Hava berbat, marketteki sıra bir türlü bitmiyor, yöneticiler hiçbir zaman tatmin olmuyor, çocuklar çok gürültülü ve dağınık, kışlar çok soğuk, yazlar çok sıcak, hiçbir şey sağlıklı değil, iş yaşam çok stresli, her şey çok pahalı, birçok şey kalitesiz, televizyon çok sıkıcı, siyasetçilerin hepsi bencil, trafik hiç akmıyor, sürücüler düşüncesiz…
Bir şeylerden şikayet etmeye başladığınızda liste o kadar hızla uzar ki, bir süre sonra kendinizi su çok ıslak, gökyüzü çok mavi derken bile bulabilirsiniz.
Oysa şükretmenin anksiyeteyi, depresyonu azalttığı, duygu durumunu düzelttiği, mutluluk ve hayattan tatmin duygusu aşıladığını gösteren sayısız araştırma var. Bunlara bir de şükretmenin tansiyonu dengelediği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği, sağlıklı alışkanlıkları artırdığı, uyku düzenini sağladığını gösteren araştırmaları eklemek lazım.
İlgili yazı: Şükretmenin hiç beklenmedik faydaları
Şükretmenin sayısız faydası olduğu gibi şükrettiğinizi göstermenin sayısız yolu da var. Uplifers olarak hayatınıza huzur getiren şükretme biçimlerini bir araya getirdik:
1. Sevdiğiniz kişiye o son yaptığı şeyin sizi ne kadar mutlu ettiğini söyleyin
İlla bir hediye, doğum günü, yıldönümü gibi özel bir sebep olmasını beklemeyin. Sevdiğiniz kişinin size bakışı, sarılışı, dokunuşu bile olsa, sizi mutlu eden şeyin ne olduğunu ona söyleyin. Bu, karşınızdaki kişiye özen gösterdiğinizin ve onun sizin için yaptıklarının karşılık bulduğunun bir işaretidir.
2. İlişkiniz zorlu bir dönemden geçiyorsa, sevdiğiniz kişinin olmadığını düşünün
Bu düşünce ilk başta acı verse de aslında sahip olduğunuz bu ilişki için şükretmenizi sağlar. Sevdiği kişileri aniden kaybeden insanlar, ufak anlaşmazlıkların aslında ne kadar da önemsiz olduğunu anlatır dururlar, sevdiklerini geri getirmek için her şeyi verebileceklerini söylerler.
3. Hediyelerin ötesine bakın
Sevdiğiniz kişinin size o hediyeyi almak için harcadığı çabanın farkına varın ve aslında hediyenin değil, bu çabanın hayatınıza getirdiği güzelliklere odaklanın.
İlgili yazı: Bedenimize teşekkür etmemiz gerektiğini gösteren 5 neden
4. Güzel zamanların tadını çıkarın
Sıcak suyla, mis gibi kokularla dolu bir küveti güzel yapan her bir baloncuğu düşündünüz mü? Ya da gökyüzünden yağan her bir kar tanesini? Veya yastığınıza başınızı koyduğunuz an yaşadığınız o mutluluk hissini düşündünüz mü? Yaşadığımız her bir an, aslında içinde birçok güzel, keyifli şey barındırıyor. Tek yapmamız gereken, bilinçli bir şekilde bunların farkına varmak. Ardından şükretmek zaten gelecektir.
5. Gerçekten güzel bir şey olduğunda bunu yüksek sesle dile getirmekten çekinmeyin
Şunu unutmayın; güzel anlar siz onları kutladıkça daha gerçekçi olacak. Bu da daha fazla şükretmenizi sağlayacak.
6. Gördüğünüz güzel şeyleri başkalarına da gösterin
Gördüğünüz güzel bir manzarayı başkasına da gösterin, duyduğunuz güzel bir şarkıyı başkasına da dinletin, yediğiniz güzel bir yemeği başkasına da tattırın. Mutlu olduğunuz şeyleri başkalarıyla paylaşmak, sizi daha çok şükretmeye sevk eder.
7. Şükredecek şeyleri kendinize hatırlatın
Hayat her zaman istediğiniz şekilde gitmeyebilir. Şükredecek onca şeyiniz olmasına rağmen hayat şartları bunları size unutturabilir. Ancak söz önceden önlem alabilirsiniz. Şükredecek şeyleri hatırlatacak fotoğraflar, notlar, müzikler seçin ve bunları bir yerde biriktirin. Kendinizi kötü hissettiğinizde, zihniniz her şeyden şikayet etmeye başladığında bu hatırlatıcılar size yardımcı olur.
İlgili yazı: Minnettarlık hissi her zaman işe yarar mı?
8. Şükretmenin sizde yarattığı değişikliklerin farkına varın
Düzenli olarak hayatınızdaki güzellikler için şükretmeye başladığınızda, bedeninizin de nasıl huzurla dolduğunu göreceksiniz. Şükrettiğinizde uzuvlarınızın, ellerinizin, ayaklarınızın, boynunuzun, bedeninizin, yüzünüzü nasıl rahatladığının farkına varın. İçinize nasıl huzur dolduğunu gözden geçirin. Bu duyguların bilincine varmak için zaman zaman durun ve kendinizi dinleyin.
Kaynaklar:
Tinybuddha
Happify