Dr. Kim Foster, bir doktor, wellness uzmanı ve sağlıklı yaşam koçu olup kadınların iyi yaşama sanatında ustalaşmalarına yardımcı oluyor. Uzun bir süre boyunca geleneksel sağlık sisteminin sınırlamalarını deneyimlemiş olan Foster, günümüzde wellness sektörünün en popüler isimleri arasında yer alarak kendi kuruluşu olan The Wellness Coach Academy’de sağlıklı yaşam üzerine kurulu, sertifikalı eğitimler sunuyor. Aynı zamanda, Foster’ın 100 bin aboneli YouTube kanalında da düzenli olarak iyi hissetme hali ve sağlıklı yaşamı konu edinen videolar paylaştığını belirtmeliyiz. Bu yazımızda, sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek isteyenlere rehberlik eden Dr. Kim Foster’ın düzenli bir hayata sahip olmak için uygulanması gerektiğini vurguladığı altın kuralları sizlerle paylaşıyoruz.
Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Dr. Kim Foster’a göre, düzenli bir hayat yaşayabilmeniz için ilk olarak kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmeye son vermelisiniz. Herkesin hayatı zorlu dönemlere ev sahipliği yapıyor ve bu zorlu dönemlerde her zaman kontrolümüz altında olan durumlarla karşılaşmıyoruz. Bu durumları sürekli düşündüğümüz zaman da deneyimlemekte olduğumuz zorlu dönemi çok daha içinden çıkılmaz bir hale dönüştürüyoruz.
Bunalmışlığı ve çaresizliği arkanızda bırakmak adına hayatınız boyunca sadece kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmalısınız. Bunu gerçekleştirmek için de herhangi bir zorlukla karşılaştığınız zaman kendinize ‘’Şu anda kontrolüm dahilinde olan şeyler neler?’’ ve ‘’Bu zor durumu çözüme kavuşturmak için aktif olarak ne yapabilirim?’’ sorularını sormayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Ayrıca, başkalarının hakkınızdaki düşüncelerini de kontrol edemeyeceğinizi sık sık kendinize hatırlatmalısınız. Bu sayede, daha az kaygı içeren bir yaşam tarzı geliştirerek daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.
%1 kuralıyla küçük adımlar atın
Dr. Kim Foster, hayatımızda herhangi bir şey ters gittiği zaman kapıldığımız paniğe ve her şeyi aynı anda düzeltme çabamıza odaklanarak %1 kuralını açıklıyor. Bu kural, yaşam tarzını değiştirme hedefi doğrultusunda hemen büyük değişiklikler yapmak yerine her gün küçük iyileştirmelere imza atılması gerektiğini vurguluyor. Anlık yapılan büyük değişiklikler stres seviyesini yükselttiği ve tükenmişliğe yol açabildiği için %1 kuralıyla küçük adımlar atmaya özen göstermelisiniz.
Küçük kazanımları kısa sürede büyük sonuçlara dönüştürmeye yardımcı olan %1 kuralı, tutarlı ilerlemeleri somutlaştırarak öz güveni artırıyor. Peki, bu kuralı nasıl mı uygulayabilirsiniz? İlk önce, hayatınızda değişiklik yapmayı istediğiniz bir alanı seçmelisiniz. Daha sonra, bu alanda her gün için %1 oranında gelişmeye yönelik küçük ve uygulanabilir bir adım belirlemelisiniz. Örneğin, evde yoga yapmak istiyorsanız ilk gün 5 dakikalık bir pratikle yola çıkabilirsiniz. İlerleyen günlerde ise uygun bir şekilde bu pratiğin süresini artırabilirsiniz. Yogaya başladığınız ilk günden birkaç hafta sonra her gün 30 dakikalık yoga pratiği uyguladığınızı fark edebilirsiniz.
İki dakikadan az süren işleri geciktirmeden tamamlayın
Dr. Kim Foster’ın bir diğer önerisi ise iki dakika kuralını günlük hayata entegre etmek. Bu kural, başta erteleme alışkanlığı olan insanlar olmak üzere herkese hitap ediyor. İki dakika kuralına göre, bir iş iki dakikadan az sürüyorsa o işi hemen yapmak gerekiyor.
İki dakika kuralıyla küçük görevlerin büyük işleri bunaltıcı bir karmaşaya dönüştürmesini engelleyebilirsiniz. Bu kuralı benimsemek adına kısa süreli görevleri geciktirmeden halledebilirsiniz. Örneğin, yemeğinizi bitirdikten hemen sonra bulaşıklarınızı makineye dizebilirsiniz veya kurutma makinesinden çıkan kıyafetlerinizi hemen dolabınıza yerleştirebilirsiniz. Bu kuralı uygulamaya başlayacağınız ilk hafta kendinize olabildiğince çok iki dakikalık iş yapma konusunda meydan okuyabilirsiniz. Bu meydan okuma sonucunda açığa çıkan başarı duygusuyla benliğinizi manevi bir şekilde destekleyebilirsiniz. Ayrıca, bu kuralı günlük bir rutine dönüştürerek büyük görevlere odaklanmak için gerekli olan zihinsel alanı temizleyebilirsiniz.
‘’Yeter’’ anlayışına sıkı sıkı sarılın
Günümüzün modern toplumları, bizlere her zaman her şeyin daha fazlası için çabalamamız gerektiğini öğretiyor. Örneğin, her zaman daha çok para kazanmalıyız ve daha çok eşyaya sahip olmalıyız. Dr. Kim Foster ise tatminsizliğe ve tükenmişliğe yol açan bu öğretiye tamamen karşı çıkarak ‘’yeter’’ anlayışını öne sürüyor.
Foster, sahip olmadığımız şeylere ne kadar çok odaklanırsak hayatımızdaki nimetleri o kadar az fark edeceğimizi vurguluyor. Foster’a göre, ‘’daha fazla’’ anlayışından ‘’yeter’’ yaklaşımına geçiş yapmamız gerekiyor. Bu geçiş, hayallerden vazgeçmekten ziyade halihazırda sahip olduklarımız için minnet duymayı ve bu minnetle gelişen huzur ve memnuniyetle hedeflerimize doğru ilerlememizi kapsıyor. Bu geçişe dahil olmak için her gün minnet duyduğunuz üç şeyi yazabilirsiniz. Ayrıca, hayatınızın her alanında sizin için ‘’yeterli’’nin ne anlama geldiğini tanımlamalısınız; bu tanımlama için ‘’Memnun ve tatmin olmak için ihtiyacım olan minimum şey nedir?’’ sorusunu cevaplandırabilirsiniz. Bunlarla birlikte, her zaman mükemmellik yerine ilerlemeye odaklanmalısınız ve her küçük zaferinizi kutlamaya özen göstermelisiniz. Aynı zamanda, karşılaştığınız her zorluktan da ders çıkarmalısınız.
Haftalık mikro hedefler belirleyin
Dr. Kim Foster’ın bir diğer önerisi de büyük hedefleri çok sayıda küçük hedefe bölmek. Hedef belirlemek motivasyonu yükseltse de çok büyük hedefler başlanması gereken noktanın tespitini zorlaştırıyor. Bu nedenle, ulaşılmak istenen hedefin küçük parçalara ayrılması ve her parçanın da haftalara yayılması büyük bir rol oynuyor.
Foster, haftalık mikro hedef kuralını kişisel bir deneyimiyle açıklıyor; Foster, kitabını yazmaya ilk başladığı zaman tüm kitabı bitirmek gibi büyük bir hedefe odaklanmak yerine haftada bir bölüm yazma hedefini belirlediğini vurguluyor. Başarılı wellness uzmanı, bu hedefin hem küçük hem de uygulanabilir olduğu için birkaç ay içinde kitabının ilk taslağını bitirmesini sağladığını belirtiyor. Sizler de Foster gibi başlamak istediğiniz büyük bir proje için mikro hedefler belirleyerek yola çıkabilirsiniz. Bu süreçte küçük hedeflerinizi her zaman gözünüzün önünde olan bir yere not edebilirsiniz ve her hedefi tamamladıktan sonra ilerlemenizi kutlayabilirsiniz.
Kaynak: https://drkimfoster.com/5-habits-to-get-your-life-together-fast/
İlginizi çekebilir: Daha dengeli ve huzurlu bir yaşam sürmek için 8 hayat dersi