X

Evde kilo vermek mümkün: Kendinizi motive etmeniz için 5 öneri

Bazen bir beslenme programına başlamak ve ona bağlı kalmak imkansız gibi görünebilir. Özellikle şu dönem, hepimizin evde kalmak zorunda olduğu, hem psikolojik hem de fizyolojik olarak yeme isteğinin fazlaca kendini gösterdiği durumlarda bunu yönetebilmek daha da zor olabilir.

Burada en önemli zorluk başlama ve devam ettirme motivasyonundaki eksiklik ile yaşanıyor. Aslında iyi ki hepimizin hayatta yapmak istedikleri adına bir motivasyon faktörü var. Bu yazıda da kilo verebilmek ve size kendi motivasyonunuzu artırabilmek için birkaç küçük ipucu vereceğim.

1. Neden kilo vermek istediğinizi belirleyin

Açık bir şekilde kilo vermek istemenin tüm nedenlerini alt alta yazabilirsiniz. Böyle bir liste, kilo verme hedefinize bağlı kalmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır. Nedenleriniz arasında, dizlerinizde problem, diyabet hastalığından korunmak veya bir düğüne veya bir mezuniyet partisine hazırlık olabilir, menapoz dönemi öncesinde kilo vermek isteyebilirsiniz daha birçok neden sıralanabilir. Güne düzenli olarak kendiniz için yazmış olduğunuz bu nedenleri okuyarak başlayabilirsiniz ve en ufak bir programdan çıkma eğiliminde tekrar bu yazıyı hatırlayabilirsiniz.

2. Gerçekçi hedefler koymalısınız

Birçok zayıflama programı hızlı ve kolay kilo verme vaadinde bulunur. Oysa Dünya Sağlık Örgütü (WHO)’ne göre sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için ilk 6 ayda ağırlığının %10’unu vermelisiniz. Uygulanabilir olmayan hedefler kısa sürede pes ederek hüsrana neden olmaktadır. Yapılan araştırmalara göre %5-10 gibi küçük kilo kayıpları, kan şekerini kontrol etmede, eklem ağrılarını azaltmada, bazı kanserlerden korunmada, kolesterol seviyelerini azaltmada ve kalp sağlığını korumada büyük rol oynuyor.

3. Hedeflerinizi tanımlamalısınız

Gerçekçi, başarılabilir, zamanlı, ölçülebilir ve spesifik hedefler her zaman uzun vadeli bir yolda ilerlemenizi sağlayabilir.
Örneğin her gün 30 dakika kadar yürüyüş yapacağım veya haftada en az 3 gün sebze yemeği yiyeceğim veya bu hafta hiç kola içmeyeceğim gibi hedefler kilo verme yolunda ilerlemenize destek olacaktır.

4. Hayat tarzınız olabilecek bir plan yapmalısınız

Kendinize her zaman sadık kalabileceğiniz bir plan yaratmalısınız ki alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olsun. Uzun sürede uygulamakta imkansız olabilecek kısa süreli hızlı hedefleri olan beslenme programlarından kaçınmalısınız. Bazı yiyeceklerden elimine edilen, çok ciddi kalori kısıtlamaları olan beslenme programları her zaman gelip geçicidir. Oysa porsiyonlarınızı azaltarak, sık atıştırmalarınızı bırakarak, daha fazla meyve ve sebze tüketerek, daha az kızartılmış ve şekerli yiyecek tercih ederek sağlıklı alışkanlıklar edinebilir ve bunu hayat tarzınız haline getirebilirsiniz. Bu sayede uzun vadede daha fazla kilo verebilirsiniz.

5. Kilo verme günlüğü tutabilirsiniz

Kendi kendini takip etmek, kilo vermede motivasyon ve başarının en kilit noktasıdır. Araştırmalar yediklerini içtiklerini not ederek kendilerini sıkı takip eden kişilerin çok daha sağlıklı kilo verdikleri ve verilen kiloyu da koruyabildiklerini gösteriyor. Sadece yediğiniz her sağlıklı yiyeceği değil aynı zamanda yapılan kaçamakları ve/veya o an yemek yerken yaşadığınız duygularınızı not ederek, düzenli olarak kilo ölçümünüzü yazarak aslında daha sonra ki açlık ataklarının önüne geçebileceğinizi unutmayın.

Özetle, kilo vermek için motive olmak, uzun süreli kilo kaybı başarısı için önemlidir.

İnsanlar motive edici farklı faktörler bulurlar, bu nedenle özellikle motive etmek için neyin yardımcı olduğunu bulmak önemlidir.

Kilo verme yolculuğunuzda kendinize esneklik vermeyi ve küçük başarıları kutlamayı unutmayın. Ve gerektiğinde yardım istemekten korkmayın.

Uygun araçlar ve destek ile kilo verme hedeflerinize ulaşmak için motive olabilir ve bu şekilde kalabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Vejetaryen beslenme ile kilo vermek mümkün müdür?

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale