X

Doğum sonrası depresyonla nasıl mücadele edilir?

Doğum sonrası depresyon, bebek sahibi olduktan sonra pek çok kadının yaşadığı bir durum. İstatistiklere göre her 10 kadından biri, doğum sonrası depresyon yaşıyor. Bu durum bazen erkekleri de etkileyebiliyor ancak erkeklerde görülme sıklığı kadınlardakinden çok daha düşük.

Doğum sonrası depresyon geçiren bir kişi için en önemli şeylerden biri, yardım istemek. Aksi takdirde depresyon daha da kötüleşebiliyor ve depresyonun etkileri hem anne hem bebek hem de aile üzerinde kendini hissettiriyor.

Uplifers olarak doğum sonrası depresyondan kurtulmak için nasıl yardım isteyebileceğinizi araştırdık:

1. Açık olun

Etrafınızdakilerle iletişim kurun. Kendinizi nasıl hissettiğinizi dürüstçe söyleyin ve destek isteyin. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Siz yeterince dürüst olduğunuzda, karşınızdaki kişiler de aslında mükemmel olmadıklarını kolayca söyleyecektir. Bunun yanı sıra doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin. Doğum sonrası depresyon yaşayan birçok kadın suçluluk duyabilir, mutlu olması gerekirken depresyonda olduğu için negatif düşüncelere kapılabilir. Ancak başkalarına açık olup, endişelerinizi paylaşırsanız, sorunları anlamanız kolaylaşabilir.

İlgili yazı: Sosyal baskılar doğum sonrası depresyonu daha da kötüleştiriyor

2. İnternetten faydalanın

Annelerin ve ebeveynlerin birbirine destek olduğu forumlarda dolaşabilirsiniz. Kendinizi depresif ve gergin hissetmenizin garip bir şey olmadığını, kendinizi bu yüzden suçlu hissetmek zorunda olmadığınızı hemen görebilirsiniz.

Kendinizi hatalarınızla, eksiklerinizle sevmeyi öğrenin çünkü etrafınızdakiler sizi böyle seviyor.

3. Kendinize zaman ayırın

İnsanın kendiyle ilgilenmesi bir lüks değil. Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza dikkat etmelisiniz, beslenmenize ve uyku düzeninize özen göstermelisiniz. Aksi durumda ne kendiniz ne de çocuğunuz için enerji bulabilirsiniz.

4. Günlük tutun

Kendinizi nasıl hissettiğinizi, kimseyle paylaşmak istemediğiniz düşüncelerinizi yazın. Her şeyi yazdıktan sonra bir de şükretmeniz gerekenleri yazın. Bir süre sonra aslında etrafınızda şükretmeniz gereken ne kadar çok şey olduğunu fark edeceksiniz.

İlgili yazı: Yeni doğum yapan kadınlarda depresyon taramasının faydaları

5. Meditasyon yapın

Bir yoga dersine yazılabilirsiniz. Eğer böyle bir imkanınız yoksa, internetten yoga veya meditasyon uygulamaları indirip onlardan faydalanabilirsiniz. Bir şeyler öğrenmek, sizi tüm negatif duygularınızdan uzaklaştırır.

6. Mükemmel olmaya çalışmayın

Kendinize biraz alan tanıyın. Mükemmel bir eş, mükemmel bir anne, mükemmel bir evlat veya herhangi bir konuda mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Hiçbirimiz mükemmel değiliz. Kendinizi hatalarınızla, eksiklerinizle sevmeyi öğrenin çünkü etrafınızdakiler sizi böyle seviyor.

Kaynaklar:
Tinybuddha
NHS Choises

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale