X

Endişelerle başa çıkmanın 6 yolu: Korkularınızla yüzleşin

Kimi zaman karşılaştığımız engelleri başa çıkılması çok zor durumlarmış gibi algılıyoruz. Bu da genelde uzun vadeli sorun çözümüne odaklanmak yerine kendimizi ¨kaç ya da savaş¨ diye nitelendirebileceğimiz bir savunma mekanizması döngüsünde bulmamıza sebep oluyor.  Sorunları göz ardı etmeye çalışarak da daha uzun vadeli bir gerginlik sürecine girebiliyoruz. 15 yılı aşkın deneyimi ile, davranış uzmanı Melanie A. Greenberg, pshcologytoday.com’da, endişelerle başa çıkmanın yöntemlerini kaleme alıyor. Fobiler, panik ataklar ve kronik endişeleri en az seviyeye indirgeyebilmek için yaptığı çalışmalarda 6 yöntem sunuyor:

İlginizi çekebilir:  Anksiyete bozukluğu (kaygı bozukluğu) nedir, belirtileri nelerdir, nasıl tedavi edilir? 

1. Sıkıntıları çözümleyebilmek

Karşılaştığımız herhangi bir sıkıntı ile yüzleşme evresinde ne yazık ki gerginlik seviyemiz arttığı için, sonuçların çok ağır olabileceğini düşünürüz. Oysa ki bu sadece bir varsayımdır ve çoğu zaman korkulacak derecede bir durum ile karşılaşmayız. Bu aşamada, başımıza gelen tatsızlıkları bir yere kaydedip, hangilerinin tahmin ettiğimiz ya da etmediğimiz sonuçlar doğurduğunu takip etmeliyiz.

2. Farkındalık kazanmak

Başımıza gelen kötü olayları, hem kendi becerilerimizle hem de çevremizdekilerin yardımı ile aşılması mümkün sorunlar haline getirebiliriz. Fakat burada önemli olan, başımıza gelen durumlardan ötürü dünyanın sonunun geldiği düşüncesine kapılmamak ve soğukkanlılığımızı koruyabilmek.

Endişelerle nasıl başa çıkılır?

3. Derin nefes alış ve rahatlama

Kaslarımızı rahatlattığımızda sakinleşmeye ve sağlıklı düşünmeye başlarız. Herhangi bir sıkıntı anında, ilk tepkimiz mutlaka sakin bir şekilde oturmak ve nefes alıp vermek olmalıdır. Çünkü bu bir süre sonra kendiliğinden gelişmeye başlar ve sıkıntıların üstesinden gelmeyi daha kolaylaştırır. Derin nefes alıp vermenin, sinir sistemimiz üzerindeki olumlu etkisini küçümsememekte fayda var.

4. Ruhsal ve bedensel tepkilerin bilincinde olmak

Ruhsal ve bedensel tepkilerimizin farkında olmak da bir beceridir. Özellikle korku ve panik anlarında, reaksiyonlarınızı iyice gözlemleyin. Korkular ve gerginlikler bu gözlemler sonucu azalmaya başlayacaktır.

İlginizi çekebilir: Zihninizi rahatlatmak elinizde: Kaygıyı azaltmak için 4 etkili yöntem

5. Korkuyu kabullenmek ve odak noktalarını değiştirmek

Korkularınızı kabullenin ve onları asla bastırmaya çalışmayın. Bunun yerine yapabileceğiniz en iyi şey dikkatinizi korkularınızın aksine yaşamınızdaki değerli ve olumlu şeylere vermek olur.

6. Açığa çıkarmak

Korku, endişe ve sıkıntılarınızı asla içinize atmayın. Korku, insanda çoğu zaman kaçma ve durumu kabullenmeme halleri yaratır. Tepkileriniz ve duygularınız bırakın aksınlar. Çünkü burada önemli olan onları dikkate almak, irdelemek ve üstesinden gelebilmektir.

İlginizi çekebilir: Korku sizi ele geçirdiğinde hatırlamanız gereken 6 ipucu 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale