Sabahlarımız, sadece sıradan bir günün başlangıcı değil; aynı zamanda enerjimizi, ruh halimizi ve odaklanma kapasitemizi belirleyen önemli zaman dilimi. Çünkü artık pek çoğumuzun bildiği üzere güne nasıl başladığımız, günün geri kalanını nasıl geçirdiğimiz üzerinde büyük etki sahibi. Düzenli ve sağlıklı bir sabah rutini, hem daha dengeli ve keyifli bir gün geçirmemizi hem de bütüncül sağlığımızı desteklemeyi kolaylaştırabilir.
Yeni bir yıla adım atarken siz de alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve daha sağlıklı, etkili bir sabah rutini benimsemek istiyorsanız, bu yazımız tam size göre. Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Will Cole, konuk olduğu bir podcast serisinde ilham veren sabah rutinini paylaşıyor.
Dr. Will Cole, fonksiyonel tıp alanında uzmanlaşmış bir doktor, aynı zamanda da eğitimci ve yazar. Ketotarian: The (Mostly) Plant-based Plan to Burn Fat, Boost Energy, Crush Cravings and Calm Inflammation kitabının yazarı olan ünlü isim, beslenme, yaşam tarzı ve bütünsel sağlık yaklaşımlarıyla pek çok hastalığı önlemenin mümkün olduğunu savunuyor. Dr. Cole’un birazdan ele alacağımız sabah rutini, sadece fiziksel sağlığı desteklemekle kalmıyor; aynı zamanda ruhsal olarak daha dengeli ve üretken bir gün geçirmenizi sağlayacak ilham verici bir plan sunuyor. Hazırsanız işte Dr. Will Cole’un sabah rutini:
Saat 5.00: Güne erken başlama & egzersiz
Dr. Cole, çoğu sabah saat 5’te uyandığını ve güne 30 dakikalık bir egzersizle başladığını anlatıyor konuk olduğu Goop Podcast’inde. Peloton bisikletiyle yapılan bir bisiklet egzersizi, ağırlık çalışmaları ya da HIIT egzersizleri tercihleri arasında. Ancak erken kalkma alışkanlığını, bedenini dinleyerek geliştirdiğini de söylüyor ve eğer dinlenmeye ihtiyacı olduğunu hissederse uyanma saatini 5’ten 7’ye kadar ertelediğini anlatıyor. Çünkü önemli olanın kendini dinleyerek dengeyi kurmak olduğuna inanıyor.
Sabahları 5’te uyanmaya başlamadan önce şu yazımıza göz atmanızda da fayda var: Sabah 5’te uyanmak, herkes için ideal bir rutin mi?
Saat 6.00: Duş & kişisel bakım
Şüphesiz ki egzersizin ardından yapılan bir duş, hem bedeni hem de zihni canlandırmak için önemli bir ritüel. Dr Cole, egzersizlerini tamamladıktan sonra duş aldığını ve temiz içerikli ürünlerle cilt bakımı yaptığını belirtiyor. Kullandığı ürünlerde özellikle toksik madde içermeyen tercihler yaptığını belirten ünlü isim, cildi için en iyi ürünleri seçtiğini anlatıyor. Haftada 1 peeling uyguladığını, C vitamini ve nemlendirici serumlar kullanmaya özen gösterdiğini, güneş kremi sürmeyi ise ihmal etmediğini belirtiyor.
İlginizi çekebilir: Her erkeğin bilmesi gereken bakım rutinleri
Saat 6.30: Şık & rahat bir hazırlık
Duş ve kişisel bakımın ardından iş için hazırlanmaya başladığını söyleyen Dr. Will Cole, arka planda bir haber kanalı açarak giyinmeye geçtiğini anlatıyor. Şık ve rahat kombinler yapmayı sevdiğini ve işlevsel parçaları bir arada kullanmaktan hoşlandığını belirtiyor. %100 pamuklu ürünleri çok sevdiğini, ayrıca cepli pantolonların da onun kurtarıcısı olduğunu aktarıyor. Hazırlığını tamamlamak için son dokunuşları temiz ve doğal kokular içeren bir parfümle yapıyor.
Saat 7.00: Aralıklı oruç & öğle yemeği hazırlığı
Kahvaltıyı atlayarak öğlene kadar bir şeyler yemeyerek aralıklı oruç uygulayan Dr. Cole, bu süreci otofajiyi (hücrelerin kendini yenileme süreci) desteklemek için bir fırsat olarak görüyor. Kahvaltı yerine bergamot ve siyah çaydan oluşan bir çay içtiğini ve öğlen yemeğini evden çıkmadan hazırladığını söylüyor. Öğlen yemeği içinse vegan pestolu kabak noodle (pesto-zoodle) ve yeşillikler ve takviyelerden oluşan bir keto smoothie hazırlayarak yayına aldığını belirtiyor. Taze yeşilliklerin hem cilt hem de bağırsaklar için çok faydalı olduğunun da altını çiziyor.
Saat 7.15: Aile saadeti
Evden çıkmadan önce çocuklarıyla, eşiyle ve evcil hayvanlarıyla vakit geçirerek işe gitmeye hazırlandığını söyleyen Dr. Will için ailesiyle geçirdiği birkaç dakikalık etkileşim, onun için günün en değerli zamanlarından biri.
Siz de yeni yıla girerken Dr Will Cole’un sabah rutininden ilham alarak, kendi ihtiyaçlarınıza uygun bir başlangıç ritüeli geliştirebilir ve hem bedeninize hem de zihninize gereken özeni gösterebilirsiniz. Unutmayın, küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir.
Kaynak: goop.com
İlginizi çekebilir: Dr. Andrew Huberman’ın sabah protokolü