X

Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Will Cole’un ilham veren sabah rutini

Sabahlarımız, sadece sıradan bir günün başlangıcı değil; aynı zamanda enerjimizi, ruh halimizi ve odaklanma kapasitemizi belirleyen önemli zaman dilimi. Çünkü artık pek çoğumuzun bildiği üzere güne nasıl başladığımız, günün geri kalanını nasıl geçirdiğimiz üzerinde büyük etki sahibi. Düzenli ve sağlıklı bir sabah rutini, hem daha dengeli ve keyifli bir gün geçirmemizi hem de bütüncül sağlığımızı desteklemeyi kolaylaştırabilir.

Yeni bir yıla adım atarken siz de alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve daha sağlıklı, etkili bir sabah rutini benimsemek istiyorsanız, bu yazımız tam size göre. Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Will Cole, konuk olduğu bir podcast serisinde ilham veren sabah rutinini paylaşıyor.

Görsel ve kapak görseli: drwillcole.com

Dr. Will Cole, fonksiyonel tıp alanında uzmanlaşmış bir doktor, aynı zamanda da eğitimci ve yazar. Ketotarian: The (Mostly) Plant-based Plan to Burn Fat, Boost Energy, Crush Cravings and Calm Inflammation kitabının yazarı olan ünlü isim, beslenme, yaşam tarzı ve bütünsel sağlık yaklaşımlarıyla pek çok hastalığı önlemenin mümkün olduğunu savunuyor. Dr. Cole’un birazdan ele alacağımız sabah rutini, sadece fiziksel sağlığı desteklemekle kalmıyor; aynı zamanda ruhsal olarak daha dengeli ve üretken bir gün geçirmenizi sağlayacak ilham verici bir plan sunuyor. Hazırsanız işte Dr. Will Cole’un sabah rutini:

Saat 5.00: Güne erken başlama & egzersiz

Dr. Cole, çoğu sabah saat 5’te uyandığını ve güne 30 dakikalık bir egzersizle başladığını anlatıyor konuk olduğu Goop Podcast’inde. Peloton bisikletiyle yapılan bir bisiklet egzersizi, ağırlık çalışmaları ya da HIIT egzersizleri tercihleri arasında. Ancak erken kalkma alışkanlığını, bedenini dinleyerek geliştirdiğini de söylüyor ve eğer dinlenmeye ihtiyacı olduğunu hissederse uyanma saatini 5’ten 7’ye kadar ertelediğini anlatıyor. Çünkü önemli olanın kendini dinleyerek dengeyi kurmak olduğuna inanıyor.

Sabahları 5’te uyanmaya başlamadan önce şu yazımıza göz atmanızda da fayda var: Sabah 5’te uyanmak, herkes için ideal bir rutin mi?

Saat 6.00: Duş & kişisel bakım

Şüphesiz ki egzersizin ardından yapılan bir duş, hem bedeni hem de zihni canlandırmak için önemli bir ritüel. Dr Cole, egzersizlerini tamamladıktan sonra duş aldığını ve temiz içerikli ürünlerle cilt bakımı yaptığını belirtiyor. Kullandığı ürünlerde özellikle toksik madde içermeyen tercihler yaptığını belirten ünlü isim, cildi için en iyi ürünleri seçtiğini anlatıyor. Haftada 1 peeling uyguladığını, C vitamini ve nemlendirici serumlar kullanmaya özen gösterdiğini, güneş kremi sürmeyi ise ihmal etmediğini belirtiyor.

İlginizi çekebilir: Her erkeğin bilmesi gereken bakım rutinleri

Saat 6.30: Şık & rahat bir hazırlık

Duş ve kişisel bakımın ardından iş için hazırlanmaya başladığını söyleyen Dr. Will Cole, arka planda bir haber kanalı açarak giyinmeye geçtiğini anlatıyor. Şık ve rahat kombinler yapmayı sevdiğini ve işlevsel parçaları bir arada kullanmaktan hoşlandığını belirtiyor. %100 pamuklu ürünleri çok sevdiğini, ayrıca cepli pantolonların da onun kurtarıcısı olduğunu aktarıyor. Hazırlığını tamamlamak için son dokunuşları temiz ve doğal kokular içeren bir parfümle yapıyor.

Saat 7.00: Aralıklı oruç & öğle yemeği hazırlığı

Kahvaltıyı atlayarak öğlene kadar bir şeyler yemeyerek aralıklı oruç uygulayan Dr. Cole, bu süreci otofajiyi (hücrelerin kendini yenileme süreci) desteklemek için bir fırsat olarak görüyor. Kahvaltı yerine bergamot ve siyah çaydan oluşan bir çay içtiğini ve öğlen yemeğini evden çıkmadan hazırladığını söylüyor. Öğlen yemeği içinse vegan pestolu kabak noodle (pesto-zoodle) ve yeşillikler ve takviyelerden oluşan bir keto smoothie hazırlayarak yayına aldığını belirtiyor. Taze yeşilliklerin hem cilt hem de bağırsaklar için çok faydalı olduğunun da altını çiziyor.

Saat 7.15: Aile saadeti

Evden çıkmadan önce çocuklarıyla, eşiyle ve evcil hayvanlarıyla vakit geçirerek işe gitmeye hazırlandığını söyleyen Dr. Will için ailesiyle geçirdiği birkaç dakikalık etkileşim, onun için günün en değerli zamanlarından biri.

Siz de yeni yıla girerken Dr Will Cole’un sabah rutininden ilham alarak, kendi ihtiyaçlarınıza uygun bir başlangıç ritüeli geliştirebilir ve hem bedeninize hem de zihninize gereken özeni gösterebilirsiniz. Unutmayın, küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir.

Kaynak: goop.com

İlginizi çekebilir: Dr. Andrew Huberman’ın sabah protokolü

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale