X

Gün içinde kalori alımını azaltmanız için 8 öneri

Kilo vermek için enerji dengesini sağlamak yani harcanan enerjinin alınan enerjiden daha fazla olmasını sağlamak temel kuraldır. Yeterli ve dengeli beslenerek bu dengeyi tutturmak da işin sırrıdır.

Hem dengeyi bozmamak hem de kaloriyi düşürmek adına hayatınıza kolayca geçirebileceğiniz 8 öneri sayesinde kilo kaybınızı fark edebilirsiniz.

1. Haftalık beslenmenize et kadar sebzeleri de yerleştirin, kaloriyi dengeleyin.

Sebzeler et grubuna göre daha bol lif ve su içermekte ve daha düşük kalorili enerji vermektedirler. İçerdikleri bol posa sayesinde bağırsaklarınızı hareketlendirmeye yardım ederken, düşük kalorili olmaları da bize hafta bazında daha dengeli kalori alımı sağlamaktadır.

2. Pişirme yöntemlerinizi değiştirin, kızartma yerine az yağda sote ya da ızgara yapmayı tercih edin.

Kızarmış sebzeler/etler besin değerlerini kaybetmelerinin yanında çektikleri yağ ile de oldukça fazla kalori içermektedirler. Bu nedenle sebzeleri haşlama/az yağda sote/ızgara  şeklinde pişirmeyi, etleri ise kendi yağında pişirmeyi deneyin. 1 gram yağın 9 kalori enerji içerdiğini düşündüğümüzde, kızartmadan vazgeçmek kalori alımını ciddi oranda azaltmaktadır. Sadece kalori alımını azaltmakla kalmayıp kolesterol seviyelerini de iyileştirmenize katkı sağlayacaktır.

3. Daha sağlıklı seçenekleri arayın.

Markette dolaşırken kullandığınız kalorili besinlerin, sosların ya da atıştırmalıkların yerine daha sağlıklı alternatiflere odaklanın. Örneğin ekşi krema yerine süzme yoğurt, yağlı süt yerine yarım yağlı süt, çikolatanın yerine kuru meyveler, yüksek yağlı ve kalorili bisküviler yerine eklenti şekersiz tahıllı alternatifleri beslenmenize ekleyin.

Mutlaka etiket okuyun ve etikette belirtilen değerlerin bir porsiyonlarının ne kadara eşit olduğunu sorgulayın.

4. Atıştırmalıklarınızın yanına peynir ekleyin.

Peynir, dengeli protein ve yağ oranı sayesinde tokluk süresini arttırmaya yardımcıdır. Kahvaltılarınızda, ara öğünlerde, salatalarınızda protein alımınızı arttıracak ve gün içinde daha tok kalmanızı sağlayacaktır.

5. İçtiğiniz kahvenin ve çayın  türüne ve içeriğine dikkat edin.

Kahve ve çay, faydaları oldukça fazla olan iki içecektir. Ancak kremalı, şuruplu seçeneklerin size fazladan kalori ve yağ olarak geri döneceği gerçeğini unutmayın. Frappucino gibi soğuk kahveler yaz sıcağında size ferahlık hissi verebilir ancak artı 400 kalori gibi neredeyse bir ara öğün kalorisinde enerji alacağınız gerçeğini değiştirmez. Bu nedenle şekerli, şuruplu, kremalı içecekleri bir kenara bırakıp sade olarak tüketmeye çalışın. Tadı sert gelen kahvelerde ise biraz süt eklentisi ile sütten gelen laktoz şekeri sayesinde tatlandırmayı deneyin.

6. Cips paketlerini çöpe atın, taze meyve ve sebzeler ile yoğurtlu/humuslu bir sos hazırlayarak keyif yapın.

TV karşısında, bilgisayar başında ya da film keyfi yaparken sürekli bir atıştırmalık arayıp çareyi patlamış mısır, cips gibi seçeneklerde mi buluyorsunuz?  Taze sebzelerden havuç, salatalık humus ile mükemmel bir uyum sağlıyor. Taze meyveleri ise tarçınlı süzme yoğurda batırarak yemeyi deneyin. Böylece hem oldukça besleyici hem de düşük kalorili atıştırmalıklar ile günü kurtarmış olursunuz.

7. Daha küçük tabaklar kullanın.

Tabağın boyutu büyüdükçe tabağı doldurmak amacıyla yiyeceklerin miktarı da artmakta ve dolayısıyla alınan kalori de artmaktadır.

Porsiyon kontrolünü sağlayabilmek, mideyi doyurmadan önce gözü doyurabilmek ve beyninizi bir tabak dolusu yediğinize ikna edebilmek adına daha küçük boyutta tabaklar kullanın.

8. Susuzluğunuzu ‘su’ içerek giderin, gazlı içecekler ya da soğuk çaylara aldanmayın.

Havaların ısınması ile birlikte susuzluk hissimizin artması bizi yanlış yönlendirebilir ve asitli, şekerli, kalorili soğuk içeceklere ellerimiz kayabilir. Aman dikkat! Bu hissettiğimiz aslında birkaç bardak su ile fazla kalori almadan dindirebileceğimiz susuzluk hissidir. Gün içinde dengeli dağılımı sağlayacak şekilde kg başına 30 ml’nin altında olmadan su tüketimine dikkat edin.

 

İlginizi çekebilir: Faydaları ve porsiyonları ile tüketmeniz gereken 7 yaz meyvesi

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale