X

Gün içinde uygulayabileceğiniz stres yönetimi teknikleri

İçinde yaşadığımız dünyada ne yazık ki stresten söz etmemek imkansız. Hele de günümüzde… En basitinden sabah kalkar kalkmaz sosyal medyada gördüğümüz haberler, işe gitmek için girdiğimiz trafik, katılmak zorunda olduğumuz toplantılar, özel hayatın içinden problemler derken stres hep bizimle. Pozitif düşünceyi benimseyen biri olarak bile benim de zaman zaman içinden çıkamadığım durumlar olabiliyor.

Ancak böyle zamanlarda bile bir şekilde stresle başa çıkacak yollar bulmaya, yöntemler denemeye özen gösteriyorum. Mesela kolaylıkla uygulayabileceğin nefes egzersizleri bile küçük ama etkili bir başlangıç. Evet, stresi ortadan tamamen kaldırabilmek bir bakıma imkansız. Ancak bu, onunla baş edemeyeceğin anlamına gelmiyor. Tüm stres faktörlerini ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, verdiğin tepkiler konusunda kontrolü elinde tutabilir ve ustalaşabilirsin. Başarılı stres yönetiminin anahtarı ise proaktif bir yaklaşım benimsemek. Bahsettiğim bu 5 stres yönetimi tekniği de hayat karşına ne çıkarırsa çıkarsın daha sakin hissedebilmene yardımcı olacak.

1. Önce iyi hissetmeye odaklan

Gözlerini açtığın ilk andan itibaren kaybetmiş hissetmek yerine, sana neşe veren şeyleri yapmayı planla. Bunun için ne yapman gerektiğinden ziyade, gerçekten neleri sevdiğine odaklan. Örneğin, sabah egzersizleri yapmak sana iyi geliyorsa, devam et, ancak bir sorumluluk hissi veriyorsa farklı bir yaklaşım dene.

2. Sağlam sınırlar oluştur

Jim Rohn’un da dediği gibi “En çok vakit geçirdiğin beş kişinin ortalamasısın.” Bu sözü benimseyerek çevrende ne tarz insanlar var ve onlara ne derece tavizler veriyorsun, gözlemle. Belki de seni stresli yapan şey durumlardan ziyade insanlardır. Başkalarının acil durumlarının senin acil durumun haline gelmesine izin verme.

3. Eğlenceye yer aç

Hayat ne kadar zor ve sıkıcı olursa olsun eğlenmek için işlerinin bitmesini bekleme ya da bunu bir ödül gibi düşünme. Hayatındaki mutluluk ve doyumun kazanılması gerekmiyor. O yüzden eğlenceli unsurları hayatına mümkün olduğu kadar dahil etmeye çalış. Böyle aktivitelerin kortizol (stres hormonu) düzeylerini düşürdüğü de kanıtlanmış bir gerçek.

4. Gerçekleşmemiş durumları kafanda canlandırma

Stressiz bir hayat yaşamanın ilk adımı, hayali senaryoları düşünmekten ve analiz etmekten vazgeçmekten geçiyor. Böyle düşünceler sana herhangi bir fayda sağlamaz. Gelecekte ve varsayımlarla yaşamayı bırak.

5. Büyük resme dikkatini ver

Bir dahaki sefere stresli olduğunu fark ettiğinde, derin bir nefes al ve şuna odaklan: Aklına taktığın problem önündeki günlerde senin için ne derece önemli olacak? Kendine zarar vermemek adına kontrol edemediğin şeyler için aşırı düşünmeyi bırak ve sadece büyük resme dikkatini vermeye çalış.

Güncel paylaşımlarım ve yeni günlük bilgiler için Instagram hesabıma göz atabilirsin.

İlginizi çekebilir: Sabaha stressiz başlayın: Stressiz bir gün için 4 püf noktası

Deniz Alayat: Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 bin adım yürürken, o kadın gitti, sanki 50 yıldır günde 3 paket sigara içiyormuşum gibi nefessiz kalmaya, kısacık mesafeleri dahi yürüyemeye başladım. Bedenimde böylesine ani bir değişiklik olunca sebebini araştırmaya başladım ve kanser olduğumu öğrendim. Bedenim defalarca bana stresimi azaltmam, durmam, sakinleşmem, kendime şefkatli davranmam gerektiğiyle ilgili sinyaller göstermişti ama ucundan kıyısından üstüme alınmamıştım. Sonunda, lösemiyle büyük bir uyanış yaşadım. Bedenimi tanımam, onun en yakın arkadaşı, kardeşi olmam gerektiğini anladım. Yaşadığım bu tecrübe, bende sağlıkla ilgili daha fazla bilgi edinme isteğini uyandırdı. İlik naklim sonrasında, tedavi görürken, merkezi New York'ta bulunan Institute for Integrative Nutrition okuluna başvurdum ve oradan mezun oldum. 2018’de Miami’de IIN Summit’ine katılarak Deepak Chopra gibi alanında başarılı isimlerden eğitim aldım. Ruh-zihin-beden ilişkisi ve sağlıklı yaşam alanında çalışıyorum. Duygularımız, düşüncelerimiz, bizi oluşturan inançlarımız, duygusal esnekliğimiz, strese karşı bedenimizin verdiği cevaplar ve sağlıklı bedene yolculukta beslenme alışkanlıklarımız keyifle çalıştığım alanlar. Mail adresim: deniz@denizalayat.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale