X

Evde egzersiz yaparken kullanabileceğiniz ekipmanlar

Pandemiyle birlikte evde egzersiz yapma eylemi çoğumuz için tanıdık bir durum haline geldi. Eskiden olsa egzersiz yapmak için illa bir spor salonuna gitmek zorunda olduğumuzu düşünür, günlük hayat koşuşturmacasında spora gidemezsek de kendimizi suçlu hissedebilirdik. Bu sürecin bize kattığı artılardan biri evde egzersiz yapmak oldu. Spor salonu haricinde egzersiz yapabilmek için aslında hiçbir ekipmana ihtiyaç yok, vücut ağırlığıyla da oldukça efektif hareketler yapabilirsiniz. Ancak hem hareketleri zorlaştırmak hem de antrenmanlarınızı daha zevkli hale getirmek için küçük spor ekipmanlarından faydalanabilirsiniz.

Küçük ekipmanlar isminden de anlaşıldığı gibi boyutu sayesinde evde çok az yer kaplayan ve dilediğiniz zaman kolaylıkla başka bir lokasyona da götürebileceğiniz aletler. Aşağıda listelediğim ekipmanları egzersiz programlarınıza dahil edebilirsiniz.

Şimdiden hareket dolu günler olsun!

1. Direnç bandı/lastiği

Direnç bantları/lastikleri her ne kadar pilatesle tanınmış olsa da fonksiyonel antrenmanlarınızda seviyeyi artırmak için de bu ekipmandan faydalanabilirsiniz. Farklı egzersiz sistemlerine de dahil edebileceğiniz bu ekipmanın kas odaklı çalışmak isteyenler için uygun olduğu söylenebilir. Direnç bantları genellikle 3 farklı seviyeden oluşan setler halinde satılmaktadır. Bu tip setlerden birini alıp hem bacak hem sırt çalışmak mümkün. Hiçbir yer kaplamadığı için tatile giderken de yanınızda rahatlıkla götürebilirsiniz.

2. Dumbell

Dumbell, yani okunuşuyla dambıl ağırlık çalışmalarında sıklıkla kullanılan bir ekipman. Herhangi bir spor salonuna gitmişseniz mutlaka görmüşsünüzdür. Pilates veya yoganın yanı sıra vücut geliştirmek istiyorsanız bu ekipmanı tercih edebilirsiniz. Dumbell da direnç bandında olduğu gibi set şeklinde satın alınabilir, ancak eğer evde tek kişi kullanacaksa farklı ağırlıklarda 1-2 çift dumbell almak daha avantajlı olabilir. Ne de olsa küçük ekipman dedik, bir oda dolusu dumbell’a gerek yok! Dumbell denince akla genelde kol hareketleri gelse de squat gibi alt vücudu aktif şekilde çalıştıran hareketleri yaparken dumbell kullanarak vücudun kalan bölümlerini de çalıştırabilirsiniz.

3. Pilates topu

Pilates topunun farklı boyutları bulunuyor ancak benim önerim kesinlikle mini boy olan! Mini pilates topu oldukça küçük olduğundan söndürülerek veya söndürülmeden kolaylıkla taşınabilir. Ayrıca büyük toplar gibi illa şişirme pompasına ihtiyacınız yok, eğer nefesle ilgili bir sorununuz yoksa rahatlıkla şişirebilirsiniz. Pilates yapmaktan keyif alıyorsanız evinizde bir tane de mini ball’unuz olmalı bence. Crunch gibi hareketleri daha efektif yapmanıza yardımcı olacağı gibi köprü gibi hareketleri yaparken ayaklarınızın altına koyarak dengenizi de geliştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Pilatese başlamak için 4 neden: Pilatesin faydalarını keşfedin

Bilge Aydogan: Fiziksel ve kişisel gelişime olan merakım beni koçluk ve pilates ile buluşturdu. Kadir Has Üniversitesi'nde Profesyonel Koçluk ve NLP Koçluğu eğitimlerini tamamladıktan sonra Studio Pilates bünyesinde Pilates Eğitmenliği eğitimi aldım. Kendimi "fiziksel ve kişisel gelişimin birlikte olduğuna inan, sağlıklı yaşama gönül vermiş, dijitalden kopamayan bir şehirli" olarak tanımlıyorum. Şuan ister bedensel ister bireysel olarak potansiyelini keşfetmek isteyenlere koçluk ve/veya pilates seansları uyguluyorum. Programlar hakkında detaylı bilgi almak veya sana en iyi halini keşfetme yolculuğunda eşlik etmemi istiyorsan aydoganbilge@gmail.com'dan bana ulaşabilirsin. Sevgiyle kalman dileğiyle!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale