklerini kullanıyor ve 2007'den beri bu alanda aktif olarak çalışıyor. Kas-iskelet sistemi ve bağ dokusu rehabilitasyonu olarak ele aldığı Pilatesi hamilelerden engellilere, spor ve dans sakatlanmalarından çocuklara geniş bir yelpazede geliştirdiği İyileştirici ve Dönüştürücü Egzersiz Metodu®'nun temeli olarak uyguluyor. Bireysel seanslarında Bilinçaltı blokajlarının çözülmesinde Regresyon Terapisi pratiklerini, travmalar sonucu sinir sisteminde biriken gerilimlerin çözülmesinde Somatik Deneyimleme pratiklerini kullanıyor. Ayrıca Dengeye Dönüş® adında grup çalışmaları düzenlemektedir. Eğitim fakültesi mezunudur. Pek çok sosyal sorumluluk projesinde aktif rol almaya devam ediyor.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale