X

Endişelerle başa çıkmanın 6 yolu: Korkularınızla yüzleşin

Kimi zaman karşılaştığımız engelleri başa çıkılması çok zor durumlarmış gibi algılıyoruz. Bu da genelde uzun vadeli sorun çözümüne odaklanmak yerine kendimizi ¨kaç ya da savaş¨ diye nitelendirebileceğimiz bir savunma mekanizması döngüsünde bulmamıza sebep oluyor.  Sorunları göz ardı etmeye çalışarak da daha uzun vadeli bir gerginlik sürecine girebiliyoruz. 15 yılı aşkın deneyimi ile, davranış uzmanı Melanie A. Greenberg, pshcologytoday.com’da, endişelerle başa çıkmanın yöntemlerini kaleme alıyor. Fobiler, panik ataklar ve kronik endişeleri en az seviyeye indirgeyebilmek için yaptığı çalışmalarda 6 yöntem sunuyor:

İlginizi çekebilir:  Anksiyete bozukluğu (kaygı bozukluğu) nedir, belirtileri nelerdir, nasıl tedavi edilir? 

1. Sıkıntıları çözümleyebilmek

Karşılaştığımız herhangi bir sıkıntı ile yüzleşme evresinde ne yazık ki gerginlik seviyemiz arttığı için, sonuçların çok ağır olabileceğini düşünürüz. Oysa ki bu sadece bir varsayımdır ve çoğu zaman korkulacak derecede bir durum ile karşılaşmayız. Bu aşamada, başımıza gelen tatsızlıkları bir yere kaydedip, hangilerinin tahmin ettiğimiz ya da etmediğimiz sonuçlar doğurduğunu takip etmeliyiz.

2. Farkındalık kazanmak

Başımıza gelen kötü olayları, hem kendi becerilerimizle hem de çevremizdekilerin yardımı ile aşılması mümkün sorunlar haline getirebiliriz. Fakat burada önemli olan, başımıza gelen durumlardan ötürü dünyanın sonunun geldiği düşüncesine kapılmamak ve soğukkanlılığımızı koruyabilmek.

Endişelerle nasıl başa çıkılır?

3. Derin nefes alış ve rahatlama

Kaslarımızı rahatlattığımızda sakinleşmeye ve sağlıklı düşünmeye başlarız. Herhangi bir sıkıntı anında, ilk tepkimiz mutlaka sakin bir şekilde oturmak ve nefes alıp vermek olmalıdır. Çünkü bu bir süre sonra kendiliğinden gelişmeye başlar ve sıkıntıların üstesinden gelmeyi daha kolaylaştırır. Derin nefes alıp vermenin, sinir sistemimiz üzerindeki olumlu etkisini küçümsememekte fayda var.

4. Ruhsal ve bedensel tepkilerin bilincinde olmak

Ruhsal ve bedensel tepkilerimizin farkında olmak da bir beceridir. Özellikle korku ve panik anlarında, reaksiyonlarınızı iyice gözlemleyin. Korkular ve gerginlikler bu gözlemler sonucu azalmaya başlayacaktır.

İlginizi çekebilir: Zihninizi rahatlatmak elinizde: Kaygıyı azaltmak için 4 etkili yöntem

5. Korkuyu kabullenmek ve odak noktalarını değiştirmek

Korkularınızı kabullenin ve onları asla bastırmaya çalışmayın. Bunun yerine yapabileceğiniz en iyi şey dikkatinizi korkularınızın aksine yaşamınızdaki değerli ve olumlu şeylere vermek olur.

6. Açığa çıkarmak

Korku, endişe ve sıkıntılarınızı asla içinize atmayın. Korku, insanda çoğu zaman kaçma ve durumu kabullenmeme halleri yaratır. Tepkileriniz ve duygularınız bırakın aksınlar. Çünkü burada önemli olan onları dikkate almak, irdelemek ve üstesinden gelebilmektir.

İlginizi çekebilir: Korku sizi ele geçirdiğinde hatırlamanız gereken 6 ipucu 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale