X

Günlük yiyecek kalori hesaplama işlemi nasıl yapılır?

Kilo verme kararı aldığımızda belki de birçoğumuzun ilk yaptığı şey yediğimiz lokmaların kalori bilgilerine göz atmak ve bu doğrultuda kendimizce bir hesaplama yapmaktır. Eğer aldığımız kalorilerin fazla olduğunu düşünüyorsak bu kalorileri azaltma yolunu seçeriz. Ancak gün içinde ihtiyacımız olandan daha az kalori almaya başlarsak sağlığımız için negatif sonuçlar doğuran bir hareket yapmış olabiliriz. Bunun için günlük kalori ihtiyacımızın ne olduğunu bilmek ve buna göre beslenmek büyük önem taşıyor.

Günlük kalori ihtiyacı

Günlük almamız gereken kalori ihtiyacı; yaşımız, kilomuz ve yaşam tarzımıza göre değişkenlik gösterir ve buna göre hesaplanır. Yani herkesin günlük kalori ihtiyacı kişisel özelliklerine göre farklılık göstermektedir. Vücuttaki kas ve yağ yüzdesi de bu ihtiyacı belirlerken göz önünde bulundurulur. Metabolizma hızımız ve gün içindeki aktivitelerimiz de günlük kalori ihtiyacımız üzerinde etkili olur. Günlük kalori ihtiyacını belirlemek, gün içinde ihtiyacımız olan enerjiyi sağlayıp harcarken dengeyi bulmamızda yardımcı olur. Kişisel durumumuzu bir beslenme uzmanı ya da diyetisyene danışarak en doğru ve kapsamlı sonuca ulaşabiliriz.

Günlük kalori ihtiyacını belirlemek, gün içinde ihtiyacımız olan enerjiyi sağlayıp harcarken dengeyi bulmamızda yardımcı olur.
Kalori hesaplama cetveli

Kalori hesaplama cetveli, gün içinde tükettiğimiz gıdaların kalori bilgisini yaklaşık olarak bize sunarak bilgilendirip ve farkında olmamızı sağlar. Böylece hem ihtiyacımız olan kaloriyi alabilir hem de fazlasını görebiliriz.

Meyveler:

  • Greyfurt 1 adet 60
  • Portakal 1 adet 50
  • Mandalina 1 adet 50
  • Elma 1 adet 60
  • Armut 1 adet 70
  • Kayısı 1 adet 8
  • Muz 1 adet 100
  • Çilek 100 gr 26
  • Üzüm 100 gr 57

Sebzeler:

  • Domates 1 adet 14
  • Salatalık 1 adet 11
  • Patlıcan 1 adet 28
  • Brokoli 100 gr 35
  • Brüksel lahanası 100 gr 35
  • Kabak 100 gr 25
  • Havuç 100 gr 35
  • Karnabahar 100 gr 32
  • Kereviz 100 gr 18
  • Marul 100 gr 15
  • Mantar 100 gr 14
  • Soğan 100 gr 35
  • Taze yeşil biber 120 gr 15
  • Lahana 100 gr 20
  • Ispanak 100 gr 26
  • Bezelye 100 gr 89
Kalori hesaplama cetveli, gün içinde tükettiğimiz gıdaların kalori bilgisini yaklaşık olarak bize sunarak bilgilendirip ve farkında olmamızı sağlar.

Yağlar:

  • Tereyağı 28 gr 206
  • Margarin 28 gr 204
  • Sıvı yağ 28 gr 130

Süt ürünleri:

  • Yoğurt (yağlı) 100 gr 95
  • Süt (yağlı) 100 gr 68
  • Yoğurt (yağlı, meyveli) 100 gr 125
  • Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
  • Beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
  • Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
  • Yumurta 1 adet 80
  • Yumurta akı 1 adet 15
  • Yumurta sarısı 1 adet 65

Et ürünleri:

  • Biftek (ızgara) 100 gr 278
  • Tavuk (ızgara) 100 gr 132
  • Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
  • Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
  • Kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
  • Sosis 100 gr 295
  • Salam 100 gr 446

Deniz ürünleri:

  • Karides 1 adet 144
  • Midye 1 adet 9
  • İstiridye 1 adet 6
  • Ton balığı 100 gr 121
  • Somon füme 100 gr 171

Tatlılar:

  • Baklava: 1 porsiyon 296
  • Tiramisu: 1 porsiyon 450
  • İrmik helvası: 1 porsiyon 528
  • Kabak tatlısı: 1 porsiyon 409
  • Muhallebi: 1 porsiyon 313
  • Profiterol: 1 porsiyon 291
  • Sütlaç: 1 porsiyon 267

Atıştırmalıklar & Kuruyemişler:

  • Badem 100 gr 600
  • Fındık 100 gr 650
  • Fıstık 100 gr 560
  • Çam fıstığı 100 gr 600
  • Ceviz 100 gr 549
  • Kabak çekirdeği 100 gr 571
  • Ay çekirdeği 100 gr
  • Patlamış mısır 100 gr 478
  • Hindistancevizi 100 gr 603

İçecekler:

  • Kola: 100 ml 47
  • Şekersiz çay: 100 ml 3
  • Şekersiz kahve: 100 ml 9
  • Portakal suyu: 100 ml 45
Dikkat etmeniz gereken en önemli şeyler, bazal metabolizma hızınız ve günlük kalori ihtiyacınızın dengesidir.
Kalori hesaplama nasıl yapılır?

Kilo almak ya da vermek fark etmez, bedeninizin ihtiyaçları doğrultusunda almanız gereken kalori ihtiyacını belirlemek beslenme düzeninizi şekillendirmeniz açısından çok önemli. Kilo vermek istediğinizde, günlük ihtiyacını olan kaloriyi bir miktar azaltarak, yağ hücrelerinizin kendi mekanizmasını çalıştırarak yakılmalarını sağlamaktır. Aynı durum fazla zayıf olduğunuzu düşünüp kilo alma ihtiyacı hissettiğinizde de geçerlidir.

Bu noktada dikkat etmeniz gereken en önemli şeyler, bazal metabolizma hızınız ve günlük kalori ihtiyacınızın dengesidir. Bazal metabolizma hızıysa, hiçbir aktivite yapmadığınızda bile, yaşamsal faaliyetlerinizin devam etmesi için gün içinde harcadığınız kaloridir.

 

İlginizi çekebilir: Zayıflama sürecinde unutmamanız gereken 8 gerçek

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale